Je geeft je baby elke dag de beste voeding door borstvoeding te geven. Veel van de voeding die uw baby uit de borst
melk krijgt, is afkomstig van de opgeslagen voedingsstoffen in uw lichaam. Dus vergeet niet –
je voeding is ook belangrijk! Zelfs terwijl u borstvoeding geeft,
raakt uw baby vertrouwd met de verschillende smaken van
voedsel dat u eet. Volg deze voedingstips en bereid uw baby voor
voor een goede gezondheid die een leven lang meegaat!
1. Vermijd caloriearme of rage gewichtsverlies diëten. Door de
variatie en de hoeveelheid voedsel die u eet te beperken, kunnen de broodnodige
voedingsstoffen voor de groei en ontwikkeling van uw baby afnemen. Werk aan eten
een gezond, uitgebalanceerd dieet en behoud je normale bewegingsregime
met Baby Boot Camp! Houd er rekening mee dat moeders die borstvoeding geven ongeveer
500 extra calorieën per dag verbranden, alleen al door hun melkproductie! Dit
in combinatie met uw regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten zal u helpen
om terug te keren naar uw gewicht van voor de zwangerschap.
2. Verscheidenheid. Probeer een verscheidenheid aan voedingsrijke voedingsmiddelen te eten, zoals
fruit, groenten, mager vlees, vezelrijke koolhydraten en
voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte.
3. Complexe koolhydraten. Vermijd witbrood, rijst en pasta
en kies voor hun volkoren tegenhangers. Zoek op het voedseletiket naar 3 of meer
gram vezels per portie. Complexe
koolhydraten leveren belangrijke B-vitamines, mineralen en vezels.
4. Eiwit. Zorg ervoor dat je dagelijks meerdere porties eiwitrijk voedsel binnenkrijgt, zoals mager rundvlees, gevogelte, vis, bonen, tofu of eieren.
Eiwitvoedsel is een rijke bron van mineralen, waaronder ijzer en
zink . Eiwitten zijn ook belangrijk voor de groei en
ontwikkeling van uw baby.
5. Vetten. Voeg verschillende porties "goede" vetten toe. Gezondere vetten
waaronder canola-olie, olijfolie, sojaboter en margarines uit kuipjes
zonder transvetten.
6. Fruit en groenten. Je doel is 5 per dag. Fruit en
groenten zijn essentieel voor het leveren van belangrijke vitamines, mineralen,
en antioxidanten voor de groei, ontwikkeling, het immuunsysteem en de algehele gezondheid van uw baby.
7.Calcium. Streef naar minimaal 3 porties calciumrijk voedsel
dagelijks voor een goede botvorming. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere melk,
yoghurt, kaas, kwark, verrijkte soja- of rijstmelk,
sardines en boerenkool.
8. Noten en notenboters. Vermijd het eten van noten en notenpasta tijdens
borstvoeding, vooral als u een familiegeschiedenis van voedselallergieën heeft.
© Meri Raffetto, 2004