Wees niet zo lui tijdens je zwangerschap. Beweeg je lichaam als je
je baby gemakkelijk wilt bevallen, doe wat beweging! Sommige
onderzoeken tonen aan dat vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten,
meer kans hebben op gemakkelijke bevallingen en bevallingen en sneller herstel.
Dit is precies wat u moet doen in het belang van u en uw
kind, maar u moet het niet overdrijven en uw arts raadplegen over
de beste oefening die u kunt doen.
Het voordeel van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap maakt niet alleen de bevalling van uw baby gemakkelijker, maar kan ook vermoeidheid tegengaan, rugpijn verminderen omdat uw rugspieren sterker zijn, stressvermindering, vetvermindering, en sneller herstellen na de bevalling. Oefening
kan je helpen je spieren te versterken, wat de bevalling gemakkelijker maakt.
Bovendien helpt lichaamsbeweging je om je uithoudingsvermogen en energieniveau
op te voeren, wat nodig zal zijn zodra de baby er is.
Er zijn bepaalde vormen van activiteit die beter zijn dan andere
tijdens de zwangerschap. Bepaalde oefeningen kunnen de fysieke
fitness helpen bevorderen en hebben minder kans op blessures. Tot de beste
oefeningen voor zwangere moeders behoren:wandelen, zwemmen,
rekken, yoga, dansen, stationair fietsen en low-impact
prenatale aerobics.
Wandelen is een geweldige oefening die ervoor zorgt dat je jezelf niet overbelast
. Je kunt een stevige wandeling maken door een schilderachtig park of
zelfs rond een winkelcentrum. Natuurlijk moet je ook
veel water drinken en goed gehydrateerd blijven, vooral als je
buiten of in vochtige ruimtes wandelt. En ga nooit alleen de bossen of
desolate gebieden in.
Zwemmen is ook een van de favoriete oefeningen voor zwangere
vrouwen. U kunt zich ook inschrijven voor een les wateraerobics, die
ontspannend is en u ook kan voorbereiden op de bevalling. Stap gewoon niet in
bubbelbaden, dat is niet goed voor jou of de baby.
Het is echter van essentieel belang dat u zich niet overgeeft aan contact
sporten of activiteiten die een risico kunnen vormen voor u of uw
baby. Als je bijvoorbeeld bij een voetbalteam hoort, moet je misschien
je spel opschorten tot nadat de baby is geboren. U wilt niet
het risico lopen om te vallen of dat iemand anders per ongeluk op u landt. De risico's zijn in dit geval groter dan de voordelen.
Bovendien, als u gewend bent aan lichaamsbeweging, zal het allemaal
het gemakkelijker maken om uw babygewicht te verliezen na de geboorte van uw
kind. U hoeft zich tijdens uw zwangerschap geen zorgen te maken over het volgen van een streng
oefenplan of een streng dieet. Regelmatige,
milde lichaamsbeweging is voldoende. Bovendien heb je veel fruit,
groenten, granen, rood vlees en gevogelte nodig in je dagelijkse voeding
tijdens de zwangerschap.
Toch zijn er tal van leuke, veilige activiteiten waarmee
u de nodige lichaamsbeweging kunt krijgen zonder alle risico's.
Dus aan de slag!