** Attn Ezine-editors / Site-eigenaren ** Voel je vrij om
dit artikel in zijn geheel opnieuw af te drukken, zolang je alle links op hun
plaats laat, wijzig de inhoud niet en vermeld de auteur
>bronnenvak zoals vermeld.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~
Door Debbie De Leng © 17 juli 2004
Er zijn veel factoren die ervoor zorgen dat we in gewicht toenemen,
maar drie onderscheiden zich van de rest.
Onze genetische make-up:Elke cel in ons lichaam heeft een centraal controlepaneel, dat is een kern die onze genen en chromosomen bevat. Dit is de gebruiksaanwijzing voor je lichaam en
deze is geërfd van je ouders. Het is deze instructie
handleiding die grotendeels verantwoordelijk is voor hoe je lichaam, en zelfs
je geest, zich gedraagt.
De omgeving waarin we leven:Onze persoonlijke omgeving kan
u ook ertoe bijdragen of ertoe aanzetten slechte eet- of bewegingsgewoonten aan te nemen
. Dit geldt met name in de huidige samenleving, die wordt gedomineerd door snelheid en gemak. Roltrappen,
liften en afstandsbedieningen maken ons bijvoorbeeld minder fysiek
actief. Ook een grotere beschikbaarheid en de constante marketing van
voedingsmiddelen die veel calorieën, vet en toegevoegde suikers bevatten, en
grotere porties, bevorderen ongezond eetgedrag.
Er kunnen ook persoonlijke redenen zijn waarom u te
veel kilojoules aan eten en drinken binnenkrijgt, of niet fysiek
actief genoeg bent. Als u zich bijvoorbeeld neerslachtig of verveeld voelt, kunt u
meer eten dan u nodig heeft, of als u zich depressief voelt, is het
mogelijk moeilijker om actief te worden.
Weten waarom u overtollige kilojoules binnenkrijgt of
niet deelneemt aan lichamelijke activiteit, is een belangrijke eerste
stap in het veranderen van uw levensstijl om u te helpen een
gezond gewicht te bereiken.
Onze levensstijl:wat we eten en drinken en hoe actief we zijn. Dit
is de geleidelijke gewichtstoename als gevolg van het eten van voedsel en het
te weinig bewegen.
De mate waarin we onze genetische samenstelling en onze
omgeving kunnen beïnvloeden, is beperkt. Lifestyle is echter het gebied waarop
we ons lichaam aanzienlijk kunnen beheersen en indien nodig verbeteren
om ervoor te zorgen dat we een gezond gewicht behouden voor onze lengte,
leeftijd en geslacht. Dit is de reden waarom het aanleren van een gezond en voedzaam eetpatroon
en het levenslang toepassen ervan, dat wil zeggen veranderingen in levensstijl
een significante invloed heeft op ons vermogen om een
gezond gewicht te bereiken en te behouden.
Aankomen en afvallen werkt volgens sommigen een eenvoudig
biologisch principe. Als je meer energie verbruikt in de vorm van
voedsel en drinken dat je lichaam elke dag gebruikt, zul je aankomen
in gewicht. Wanneer u minder energie verbruikt in de vorm van eten en
drankjes die uw lichaam elke dag nodig heeft, zult u afvallen.
Ondanks wat sommige adverteerders zouden doen geloven, treedt er geen gewicht
verlies op als gevolg van een van de volgende zaken:
§Supplementen die het vet doen smelten terwijl je slaapt of terwijl je
wast §Oefeningen die geen inspanning vergen en geen zweet veroorzaken
§Unieke voedselcombinaties waarmee je kunt eten wat je wilt
willen en toch afvallen
Om gewicht te verliezen moet u ongeveer uw
Ruststofwisseling (RMR) weten. Uw RMR is het aantal calorieën
dat uw lichaam in rust in een periode van 24 uur verbrandt. Wanneer uw lichaam
ongeveer 500 minder calorieën per dag binnenkrijgt dan het nodig heeft als gevolg van
minder eten of meer sporten, zult u een pond
gewicht per week verliezen. Om te illustreren hoe efficiënt het menselijk lichaam
in beweging is, zou de gemiddelde vrouw een stevige wandeling
1,5 tot 2,0 uur moeten maken om 500 calorieën te verbranden.
Als u 500 calorieën per dag meer binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft
, dan komt u ongeveer een pond per week aan! Om
te illustreren hoe gemakkelijk het is om aan te komen, bevat een zak van 7 oz maïs
chips ongeveer 1000 calorieën. Als je elke dag een zak maïs
chips zou eten naast drie vierkante maaltijden, zou het mogelijk zijn
je zou 2 pond in een week kunnen aankomen!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~