Slaapstoornissen of slapeloosheid zijn niet ongebruikelijk bij vrouwen die
op middelbare leeftijd beginnen. Hoewel dit te wijten kan zijn aan een fysiek probleem, is dat meestal niet het geval. Laten we enkele dingen bespreken die u NU kunt doen om
uw slaap te verbeteren.
•Goed slapen is een onderdeel van een goede gezondheid. Dingen die u doet
voor een goede gezondheid zijn essentieel en hebben een directe invloed op uw
slaapkwaliteit. Dit betekent gezond eten, regelmatig
bewegen en dagelijks goede multivitaminen/mineralen supplementen.
•Een gezond dieet met veel fyto-oestrogenen zoals fruit
en groenten kan helpen als de oorzaak van uw slaapstoornis
toevallig verband houdt met de perimenopauze. Appels, wortelen,
kersen, sperziebonen, haver, erwten, aardappelen, sojabonen en
spruiten - om er maar een paar te noemen! •Vermijd stimulerende middelen zoals
zoals nicotine en cafeïne, waaronder koffie, thee,
frisdranken en chocolade. Zelfs één kopje koffie in de ochtend kan de slaapkwaliteit uren later beïnvloeden. Wij vrouwen hebben de neiging om cafeïne veel langzamer te metaboliseren dan mannen. Als u rookt of kauwt
tabak...stop ermee. Behalve dat, vermijd roken/kauwen binnen een paar
uren na het naar bed gaan.
•Slaap in een donkere kamer. (Hoe helder is uw verlichte klok?)
•Ontwikkel een slaaproutine:gelijktijdig naar bed gaan; rituelen
zoals een kopje ontspannende thee en daarna de afwas, en
zoals. •Vermijd dutjes.
•Is uw slaapruimte comfortabel? Kijk naar licht, geluid en
temperatuur. Hoe zit het met je bed? Is het te stevig of te zacht?
•Vermijd zware maaltijden 's avonds laat. Een lichte snack voor het slapengaan
kan echter nuttig zijn.
•Probeer te ontspannen – bemiddelen, een bad nemen, naar zachte muziek luisteren,
een zacht boek lezen, een massage krijgen. •Vermijd het nieuws en andere
gewelddadige of emotionele prikkels voor het slapengaan! Het is nauwelijks
ontspannend! •Vermijd alcohol laat op de dag. Het kan ertoe leiden dat
's nachts wakker wordt en de slaapkwaliteit schaadt.
•Beperk je bedactiviteiten tot slapen en seks.
•Als je niet kunt slapen – sta op en doe iets totdat je
slaapt.
•Als zorgen je wakker houden, probeer dan een dagboek bij te houden - het kan
je een manier bieden om de zorgen op papier te "loslaten" en zo
ontspannen en slapen.
Er zijn natuurlijke supplementen die geprobeerd kunnen worden. Als je een
melkdrinker bent, overweeg dan om een glas warme melk te drinken. Melk als het
warm is, geeft tryptofaan af, dezelfde stof die in die
Thanksgiving-kalkoen zat waar je een dutje van deed. Aan de andere kant las ik onlangs dat warme melk ook stoffen bevat die je wakker kunnen houden. Laat je eigen lichaam je vertellen wat het lekker vindt aan melk.
Andere suggesties zijn onder meer valeriaanwortel, melatonine, passiebloem en natuurlijk de kamille, kattenkruid, anijs of venkelthee. Sommige bedrijven verpakken thee in hun eigen formules voor
slaap, zoals 'Sleepy Time'. Uw plaatselijke kruidendokter of gezondheidswinkel kan u wellicht ook suggesties geven. Zoals met
al het andere, de sleutel om verschillende dingen te proberen en te zien waar je
op reageert.
Als geen van deze suggesties werkt, raad ik u de
volgende aan. Raadpleeg eerst uw zorgverzekeraar
om er zeker van te zijn dat er niets fysieks is dat moet worden verzorgd
aan. Houd gedurende 3 maanden een slaapdagboek bij met als doel om te zien of
er een patroon is. Houd bij hoe laat je naar bed gaat, wakker wordt, hoe vaak je wakker bent en/of 's nachts wakker bent. Ben je
moe als je 's ochtends wakker wordt? Hoe laat sta je op? Zit er iets in je hoofd? Klopt dit
met je cyclus (als je die nog hebt).
Het gebruik van slaapmedicatie is iets dat soms
gebruikt kan worden om je lichaam weer op het goede spoor te krijgen, maar het is niet voor langdurig gebruik
en mag alleen worden gebruikt als andere remedies
ineffectief zijn geweest
.