Als lichaamsbeweging zo duidelijk het antwoord is op afvallen na de
bevalling, waarom doen dan niet meer vrouwen het? Het antwoord
is niet zo lastig als je misschien denkt.
Een probleem dat de meeste nieuwe moeders zullen melden, is dat ze niet het gevoel hebben
dat ze na de geboorte genoeg tijd hebben om te sporten. Dit is een
klacht van zowat iedereen die ooit heeft geprobeerd
een routinematig trainingsprogramma op te zetten, niet alleen vrouwen die
bevallen zijn!
Hoewel het waar is dat de zorg voor uw pasgeborene
op de eerste plaats in uw hoofd moet staan, is het ook belangrijk dat u
tijd vrijmaakt voor uw eigen gezondheid en welzijn. Dit omvat
voldoende tijd vrijmaken voor routinematige oefeningen. Het vinden van
tijd kan zo simpel zijn als het blokkeren van een bepaald aantal uren
overdag om te trainen.
Als u moeite heeft om tijd te vinden om te sporten, dan zijn er een aantal dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u zich aan een of ander type trainingsroutine houdt:
Reserveer elke dag een specifiek tijdstip om te sporten. Zelfs als je
's ochtends maar 10 minuten tijd reserveert, zal je lichaam
profiteren van regelmatige lichaamsbeweging. Onthoud dat stretchen, yoga
en andere vormen van activiteit ook als oefening worden beschouwd, en
je lichaam zal helpen om veel sneller terug te keren naar de vorm van voor de zwangerschap
snel.
Vraag je partner om te helpen. Vraag uw partner of een andere vriend(in) of
familielid of zij bereid zijn om op uw pasgeboren
een vaste tijd in de week te passen. Dit kan twee of drie keer per
week zijn, of zo vaak als om de dag.
Overweeg een oppas. Het kan nodig zijn dat iemand een
uur per dag binnenkomt om op uw baby te passen terwijl u aan het sporten bent. Weet je niet zeker wie
om te vragen? Denk aan ouders, grootouders, vrienden, buren. U
kunt zelfs een advertentie in uw plaatselijke krant plaatsen. Als je vrienden hebt
met oudere kinderen, kun je een van hen vragen of ze
kinderen hebben die ervaring hebben met het kijken naar jonge kinderen. Veel sportscholen
bieden ook dagopvang voor ouders die een uur nodig hebben om te trainen, net als
veel plaatselijke recreatiecentra.
Neem slechts tien minuten. Als je echt geen tijd hebt, kun je
in 10 minuten
intervallen nog steeds een geweldige work-out voor de dag krijgen. Er zijn geen vaste regels die stellen dat je
30 minuten achter elkaar moet trainen om
effectief te zijn. Als je maar 10 vrije minuten per dag hebt,
overweeg dan een trap te beklimmen of een stevige wandeling te maken. Doe dat
twee tot drie keer per dag en je hebt een volledige
work-out gedaan.
Overweeg thuiswerkvideo's. U kunt deze gemakkelijk in
uw VHS- of dvd-speler stoppen en vanuit het gemak van u
thuis trainen, waardoor u reistijd bespaart en nog veel meer. Er zijn zelfs veel
video's die gericht zijn op moeders, waar je kunt trainen
met je pasgeboren baby!