Selectie van fitness, stretching en oefeningen voor vrouwen door Phil
Beckett Copyright © Physique Concepts Inc.
Naast het stretchen van de spieren die betrokken zijn bij cardiovasculaire
oefeningen, moet u elke specifieke spier die u traint in
een fitnessprogramma stretchen.
Wanneer je je spieren rekt, helpt dit om betere
fysieke prestaties te leveren, blessures te voorkomen en kan het helpen om
je houding te verbeteren.
Wanneer spieren worden uitgerekt, verbetert de elasticiteit ervan
wat zal helpen om uw bewegingsbereik te vergroten en de
kwaliteit van uw bewegingen te verbeteren.
Rek nooit een koude spier; wat betekent dat je er altijd voor moet zorgen
dat je spieren warm zijn voordat je gaat stretchen. Het is meestal beter om
aan het einde van je fitnessprogramma een uitgebreidere rekoefening te doen
, maar lichte rekoefeningen tussen de oefeningen door is prima.
Rekken duurt niet lang, en dat zou ook niet moeten, maar je
heeft er wel enorm veel baat bij.
Rek pas nadat de spier goed is opgewarmd.
Ook hier geldt:de beste tijd voor een volledige stretch is wanneer uw
oefensessie is voltooid.
Tegen de tijd dat u klaar bent met uw specifieke gewichthefprogramma, dat ongeveer 35 tot 45 minuten zal duren, zijn uw spieren zo goed als mogelijk opgewarmd.
Onthoud dat elk fitnessprogramma voor vrouwen altijd een warming-up en voldoende stretching moet bevatten voor maximale effectiviteit en om blessures te voorkomen.
Wanneer u dit doet, zult u inderdaad de geweldige
voordelen ervaren die een goed trainingsprogramma met gewichten u zal geven.
Oefening Selectie:
Als u wilt slagen in uw algemene fitnessplan voor vrouwen, moet u
ten minste één oefening selecteren voor elke belangrijke spiergroep in
uw lichaam. Dit zal bijdragen tot een evenwichtige spierontwikkeling
.
Een ander belangrijk onderdeel van uw algehele fitnessplan is de
volgorde waarin uw oefeningen worden uitgevoerd. Als je een reeks aan
gewichthefoefeningen doet, is het beter om te beginnen met de grotere
spiergroepen en daarna oefeningen voor de kleinere spiergroepen
.
Door uw fitnessprogramma op deze manier uit te voeren, kunt u
op uw best sporten tijdens de meest veeleisende oefeningen
wanneer de vermoeidheid het laagst is en u zich fris voelt.
Een ander belangrijk gebied bij de selectie van oefeningen is het totale aantal
sets per oefening en het totale aantal sets per oefening
sessie.
Een "set" met betrekking tot de fitness van vrouwen is het aantal
opeenvolgende herhalingen van een enkele oefening die in
opeenvolging worden uitgevoerd zonder te stoppen.
Nu zal het aantal sets per oefening en per trainingssessie
echt afhangen van wat je doelen precies zijn.
Behandel je allereerste set voor elke spiergroep altijd als een
warming-up, zoals werd besproken in de warming-up hierboven.
Vervolgens wordt de rest van je sets bepaald door of je al dan niet een fitnessprogramma voor beginners, halfgevorderden of gevorderden gebruikt en wat je specifieke doelen zijn.
Voor meer informatie over het bepalen van sets, oefeningen, enz.
ga je naar:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Ongeacht het aantal uitgevoerde sets, moeten alle sets en
herhalingen worden gedaan met de juiste oefeningsvorm en onder volledige controle.
Oefeningsvorm of techniek:
Een ding dat altijd lijkt te ontbreken in de meeste fitnessprogramma's voor vrouwen
en de meest voorkomende en kritieke trainingsfout is
oefeningsvorm of 'techniek'.
Te veel gewicht resulteert meestal in een slechte conditie, waardoor
uw vermogen om resultaten te behalen vermindert en ook het risico op
letsel toeneemt.
Voorbeelden van een slechte vorm of techniek omvatten, maar zijn niet beperkt
te...
- De stang van je borst laten stuiteren bij het uitvoeren van een chest press;
- Je heupen gebruiken voor vaart en je rug overstrekken om
de bicepskrullen te starten;
- Je rug buigen of achterover buigen tijdens het
schouderpersen tijdens het weerstandsgedeelte van je fitness
sessie;
- Momentum gebruiken bij elke oefening;
- En trainen in een snel tempo.
Wees je bewust van dit soort fouten en verwijder ze.