Osteoporose is een stille ziekte. Normaal weet je het niet
totdat er zoiets als een breuk optreedt. In werkelijkheid verliezen je botten
al jaren hun kracht.
Er zijn miljoenen mensen met osteoporose, en de overgrote
meerderheid van hen zijn vrouwen. Bot is een levend weefsel dat
consistent afbreekt en opnieuw opbouwt. Nu we onze 40 en
50er jaren ingaan, heeft de wederopbouw het moeilijk om de
afbraak bij te houden...dus een nettoverlies.
Hoewel sommige risicofactoren niet kunnen worden gewijzigd (familiegeschiedenis, kleine lichaamsbouw, ras/etnische samenstelling, chirurgie (verwijdering van eierstokken) en menopauze), kunnen andere factoren worden gewijzigd. , en zo het ontstaan van osteoporose te voorkomen of uit te stellen.
Dus wat kun je doen?
Het eten van een dieet rijk aan calcium gedurende het hele leven is belangrijk. Wat
betekent dat? Vetarme zuivelproducten, ingeblikte vis met zachte botten
zoals zalm, donkergroene bladgroenten en calcium
verrijkte voedingsmiddelen.
1. Als u een supplement nodig heeft, zijn de huidige aanbevelingen voor
mensen boven de 50 om ongeveer 1200 mg per dag te nemen tussen dieet en
suppletie. Studies bij vrouwen met osteoporose in verpleeghuizen
hebben aangetoond dat ze een vermindering van fracturen hebben, alleen al door
calcium en vitamine D zonder andere interventies.
2. Vitamine D is nodig voor je lichaam om het calcium op te nemen.
Elke dag 20 minuten in de zon zijn is meestal
voldoende. Voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte zijn onder meer eieren, vette
vis, granen en verrijkte melk. Veel calciumsupplementen en
multivitaminen bevatten ook vitamine D. Aanbevelingen zijn onder meer
400 IE vitamine D per dag als je jonger bent dan 70 jaar
en 600 IE als je ouder bent dan 70.
3. Oefening! Opnieuw presenteert het woord "E" zich. Gewichtsdragende beweging voorkomt eigenlijk botverlies. De stress
op het bot als je loopt, tennist, jogt of danst
in feite stimuleert je bot om de dichtheid te vergroten. Niet alleen dat,
uw verbeterde spierkracht zal u beschermen als u
valt. Nogmaals, de huidige aanbeveling voor lichaamsbeweging is 30
minuten per dag aan activiteit.
4. Sommige medicijnen kunnen uw risico op het ontwikkelen van
osteoporose verhogen. Bijvoorbeeld steroïden, sommige anti-epileptica, sommige medicijnen tegen kanker en langdurig gebruik van Depo-Provera (anticonceptie). Als u te veel schildkliermedicatie gebruikt, of als uw schildklier overactief is, kan uw bot gestimuleerd worden om sneller af te breken. Praat met uw provider om
te kijken of er wijzigingen kunnen worden aangebracht.
Wat nog meer? Roken, koolzuurhoudende dranken en overmatig alcoholgebruik
zijn allemaal betrokken bij het verhogen van uw risico op
osteoporose. Overweeg om deze
gewoonten uit je leven te schrappen, of in ieder geval te verminderen.
Aanbevelingen:
1. Krijg een verdwenen dichtheidsscan (DEXA). Ze zijn niet-invasief en geven een nauwkeurige meting van uw botdichtheid. De hieltest
geeft je alleen een ballpark-figuur, en is niet altijd
nauwkeurig. De DEXA-scan geeft u een T-score die u en uw zorgverlener zal vertellen of uw dichtheid normaal is, of u osteopenie (pre-osteoporose) of osteoporose heeft. Met die
informatie kunnen jij en je provider beslissen wat het beste
actieplan voor jou is.
2. Als u osteoporose heeft, volg dan de behandelingsaanbeveling
van uw zorgverlener, neem de dieet- en activiteitsaanbeveling die hier wordt gedaan op, en werk eraan om uw risico op vallen
in uw huis te verminderen.
3. Goede gezondheidspraktijken zullen een grote bijdrage leveren aan het voorkomen en
behandelen van eventuele problemen. Nogmaals, voeding en lichaamsbeweging spelen een
grote rol bij deze grotendeels te voorkomen ziekte.
Vrouwen willen tegenwoordig een lang, gezond en actief leven leiden.
Preventie en vroege behandeling van osteoporose zal een lange weg zijn
op weg naar levendig en succesvol ouder worden.