De meeste vrouwen hebben baat bij sporten met hun baby. Dit helpt niet alleen om de baby kalm en tevreden te houden,
het extra voordeel dat je een paar extra kilo's bij je hebt
wat je spieruithoudingsvermogen zal verbeteren.
Babyliften Deze oefening helpt je om je armen te versterken. Het is gemakkelijk
uit te voeren en je kunt het altijd en overal doen! Het is handig
vooral wanneer je niets mag tillen
zwaarder dan je pasgeboren baby! Wees voorzichtig dat je altijd aandacht besteedt
aan het comfort van je baby. Deze oefening moet worden gedaan als je
baby wat hoofdcontrole heeft.
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
- Leg de baby met het gezicht naar beneden op je borst.
- Houd je baby stevig onder de armen om ze veilig te verankeren.
- Til de baby langzaam en heel voorzichtig van je borst.
- Laat uw baby voorzichtig op uw borst zakken.
- Herhaal.
Baby Squats Veel vrouwen komen tijdens de zwangerschap aan in hun onderlichaam,
vooral in de benen. Deze oefening zal
helpen om je onderste kwadrant te versterken.
- Sta met je benen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Plaats je tenen iets naar buiten gericht.
- Houd de baby tegen je lichaam of in een babydrager.
- Zak langzaam tot halverwege op de grond.
- Ga langzaam weer omhoog.
- Herhaal.
Zorg ervoor dat u bij het doen van babysquats uw knieën niet op slot doet
en uw buik te allen tijde strak en ingetrokken houdt. Je kunt
het aantal squats dat je doet geleidelijk verhogen naarmate je
sterker wordt.
Babybuigingen Dit is weer een geweldige oefening om je onderlichaam te verstevigen
.
- Sta met een stoel voor je voor je evenwicht.
- Houd je baby vast.
- Til langzaam één knie tegelijk op, terwijl je je baby op
je dijen balanceert.
- Herhaal zo veel mogelijk en verhoog langzaam het aantal knie-opheffingen
naarmate je sterker wordt en meer balans krijgt.
Baby Crunches Dit is een leuke oefening om de buik strakker te maken.
Het is gewoon een variant op de traditionele crunch!
- Ga op de grond liggen met de knieën gebogen en de voeten plat.
- Plaats de baby comfortabel in een liggende of zittende positie over
je buik of borst.
- Til je lichaam langzaam en voorzichtig omhoog naar het plafond.
- Herhaal.
Vergeet niet om buikspieroefeningen langzaam te doen. Vermijd ook het
gebruik van uw nek en concentreer u op het gebruik van uw buikspieren wanneer u
uw lichaam naar het plafond tilt.
Onthoud dat u uw baby niet per se hoeft vast te houden
om te profiteren van samen sporten. Veel baby's zullen genieten van
gewoon dicht bij moeder zijn terwijl ze aan het sporten is. Daarom
kan het logisch zijn dat je investeert in een paar work-outvideo's die
je kunt doen terwijl je naar je kleintje kijkt.
Baby lunges Baby lunges helpen ook om je onderlichaam strakker te maken. Je
dit kun je doen terwijl je voor de televisie zit of terwijl je danst
op wat muziek.
- Leg je baby rechtop tegen je borst,
bij voorkeur in een babydraagzak.
- Sta met je voeten 15 tot 15 centimeter uit elkaar en je handen
op je heupen.
- Houd de buik strak om uw rug te ondersteunen.
- Begin met het rechterbeen en zet een grote stap naar voren. Je
tenen en je knie moeten recht voor je
lichaam wijzen.
- Buig de rechterknie lichtjes met de voet op de grond. Je
linkerhiel moet iets omhoog komen.
- Laat je lichaam vanuit deze positie recht naar beneden zakken. Je voorste
knie moet over de enkel zitten.
- Laat je lichaam zakken totdat je bekken in lijn is met je voorste
knie.
- Breng uw lichaam weer omhoog en breng uw linkerbeen naar binnen om terug te keren naar
de staande positie.
- Herhaal met het andere been.
Een andere geweldige manier om te oefenen, is door de baby in een draagzak voor baby's te binden en te gaan wandelen. Nog beter, stop je favoriete cd erin
en dans een beetje door het huis (wees heel voorzichtig met
dansen, maar als je baby een volle buik heeft, zal ze waarschijnlijk
spugen op jij)!