Copyright © 2005 Dawn M. Olsen. Alle rechten voorbehouden Dit artikel
Mag in zijn geheel worden herdrukt, op voorwaarde dat het vak met bronnen
intact wordt gelaten met een actieve "klikbare" link.
Laten we eerlijk, maar oprecht praten over wat er tijdens de menopauze met je
vagina en de omliggende vrouwelijke delen gebeurt. Er zijn
twee belangrijke veranderingen in het lichaam die voor veel vrouwen een
verscheidenheid aan seksuele problemen veroorzaken, waaronder onvermogen om goed
te smeren, pijn of ongemak tijdens geslachtsgemeenschap, toegenomen
urineweginfecties en bij sommigen urineverlies,
vooral bij lachen, niezen of huilen.
Niet zo prettig, hoe je het ook bekijkt, toch? Dit alles
gebeurt om twee redenen:je lichaam produceert niet zoveel
vrouwelijke hormonen als het ooit was, waardoor je
smering verliest. Ten tweede, als je ouder wordt, worden je spieren
dunner, inclusief de spieren die de wanden van je vagina vormen.
Gelukkig lijken diëten die rijk zijn aan vitamine E en sojaproducten
voor de meeste vrouwen, je spieren sterk te houden. Bovendien zullen
bekkenoefeningen die bekend staan als Kegels je spieren versterken,
je helpen om een gezonde en goed gesmeerde vagina te behouden.
Kegels zijn bedrieglijk eenvoudig uit te voeren, en je kunt vaak
/>oefen uw bekkenspieren bij de kassa in de supermarkt
terwijl u televisie kijkt, of terwijl u een
gesprek met iemand voert - als u eenmaal weet wat u doet, niemand
zal het weten!
Om Kegels uit te voeren, stel je voor dat je probeert je urine in
middenstroom te stoppen (of beter, de volgende keer dat je naar het toilet gaat, ga
vooruit en probeer het!). De spieren die u daarbij aanspant, zijn uw
bekkenspieren, en dit zijn de spieren die u
wilt trainen. De oefeningen zelf zijn net zo eenvoudig als het buigen en
ontspannen van uw been- of armspieren. Span deze spieren gedurende een telling van vier langzaam
aan, waarbij u ervoor zorgt dat u de actie nabootst
van proberen te stoppen met plassen en uw buikspieren niet aanspant,
en houd de spieren een paar uur aangespannen seconden.
Ontspan vervolgens, in een langzame en gecontroleerde beweging, gedurende dezelfde
vier tellingen, deze spieren. Doe verschillende sets van langzaam buigen en
loslaten, gevolgd door herhalingen waarbij u de spieren zo snel mogelijk buigt en loslaat. Herhaal dit een paar keer per dag, wanneer je er maar aan denkt, en als de spieren sterker worden,
langer je de spieren strak houdt. Onthoud
dat je diep en regelmatig moet blijven ademen – dit mag
geen inspannende training zijn!
Denk eraan om je Kegels zo vaak mogelijk te oefenen, en wees niet te bescheiden of beschaamd om de tip met anderen te delen!