Elke bruid wil er perfect uitzien op haar trouwdag. Het is een belangrijke
eerste stap om
een jurk te kiezen waarmee je er goed uitziet en je goed voelt. Maar wat gebeurt er als je in de spiegel kijkt en
problemen opmerkt zoals hangende armen of lelijke plooien in je
rug? Wanneer dit gebeurt, is het niet ongebruikelijk dat bruiden
snelle diëten proberen om in vorm te komen. Helaas maken veel
dieetbruiden fitnessfouten die hen niet alleen beletten hun doelen te bereiken, maar ook onnodige stress en
soms zelfs ziekte veroorzaken. Dat zijn twee dingen die geen bruid nodig heeft!
Hier zijn vijf van de meest voorkomende dieetfouten en enkele
tips om ze te vermijden.
1. Te veel, te laat. Een van de belangrijkste dingen om te onthouden als u probeert af te vallen, is om vroeg te beginnen. Probeer bijvoorbeeld niet twee maanden voor de grote
dag 20 pond af te vallen. De sleutel is om vooruit te plannen, zodat u geleidelijk kunt afvallen
(of gewoon sterker wordt). Dus als je op je droomhuwelijksdag
in uitstekende conditie verkeert, neem dan fitness als een
'to-do' op in je algehele bruiloft-checklist. Op die manier zal het een
prioriteit zijn in je huwelijksplanning.
2. Onbereikbare doelen stellen. Veel vrouwen verloven zich en beginnen
zich voor te stellen dat ze drastisch dunner of meer gebeeldhouwd zijn. Wees
realistisch met jezelf. Als je in je
leven nog nooit maat 6 hebt gehad, dan is het waarschijnlijk onrealistisch om te denken dat je op magische wijze
kunt transformeren alleen maar omdat je gaat trouwen. En wil je
er echt zo anders uitzien op je trouwdag dat de meeste
mensen (inclusief je verloofde) je nauwelijks herkennen?
3. Radicale diëten of fitnessprogramma's. Bruiden hebben doorgaans weinig
op tijd en staan lang op hun to-do-lijstjes. Dit leidt ertoe dat velen
ongezonde fitnessprogramma's of hongerdiëten proberen. Laat je niet verleiden
door diëten die snelle, drastische resultaten beloven met weinig inspanning
van jou. U moet programma's vermijden waarin wordt voorgesteld om
dieetpillen te nemen of onevenwichtige maaltijden te eten (zoals het eten van alleen
koolsoep voor een week). En laat u niet verleiden om
gevaarlijke dingen te proberen, zoals laxeermiddelen.
4. Niet sporten. Het is heel gemakkelijk voor bruiden om te zeggen:"Ik heb geen
tijd om te sporten" of "Ik ben te moe om te sporten". Maar dieet
en lichaamsbeweging moeten altijd hand in hand gaan. Beschouw ze als
zoals yin en yang. Zonder activiteit kan je lichaam niet zoveel
calorieën verbranden. Als u weinig tijd heeft, probeer dan gedurende de dag in
kleine bursts van 10 minuten te oefenen. En onthoud
dat kleine dingen ook helpen, zoals de trap nemen of parkeren
aan de buitenrand van de parkeerplaats van het winkelcentrum. En als je
moe bent van al je planning, zal lichaamsbeweging je helpen
weer wat energie terug te geven.
5. Maaltijden overslaan Het is niet ongewoon dat u verstrikt raakt in uw
planning en er dan pas om 21:00 uur achter komt. (als je hoofd begint te
pijn te doen) dat je de hele dag niets hebt gegeten. Hoewel het geen
ongewoon scenario is, is het onvermijdelijk. Het overslaan van
maaltijden is niet alleen ongezond, het kan ook leiden tot eetaanvallen. Dat betekent vaak
het eten van zeer dikmakend voedsel en/of in één keer te veel eten. Om dit te
voorkom je door lichte snacks mee te nemen om de hele dag
bij de hand te houden. Goede voorbeelden zijn wortelstokjes, kaasslierten,
pindakaas op crackers, enz.
In vorm komen hoeft niet ingewikkeld te zijn en het kost
niet veel tijd. Als je probeert af te vallen of steviger
voor je bruiloft, vind je hieronder enkele voorbeeldplannen om je
op weg te helpen. Houd er rekening mee dat het belangrijkste is dat een bruid
zich goed voelt over zichzelf. En ongeacht de maat of
vorm, alle bruiden zijn mooi op hun trouwdag!
Voorbeeldoefening FITscription:
20-30 minuten cardiovasculaire training (3-5 keer per week)
Voorbeeld:2-5 minuten stevig wandelen, 2-5 minuten springen
jacks (20-30 minuten herhalen)
20-30 minuten krachttraining (2-3 keer per week)
Voorbeeld:halteroefeningen voor zowel het boven- als het onderlichaam
(zoals biceps curls, triceps dips, squats, etc.)
Voorbeeldmaaltijdschema:
Eet 5-7 kleine maaltijden per dag (maaltijden moeten eiwitten,
granen, groenten, enz. bevatten om dagelijks aan de voedselpiramide te voldoen
vereisten)
Voorbeeld:kleine, gegrilde kipfilet zonder vel
Plakje volkorenbrood Plakje kaas
Gemengde Groenten
Glas water (2 of 3 zou nog beter zijn)