Wat doe je als je last hebt van opvliegers? Vraag het aan de meeste vrouwen en
ze zullen het erover eens zijn dat het meest voorkomende en prikkelbare symptoom van
menopauze opvliegers zijn. Sommige vrouwen noemen het een "flits"
omdat vrouwen een rood gevoel in het gezicht en de hals melden.
Dat gevoel ging meestal samen met zweten.
De huidige theorie stelt voor dat bepaalde chemische stoffen in de hersenen, genaamd
catecholamines en opiaten, opvliegers kunnen veroorzaken. Er wordt nu
aangenomen dat de hypothalamus, een van de klieren die wordt beïnvloed door
ontwenning van estradiol, op de een of andere manier een triggerstof afgeeft die
resulteert in thermoregulatoire instabiliteit. De signalen van het lichaam worden
gemengd, wat leidt tot een reeks opwarmingen en zweten, in een poging
om te stabiliseren wat het als een verandering in lichaamstemperatuur waarneemt.
Om je daarbij te helpen, volgen hier 7 tips om met
opvliegers om te gaan die je misschien nodig hebt.
1. Trek gelaagde kleding aan, bij voorkeur katoen, omdat natuurlijke
vezels je huid laten ademen. Als je dan een flits
voelt, kun je gewoon laagjes uittrekken om af te koelen. Aangezien sommige
flitsen gevolgd worden door koude rillingen, kan het handig zijn om een
trui te hebben om weer aan te trekken.
2. Beperk of elimineer stoffen die kunnen werken als
triggers:cafeïne; alcohol; warm, gekruid voedsel; dieetpillen; bubbelbaden; stress.
3. Drink veel water. Goed gehydrateerd blijven kan helpen
je lichaamstemperatuur te moduleren.
4. Houd een voorraad ijswater in de buurt, zelfs 's nachts naast uw
bed.
5. Gebruik lichtere dekens of een ventilator in de buurt van je bed om 's nachts opvliegers het hoofd te bieden.
6. Beperk uw inname van rode wijn, chocolade en oude kazen,
die een chemische stof bevatten die de thermostaat van uw lichaam kan aantasten
en een opvlieger kan veroorzaken.
7. Maak gebruik van ander copinggedrag. Psychologische of
gedragsmatige coping-technieken krijgen meer aandacht van de
wetenschappelijke gemeenschap. Bijvoorbeeld, een kleine studie uitgevoerd door een
professor in de psychiatrie, Robert R. Freedman, Ph.D., aan de
Lafayette Clinic en Wayne State University School of Medicine
in Detroit vond dat regelmatige, geoefende ademhaling verminderde opvliegers met 50 procent bij de 33 deelnemers aan het onderzoek.
Andere zelfhulpgedragsmethoden zijn onder meer het oefenen van
zelfacceptatie (herinner uzelf eraan, indien nodig hardop, dat
dit een tijdelijk symptoom van de menopauze is en volkomen normaal),
het volgen van de emoties en situaties die voorafgaan aan een flits (waardoor
een zekere mate van zelfbeheersing terugkomt in de vergelijking), en
proberen gevoel voor humor te behouden (deel grappige momenten met
vrienden die ook door de overgang).