Wist u dat afvallen (en gewichtstoename) eenvoudig
wiskunde is? Als u bijvoorbeeld 100 calorieën extra per dag zou eten, zou u in een jaar tijd 10 pond aankomen. Het goede
nieuws is dat het tegenovergestelde ook waar is:verbrand 100 calorieën
meer per dag dan je binnenkrijgt en tegen het einde van het jaar
kun je 10 pond afvallen. Maar waarom is het zoveel moeilijker is om gewicht te verliezen
dan om het aan te komen? Omdat het een kwestie van minuten (soms
seconden) duurt om 100 calorieën te eten, maar langer om het te verbranden.
Als je naar het grote plaatje kijkt van bijvoorbeeld 30 of 40 pond verliezen, kan
ontmoedigend zijn, dus gun jezelf een pauze. Dat wil zeggen, breek uw
doel op in kleine haalbare stukjes. Bouw een
tekort van 100 calorieën per dag op – verbrand 100 calorieën meer dan je verbruikt – en
je zult tegen het einde van het jaar 10 pond verliezen. Verdubbel dat en
je bent er 20 kwijt! Het is makkelijker dan je zou denken.
Ten eerste, eet je ooit iets gewoon omdat het er is? Je
kunt een paar honderd calorieën eten zonder het zelf te beseffen. De
mayo of dressing op een broodje deli, de boter geserveerd met de
broodmand of een koekje uit de lunchroom op kantoor... voor je
het weet heb je 100 calorieën gegeten. Let op specerijen
en kaas die aan de meeste sandwiches worden toegevoegd. Als je het kunt nemen
of het kunt laten, laat het dan. Pas op voor snackborden op kantoor
of thuis. Het is gemakkelijk om 100 calorieën of meer te eten als je geen
zelfs honger hebt. Kijk naar je eetgewoonten om te zien waar je
ongewenste items kunt snijden. Mijn motto is:eet wanneer je honger hebt en
maak het de calorieën waard!
Kijk vervolgens naar de calorieën die je verbruikt. Gebruik een accelerometer (een
pager-achtig apparaat dat nauwkeurig de verbrande calorieën meet
tijdens activiteit) om je huidige calorieverbranding te meten
en daarna meer verbrandt. Om 50-100 calorieën extra te verbranden
parkeer verder weg, neem de trap, loop een extra blok met de hond
en doe een paar sprongetjes. De sleutel is om de calorieën te meten
zodat u uw succes dagelijks kunt zien en weet dat wat u
doet, werkt.
Begin met het meten van calorieën en let op "verborgen"
calorieën die binnenkomen. U zult snel zien hoe u een 100 of
meer calorietekort per dag kunt bereiken en gemakkelijk meer fit en trim kunt krijgen
lichaam volgend jaar!