Alle zwangere vrouwen zullen het erover eens zijn dat de eerste paar maanden van de zwangerschap op zijn zachtst gezegd onaangenaam zijn. U kunt last krijgen van
ochtendmisselijkheid, zwelling in de benen en enkels, buik
pijn en krampen,
brandend maagzuur, constipatie, vermoeidheid, blaasproblemen,
en een groot aantal problemen daartussenin. Het doel hiervan
artikel is om u te helpen met deze problemen om te gaan en u beter te voelen.
Ochtendziekte
Ochtendmisselijkheid is waarschijnlijk de meest voorkomende zwangerschap
symptomen. Laat u niet misleiden; misselijkheid bij ochtendmisselijkheid komt op
elk moment van de dag voor, niet alleen 's ochtends. Om misselijkheid in de ochtend te voorkomen, moet u langzaam wakker worden. Probeer wat gewone
crackers of droge ontbijtgranen te eten voordat je uit bed komt. Vermijd warme
plaatsen; warmte kan misselijkheidsgevoelens verhogen. Zorg voor frisse lucht
door ramen te openen of afzuigventilatoren aan te zetten. Koken
dingen in de magnetron stoten minder geuren uit dan koken in
de oven of kookplaat. Eet iets zouts voor de maaltijd, vermijd
vettig of gekruid voedsel en probeer geen vloeistoffen te drinken bij je
maaltijden. Verdeel je maaltijden over de dag, in ongeveer 6
kleinere maaltijden. Probeer uw prenatals later op de dag te nemen, en
vraag uw arts naar vitamine B6 en gembersupplementen. Nippen
aan koolzuurhoudend water met citroen erin, of thee zonder cafeïne, zoals
pepermunt en gember, kunnen misselijkheid helpen verminderen.
Buikpijn of krampen
Er zijn veel veranderingen gaande in je lichaam. Er wordt veel stress
op je buikspieren gelegd,
die scherpe pijnen en krampen kunnen veroorzaken. Om deze pijn te verlichten,
probeer je een warm verwarmingskussen. Om deze pijnen te voorkomen, kunt u proberen
uw buikspieren te versterken
spieren. Praat met uw arts om erachter te komen welke soorten
oefeningen zijn het beste voor u.
Zwelling
Tijdens uw zwangerschap kunt u enige zwelling ervaren.
Het dragen van een steunkous kan helpen om uw gewichtstoename in
uw benen en enkels onder controle te houden. Vermijd langdurig staan.
Draag goed passende schoenen, of koop inzetstukken die speciaal zijn ontworpen voor
zwangere vrouwen. Vermijd diuretica, omdat deze tot verhoogde
zwelling leiden. Blijf zoveel mogelijk van uw voeten af en til uw benen op als u zit. Liggen is zelfs beter dan zitten.
Constipatie
Om constipatie te bestrijden, moet u oefenen
regelmatig, drink veel water en eet veel
vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten, en
volkoren granen en brood.
Vermoeidheid
Vermoeidheid kan komen van slapeloze nachten als gevolg van
pijntjes en kwaaltjes of levendige dromen, of gewoon van te
veel spanning. De meest effectieve methode om te handelen
met vermoeidheid is om voldoende rust te krijgen. Doe een paar dutjes
tijdens de Dag. Eet een goed uitgebalanceerd dieet, inclusief ongeveer 300 calorieën extra per dag. IJzertekort is een belangrijke oorzaak
van vermoeidheid, dus zorg ervoor dat je genoeg binnenkrijgt. Hoewel het
contraproductief lijkt, kan vermoeidheid vaak worden verlicht door te sporten.
Oefening zal verfrissend zijn en u een energiek gevoel geven.
Maagzuur
Veel van de remedies die met misselijkheid worden geassocieerd, zullen u ook helpen om te gaan met brandend maagzuur. Kauw daarnaast op venkel- of papaja-enzymen
en draag geen strakke kleding.
Blaasproblemen
Blaasproblemen kunnen een van de meest vervelende zwangerschapsproblemen zijn. Eerste en
drink vooral veel water. Vermijd junkfood,
geraffineerde zetmelen, koffie, suiker, thee en voedingsmiddelen met een hoog
zuur gehalte. Vermijd het gebruik van zeep op uw geslachtsdelen. Wees
zorg ervoor dat u uw blaas ledigt en wast met water na
gemeenschap. Veeg van voren naar achteren na gebruik van de badkamer.
Probeer kool, prei en knoflook in uw dieet op te nemen, drink elke dag 3
glazen cranberrysap en neem een vitamine C
supplement .
Sommige vrouwen krijgen meer problemen dan anderen, maar over het algemeen wordt het
wat makkelijker tijdens het tweede trimester. Over het algemeen
zorg ervoor dat u voldoende rust, veel water drinkt, regelmatig wat beweegt, een goed uitgebalanceerd dieet volgt,