U bent waarschijnlijk bekend geraakt met Kegel-oefeningen tijdens uw
zwangerschap. Kegel-oefeningen zijn even belangrijk na de zwangerschap
om de tonus en kracht van uw vaginale wand te helpen herstellen.
Kegel-oefeningen helpen je bekkenspieren te versterken, die
verzwakken tijdens de bevalling. Waarom zou je deze
spieren willen versterken? Als ze zwak zijn, kunt u problemen krijgen met de controle over uw blaas
. Je zult misschien ook merken dat geslachtsgemeenschap meer voldoening geeft
wanneer je controle hebt over je kegelspieren.
Weet je niet zeker hoe je je Kegel's moet doen? Doe alsof je probeert om de urinestroom te
stoppen de volgende keer dat je op het
toilet zit (of waar dan ook). Dat zijn precies de spieren
die je moet samentrekken om je Kegels te doen. Je kunt ook
een vinger in je vagina steken en proberen te knijpen, net zoals je
probeert de urinestroom te stoppen. Als u een strak gevoel
om uw vinger voelt, voert u de oefening correct uit.
Zorg ervoor dat wanneer u uw Kegel's doet, u zich specifiek concentreert op
de bekkenbodemspieren; probeer geen andere
oefeningen te doen. Je moet een paar keer per dag ongeveer 15 seconden knijpen.
Het is belangrijk dat u uw Kegel's niet overdrijft, vooral niet
in de eerste weken na de geboorte, anders kunt u erg pijn krijgen.
Overweeg om drie sets van tien herhalingen te doen over
de
loop van de dag.