Tips voor gezond eten voor drukke vrouwen door Phil Beckett
De volgende tips voor gezond eten zullen u helpen om u goed te voelen, er
goed uit te zien, uw dagelijkse activiteiten beter uit te voeren en u in staat te stellen om dit nog vele jaren vol te houden.
Een slechte gezondheid voor de meeste vrouwen is de opbouw van slechte, levenslange
voedingskeuzes en het gebrek aan lichaamsbeweging, zowel cardiovasculaire
oefeningen als gewichtstraining. Als u nu goede keuzes maakt en
regelmatig beweegt, is de kans kleiner dat u jaren later de
gezondheidszorg onder druk zet.
En het is al vele jaren keer op keer bewezen dat vrouwen die
die goede keuzes maken, over het algemeen gezonder zijn en langer leven.
Je hebt waarschijnlijk de meeste voedingsdeskundigen horen zeggen dat het ontbijt
de belangrijkste maaltijd van de dag is. En het is omdat als je
ontbijt, je niet alleen brandstof krijgt voor een energieke en
productieve dag, maar ook de neiging hebt om betere
voedselkeuzes te maken tijdens de rest van de dag.
De fout die de meeste vrouwen maken bij het maken van een keuze voor het ontbijt
is om gewoon ontbijtgranen te eten. En het helpt niet met alle
reclames die ons vertellen dat ontbijtgranen alles is wat je nodig hebt.
Ja, vezelrijke granen zoals zemelenvlokken, haverzemelen, all-zemelen,
en rozijnenzemelen zijn erg gezond voor je. En de meeste soorten
granen met een banaan, aardbeien, magere melk enz. zijn erg
goed voor je.
Maar het is belangrijk om te weten dat hoewel ze voldoende
koolhydraten, calcium, vezels en andere voedingsstoffen bevatten, weinig vet bevatten
en gemakkelijk en snel te maken zijn, ze lang niet genoeg bevatten
eiwit.
En het is het eiwit dat hoogstwaarschijnlijk het ontbrekende
ingrediënt in uw dieet is.
Je spieren hebben eiwitten nodig en kunnen zonder
het niet goed functioneren. Vrouwen die proberen om vet te verliezen en/of hun spieren strakker te maken,
zullen de beste resultaten behalen als ze een ruime hoeveelheid
eiwitten bij het ontbijt consumeren. Maar het is moeilijk om goede kwaliteit
eiwitten te krijgen tijdens het ontbijt, tenzij je een heleboel eieren
en spek zou eten, wat natuurlijk tot een heel ander probleem zou leiden
Dus hoe krijg je genoeg eiwitten zonder vet te eten? Nou, de
enige manier waarop je dat kunt, is door Whey-eiwit toe te voegen. Wei-eiwit is een
poedervormig supplement dat je in elke natuurvoedingswinkel
en de meeste supermarkten kunt kopen. Het enige dat u hoeft te doen, is een
lepel door uw ontbijtgranen mengen (het lost heel gemakkelijk op) of gewoon
een schep in een glas water roeren. Het is hoe dan ook de beste manier
om de eiwitten binnen te krijgen die je nodig hebt bij het ontbijt. Concentreer je niet op een
maaltijd. Al je maaltijden moeten qua voedingswaarde goed uitgebalanceerd zijn.
Dat betekent dat ze eiwitten, koolhydraten en wat vet moeten bevatten.
Vet zal enorm helpen om je energieniveau hoog te houden. Als
u aan het diëten bent, moet u uw lichaam gedurende
de hele dag voortdurend van brandstof voorzien. Dit betekent minimaal 4, maar liefst 6 maaltijden per dag. Op deze manier heb je de energie om
goed te sporten en heb je geen trek in grote ongezonde maaltijden.
Raak niet verstrikt in de vetvrije voedselwaanzin. Vetvrije voedingsmiddelen
bevatten veel enkelvoudige koolhydraten en verhogen uw
insuline, waardoor uw vetcellen worden 'voed', waardoor u zeer
snel dikker wordt.
Een goed voedingsplan begint wanneer je je boodschappenlijstje maakt. Dan moet je je natuurlijk wel aan de lijst houden! Een ander goed
idee is om je boodschappen te doen net nadat je hebt gegeten. Op deze
manier kom je niet in de verleiding om de winkelwagen vol te stouwen met junkfood.
Voedingsarm voedsel is prima met mate. Maar overdrijf het niet
. Neem één dag per week om je verlangens te stillen. Je zult niet
alle goede dingen die je de rest van de
week hebt gedaan, niet wegdoen. Er is weinig mis mee en in feite helpt het je
op het goede spoor te blijven.
Als je je favoriete "junkfood" volledig probeert te elimineren
het zal binnen een paar weken leiden tot eetaanvallen. Dan
u zult veel moeite hebben om weer op het goede spoor te komen.
Als het om vlees gaat, zijn kip, tonijn (en de meeste andere vissen) en
kalkoen uw beste keuzes. Ze bevatten minder vet, wat betekent
dat ze ook minder calorieën bevatten en minder cholesterol.
Maar elimineer rood vlees niet. Ze zijn niet alleen een uitstekende
bron van eiwitten, maar ook van ijzer, zink en creatine (wat enorm helpt bij fitness). Probeer dus elke week een paar
maaltijden toe te voegen die rood vlees bevatten.
Bananen, sinaasappels, grapefruit en andere citrusvruchten zijn de
beste vruchten. Ze zijn rijk aan vitamine C en kalium. Eet dagelijks fruit
en drink sappen. Maar let op:fruit en vruchtensappen
bevatten veel calorieën, dus als je probeert af te vallen
één keer per dag is goed genoeg.
Supplementen zijn bedoeld om gezond eten aan te vullen, niet om slechte eetgewoonten te compenseren. Maar als u niet de
nutriënten krijgt die u nodig heeft, moet u bijvoorbeeld een ton
melk drinken en elke dag ander calciumrijk voedsel nemen om het
calcium te krijgen dat u nodig heeft , dan kan een calciumpil per dag een goed idee zijn.
Sporten is geen optie. Cardiovasculaire training en meer
belangrijk is dat krachttraining (gewichtheffen) essentieel is
voor een goede gezondheid op de lange termijn. Spieren verhogen je metabolisme
waardoor je vet kunt verliezen, en krachttraining heeft
verbazingwekkende voordelen voor je hart en andere organen.
Een dagelijkse vitamine E kan helpen beschermen tegen hartaandoeningen en
kanker. Omdat mensen niet gemakkelijk genoeg vitamine E in
gewone voedingsmiddelen kunnen krijgen, is een supplement van 200 tot 400 internationale eenheden
(IE) per dag een verstandige investering in de gezondheid.