Afvallen na het leveren van je bundel van vreugde is mogelijk
als je leert om de manier waarop je eet te veranderen.
De eerste manier om dit te doen is door het woord dieet
tijdelijk uit je vocabulaire te schrappen. Dit is vooral belangrijk
als u borstvoeding geeft. Je moet jezelf beschouwen op een
reis naar gezond eten, niet op dieet. Sommige vrouwen . zullen
met succes borstvoeding kunnen geven zonder extra
calorieën aan hun dieet toe te voegen. Zorg ervoor dat u uw arts
vraagt voordat u dit probeert, omdat u uw melk
voorraad niet wilt beïnvloeden.
Dus we gaan het hebben over het maken van een gezond eetplan om u te helpen gewicht te verliezen in plaats van een dieet. Uw motto vanaf nu
uit moet zijn om gezond te eten. U kunt en u zult afvallen
als u deze strategie toepast!
Laten we het hebben over enkele eenvoudige maar effectieve strategieën om
af te vallen via een gezond eetplan.
Portiegrootte
Porties zijn overal uit de hand! Mensen hebben er gewoon
de gewoonte van gemaakt om groter te eten dan normaal. De meeste
restaurants bieden nu porties aan die beter geschikt zijn voor
drie personen dan voor één.
Wat kan je doen? Als u vaak uit eten gaat, is het eerste dat u
moet overwegen te doen, dat uw ober de helft van uw
maaltijd invult. Zo voorkom je dat je te veel eet en kun je
van je maaltijd genieten zonder dat je je zorgen hoeft te maken over het inpakken van extra
ponden.
Als je voor jezelf kookt, houd dan rekening met het volgende:een goede
portie eiwit moet ongeveer even groot en diep zijn als de
handpalm. Dus als je een biefstuk wilt bakken, overweeg dan een
biefstuk die ongeveer zo groot is als je handpalm. Evenzo moet een portie
zetmeelrijke koolhydraten ongeveer 1 kopje zijn, of ongeveer de
hoeveelheid van uw vuist. Niet erg veel als je erover nadenkt, is het wel?
Gelukkig kun je wat ruimhartiger zijn als het gaat om
groenten. Eet alle salades die je wilt, MAAR schep de
vette dressing niet op. Wist je dat slechts een eetlepel van je favoriete
dressing meer dan honderd extra calorieën kan bevatten? Probeer
om je dressing apart te vragen, op deze manier heb je controle
hoeveel dressing je aan je salade toevoegt. Je kunt
zelfs een vork vol van je salade in je dressing dopen in plaats van
het eroverheen gieten.
Andere toevoegingen aan de traditionele 'salade' die het vetmesten maken, zijn stukjes spek, kaas en guacamole. Uw
traditionele tacosalade zit meestal boordevol vette extra's
waaronder zure room. Als je een fan bent van de tacosalade,
vermijd dan ten koste van alles de schaal en overweeg om salsa te gebruiken
in plaats van ranchdressing, je bespaart honderden calorieën.
Drink voldoende water
Veel mensen denken dat ze honger hebben, terwijl ze in werkelijkheid
dorst hebben. Het lichaam vergist zich soms in deze twee signalen. Als
je denkt dat je misschien honger hebt, maar onlangs hebt gegeten,
overweeg dan een groot glas water te nemen en een paar minuten te wachten.
Wist je dat de meeste mensen in een staat van
uitdroging rondlopen? Het is waar. Het beste wat je kunt doen om dit te voorkomen
probleem is dat je minstens acht grote glazen water per dag drinkt
(dat is 8 tot 10 oz water per glas voor iedereen die aan het
telt !). Als je dorst hebt, is de kans groot dat je al
in zekere mate uitgedroogd bent.
Vrouwen die borstvoeding geven, hebben zelfs meer water nodig dan de gemiddelde
vrouw. Verdrievoudig dit als je van plan bent om te sporten en te transpireren.
Wat betekent dit? U moet er in principe van uitgaan dat u altijd een
fles water aan uw zijde heeft.
Geen fan van gewoon water? Geen probleem! Overweeg om je
water op smaak te brengen met een scheutje citroen, limoen of zelfs sinaasappel. Er zijn
ook veel bruisend water dat tegenwoordig op de markt beschikbaar is
.
Water kan u ook helpen gewicht te verliezen als u water drinkt bij
maaltijden, waardoor u zich voller voelt en u
minder eet als u probeert af te vallen.
Vezel toevoegen
Vezels zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet. De meeste mensen eten niet genoeg vezels. Vezels zijn niet alleen belangrijk voor het behouden van
goede eliminatie, het helpt ook om uw dikke darm gezond te houden en kan
u helpen gewicht te verliezen!
Oké, dus vezels zijn belangrijk. Wat is het precies? Vezels zijn in feite
ruwvoer, of de onverteerbare stoffen die in
planten voorkomen. Het bevat geen calorieën en je lichaam heeft niet het
vermogen om het op te nemen. Vezelrijk voedsel kan oplosbaar of
onoplosbaar zijn, wat betekent dat het al dan niet afgebroken en opgelost kan worden in
water.
Beide vormen van vezels zijn eigenlijk heel belangrijk voor je gezondheid
en spijsvertering. Vezels kunnen helpen om je darmbewegingen te vergroten
zodat afvalstoffen snel en efficiënt door je lichaam gaan
. Dit helpt de gezondheid van uw dikke darm te behouden en
verstopping te voorkomen.
Vezels kunnen ook helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het
cholesterolgehalte in het bloed helpen reguleren. Een nog betere bonus? Vezels kunnen helpen
de opname van suiker na een maaltijd te vertragen en ervoor te zorgen dat u zich
langer vol voelt.
Over het algemeen bevatten vezelrijke voedingsmiddelen weinig calorieën. Ze geven je
snel een vol gevoel. Hier is een lijst van enkele uitstekende vezelrijke
selecties die u zou kunnen overwegen toe te voegen aan uw dieet:
Vezelrijk voedsel
- Fruit
- Groenten
- Bonen
- Popcorn
- Bruine rijst
- Volle granen
- Tarwezemelen
- Psyllium
- Gerst
- Havermout
- Pruimen
Hoe weet u of u van dag tot dag voldoende vezels binnenkrijgt? Je moet proberen om minimaal 20-35 gram vezels
per dag te eten. De meeste mensen krijgen niet eens de helft van deze hoeveelheid binnen in hun
dagelijkse voeding.
Een belangrijk ding om hier op te merken... als u de hoeveelheid vezels in uw dieet 's nachts drastisch verhoogt, zult u enig ongemak ervaren, voornamelijk in de vorm van een opgeblazen gevoel, diarree en winderigheid. Zorg ervoor dat u vezels aan uw dieet toevoegt, maar doe dit geleidelijk en
u zult deze onaangename symptomen vermijden.
Tips voor het toevoegen van vezels aan uw dieet
- Eet vers fruit en groenten in plaats van sappen.
- Houd de schil van fruit en eet het op.
- Kies onbewerkte voedingsmiddelen boven bewerkte.
- Kies indien mogelijk volkorenproducten.
Nog een opmerking hier... het is belangrijk om de hoeveelheid
water die u drinkt te verhogen naarmate u de hoeveelheid vezels in uw
dieet verhoogt, wederom om een goede spijsvertering te verzekeren en
ongemakkelijke symptomen te vermijden .
Suiker en suikervervangers
Is suiker echt slecht voor je? In één woord, ja! Suiker is niet echt
slecht, maar het levert je zeker geen voedingsstoffen of
hoogwaardige vitamines en mineralen op. De meeste mensen hebben moeite
om af te vallen omdat hun dieet boordevol suiker zit.
Suiker zit overal in, vooral voedingsmiddelen die te veel
bewerkt zijn. Denk je dat suiker niet in de Chinese afhaalmaaltijd zit die je onlangs hebt besteld
? Denk nog eens na! Suiker heeft maar één doel wanneer je
probeert af te vallen... het zit boordevol calorieën!
Als u te veel suiker eet, wordt uw bloedsuikerspiegel ook verstoord
waardoor uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en weer daalt,
wat (je raadt het al) zal bijdragen aan gewichtstoename door
je hebt vaker honger.
Dus wat kunt u doen om uw inname van suiker te verminderen? Eerst en
vooral moet u werken aan het elimineren van de hoeveelheid verwerkt
voedsel dat u eet. Waar mogelijk moet u
voedingsmiddelen consumeren die in hun natuurlijke staat zijn. Dit omvat veel
mager vlees, fruit en groenten. Alles wat in een doos wordt geleverd
dat geschikt is voor de magnetron, is een bewerkt voedselproduct.
Zelfs kant-en-klare pannenkoeken worden verwerkt! Heb je ooit gekeken naar
de ingrediënten op de zijkant van de doos? U zult ongetwijfeld op een of ander moment tegen 'suiker' aanlopen. Veel granen bevatten ook
grote hoeveelheden suiker.
Maak zo mogelijk je eigen pannenkoeken met bloem, melk en eieren.
Een ander ding dat je kunt doen om je gewichtsverlies te vergemakkelijken is
begin met het lezen van etiketten. Als je leest voordat je iets koopt, is het minder
waarschijnlijk dat je dingen aan je winkelwagentje toevoegt die veel calorieën bevatten
vanwege toegevoegde suiker.
Als je een zoetekauw bent, kun je suikervervangers overwegen.
Sommige populaire selecties zijn Splenda en NutraSweet. Sommige
mensen vervangen suiker ook door honing. Honing is eigenlijk een
betere keuze dan suiker omdat mensen de neiging hebben om minder te gebruiken en het
arm aan calorieën.
Eet langzaam en bedachtzaam
Veel te veel mensen eten terwijl ze onderweg zijn. Nog meer eten
terwijl ze televisie kijken.
Dit is eigenlijk een van de belangrijkste dingen die je kunt doen
die je dieet saboteren. Keer op keer hebben onderzoeken aangetoond
dat mensen de neiging hebben om meer te eten als ze voor de tv eten.
Waarom? Nou, voor de een eet je verstrooid.
Dus wat kun je doen om gedachteloos eten te voorkomen? Eerst en vooral
zet de televisie uit. Als het enigszins mogelijk is, moet u ernaar streven
te gaan zitten en waar mogelijk van uw maaltijd te genieten.
Nu begrijpen we zeker dat je een nieuwe baby hebt, en
het erg druk hebt. Aan de behoeften van baby's wordt meestal eerder aandacht besteed dan aan die van mama.
Echter, IEDEREEN heeft tien minuten per dag waar ze kunnen vertragen
lang genoeg om te eten. Als je eet, is het belangrijk dat je
dat zorgvuldig doet.
Het eerste dat u moet doen, is uw eten inademen.
Ruik het. Gewoon ruiken aan je eten stuurt signalen naar je hersenen
dat je aan je biologische behoefte om te eten voldoet, en zal
helpen je verzadigingssignalen te activeren wanneer je vol zit, waardoor
overeten wordt voorkomen.
Het volgende dat u hoeft te doen, is uw voedsel kauwen. Neem een
hap en kauw goed op je eten. In de hub om dingen gedaan te krijgen
de meeste mensen kauwen hun voedsel niet echt, ze inhaleren het.
Als je je voedsel grondig kauwen, zal speeksel het voedsel dat je eet afbreken en je helpen sneller vol voelen. Mensen die
eigenlijk op hun eten kauwen, hebben de neiging om veel sneller vol te raken dan mensen
die dat niet doen.
Je moet ook leren genieten van je eten. Geniet van elke smaak.
Let op de textuur van het voedsel dat je eet. Dit is
wat bekend staat als mindful eten, en net als bij het kauwen van je eten,
zal het je helpen te veel eten te voorkomen, omdat je meer
aandacht geeft aan wat je eet in plaats van alleen maar vol te eten
jezelf.
Voorgekookte maaltijden
Elke ervaren moeder zal je de waarde van voorgekookte maaltijden vertellen.
Maaltijden die je van tevoren kookt, zijn maaltijden die gemakkelijk
beschikbaar zijn wanneer chaos breekt en je geen tijd meer hebt
om kook een goede maaltijd voor u en uw gezin.
Overweeg een dag van de week te nemen om een heleboel maaltijden voor die week te bereiden. Als je je maaltijden van tevoren plant, heb je tijd om ervoor te zorgen
dat alles wat je bereidt op een gezonde,
arme en voedzame manier wordt gekookt.
Als u in het verleden nooit echt een kok bent geweest, kunt u overwegen
een vetarm kookboek aan te schaffen en een paar recepten uit te proberen.
Er zijn veel versies die gemakkelijk koken aanbieden
recepten voor mensen onderweg.
Alle maaltijden die u van tevoren bereidt, kunt u opsplitsen in
enkele porties of meerdere porties en in de
vriezer plaatsen voor later gebruik.
Hoe helpt voorkoken je om af te vallen? Als je maaltijden
van tevoren klaarmaakt, bestel je minder snel een pizza of
andere ongezonde dingen omdat je
niet veel tijd hebt om een volledige maaltijd te bereiden.
Door maaltijden voor te bereiden, kunt u ook de portiegroottes beter beheersen. U kunt van tevoren beslissen hoeveel voedsel de juiste
hoeveelheid is, en het caloriegehalte bijhouden van het voedsel dat u
bereidt.