Hier zijn enkele alledaagse, nuttige tips om u op weg te helpen,
aan de gang te houden en u te helpen uw dieet te volgen.
1. Ga nooit 'verhongerd' van huis. Eet altijd een lichte snack voordat
het avondeten in een restaurant gaat eten, zoals een stuk fruit, een glas
sap of een wortel.
2. Ga geen boodschappen doen met een lege maag! Je zult in de verleiding komen
om alles in zicht te kopen.
3. Laat je niet verleiden door lekkernijen. Bewaar ze uit het zicht, buiten het
aanrecht en zo buiten bereik mogelijk.
4. Eet niet voor de tv. Door naar de boobtube te kijken -
in plaats van naar je bord te kijken - ga je te veel eten.
Laat je ook niet verleiden door reclame voor eten en snacks.
5. Maak er een regel in uw huis van om uw maaltijden te beperken tot de
eetkamer of keukentafel! Eet nooit staand! Dit leidt
tot hersenloos snacken.
6. Denk na voordat je drinkt. Alcohol voegt veel calorieën toe, maar geen
nutriënten. Het verzwakt ook je wilskracht om de verkeerde
voedselkeuzes te vermijden. Katers kunnen een hevig verlangen naar vet of
koolhydraatrijk voedsel veroorzaken dat elke poging tot gewichtsverlies
verlies kan saboteren.
7. Vul eerst soep bij. Begin elke maaltijd met warme
soep zonder room; het dwingt je om langzaam te eten en vult je, zodat je niet
te veel eet.
8. Neem de tijd om je eten te proeven. Eet geen eten op! Haasten
door je maaltijden heen, geeft je hersenen niet de tijd die het
nodig heeft om je lichaam te laten weten dat je vol zit.
9. Als je uit eten gaat, vraag dan om sauzen en caloriearme dressings
de kant.
10. Er is geen wet die vereist dat je alles op
je bord opeet.
11. Maak een boodschappenlijstje (met menu-ideeën in gedachten) en blijf
bij de lijst. Laat u niet verleiden door koopjes die supermarkten
in de buitenste gangpaden en aan de voor- en achterkant van de
winkel plaatsen. De gezondste voedingsmiddelen bevinden zich meestal in de lange smalle
gangen.
12. Gebruik pannen met antiaanbaklaag om de noodzaak van koken met vet te verminderen.
13. Als je toch olie moet gebruiken, probeer dan een smaakvolle olie, zoals olijfolie of
sesamolie. Onthoud, een beetje gaat een lange weg! Laat slechts een
sprit van olie nog verder gaan door een Misto te kopen. Een Misto is een
spuitbus die je kunt vullen met een goed vet zoals olijfolie of
canola-olie.
14. Een snufje geraspte kaas of blauwe kaas geeft een
smaakvolle kick zonder veel calorieën toe te voegen aan een salade of
graangerecht.
15. Als je in grote hoeveelheden kookt voor je gezin, bewaar
restjes dan in afzonderlijke bakjes. Dit is een manier
om de portiecontrole voor jezelf te oefenen, zodat je niet te veel eet
in één keer.
16. Van het bord van iemand anders knabbelen lijkt misschien onschuldig, maar
die calorieën kloppen wel!
17. Drink zes tot acht glazen water per dag. Een drankje voor
etenstijd zorgt er ook voor dat je je sneller en langer verzadigd voelt. Water
helpt je lichaam ook om voedsel te verteren, wat vooral belangrijk is
nu je een vezelrijk dieet volgt.
18. Bewaar echt verleidelijke lekkernijen in ondoorzichtige containers of zilver
folie — en plak ze achter in de koelkast. Uit
uit het oog uit het hart!
19. Ben je jezelf aan het volproppen? Als je je riem een
paar keer na de maaltijd moet losmaken, eet je zeker te veel!
20. Geprakte bananen, pruimen en appelmoes zijn geweldige bakproducten
vervangers voor vet, vooral in brood, brownies en cake
mixen.