Misschien is de belangrijkste klacht van vrouwen die tijdens de zwangerschap op hun gewicht letten, dat ze de hele tijd honger hebben.
Het is waar dat zwangerschap leidt tot een verhoogde stofwisselingsbehoefte van
het lichaam, wat kan ervoor zorgen dat u honger krijgt. Veel vrouwen hebben ook
een aantal hunkeringen tijdens de zwangerschap, wat het
gezond eten een uitdaging kan maken.
Het eerste dat u moet onthouden, is dat het idee dat u
voor twee moet eten, verkeerd is. Je hebt slechts 300 extra calorieën per
dag nodig, en over het algemeen heb je deze calorieën pas nodig als je
goed op weg bent naar het tweede en derde trimester.
Dus wat kunt u doen om uw gewicht onder controle te houden en u aan een
gezond dieet te houden?
Onthoud dat het tijdens de zwangerschap van vitaal belang is dat u niet
bezuinigt op uw calorie-inname. Dit heeft de potentie om je
baby te beroven van essentiële voedingsstoffen die nodig zijn voor zijn/haar
groei en ontwikkeling. Hier zijn enkele tips om u te helpen zich aan
een gezond voedingspatroon te houden tijdens uw zwangerschap:
Vermijd het overslaan van maaltijden. Als je de gewoonte hebt om het ontbijt over te slaan,
zul je merken dat je tijdens je zwangerschap niet alleen vermoeider maar ook hongeriger bent
, wat resulteert in overeten. Zorg ervoor
dat u elke dag elke maaltijd eet.
Probeer de hele dag door meerdere mini-maaltijden te eten. Dit zal u niet alleen helpen om langer een vol gevoel te hebben, het zal ook helpen om de
misselijkheid die u vaak ervaart tijdens het eerste trimester te verminderen.
Bevredig je verlangens met voedzame snacks. Zorg voor een verscheidenheid aan
gezonde dingen om van te snoepen, zodat u
voorkomt dat u te veel te decadent eet. Als je trek hebt
naar iets zoets, overweeg dan om wat mini-chocolaatjes in de buurt te hebben of
kies voor een kop warme chocolademelk. Beide zijn veel beter voor je dan
een hele reep of een stuk taart.
Sporten tijdens je zwangerschap. Het oefenen op zich
op zich is voldoende om u te motiveren om een gezond
dieet te volgen. Je zult je beter voelen over jezelf en merken dat je
meer energie hebt gedurende de dag.
Vermijd calorierijke dranken. Frisdrank (wat sowieso niet goed voor je is, vooral niet tijdens de zwangerschap), sappen en andere
gearomatiseerde dranken bevatten vaak zo'n 100-300 calorieën per portie. Blijf tijdens je zwangerschap bij water of water met een smaakje.
Drink veel water. Je denkt misschien dat je honger hebt, terwijl je in feite op veel momenten tijdens je zwangerschap dorst hebt.
In feite zijn de honger- en dorstcentra in de hersenen vaak verwisseld
waardoor mensen zich vaak voelen honger hebben terwijl ze in feite
uitgedroogd zijn. Hoe beter je gehydrateerd bent, hoe kleiner de kans dat je
te veel eet.