SUCCES MET VETVERLIES
IEDEREEN die slanker wil worden, zou dit artikel moeten lezen. Ja,
Ik weet dat er "Vetverlies voor beginners" staat, maar soms vergeten zelfs
veteranen wat ze ooit wisten of doen ze niet wat ze
wel weten. Als je een beginner bent, is dit een introductie. Als
je ervaren bent, laat dit dan een herinnering zijn.
1. Ga gewoon aan de slag - onderneem beslissende actie!
Er zijn zoveel meningen over hoe je lichaamsvet kunt verliezen dat veel
mensen totaal in de war raken en ze NIETS doen!
Ze hebben gelezen over 27 manieren om op dieet te gaan, 34 manieren om cardio te doen, 101
manieren om gewicht te heffen en 79 supplementen om te nemen. Maar ze hebben nog
geen idee hoe ze moeten beginnen.
Je propt je hersenen vol met zoveel informatie dat het voelt alsof het
ontploft, maar je doet er niets aan.
Je bent als een hert dat vastzit in koplampen. Klinkt bekend?
Ik noem dit het 'paralysis by analysis'-syndroom. Het
belangrijkste dat u kunt doen, is actie ondernemen. Begin gewoon aan de
reis en ontdek het onderweg. Nog steeds beter; krijg vanaf het begin een coach
of trainer.
Vet verliezen is eigenlijk niet zo ingewikkeld. U hoeft geen
PhD in inspanningsfysiologie te hebben om erachter te komen dat elke oefening
beter is dan geen oefening. Je hoeft geen genie te zijn in
voedingsbiochemie om erachter te komen dat een appel beter
dan een donut is.
Mager worden is eenvoudig:Oefening. Eet gezonder voedsel. Eet
kleinere porties. Is dit niet gewoon gezond verstand? Heeft
je moeder je dit niet verteld?
Dus wat houdt je tegen? Waardoor bevries je? Als je bent zoals
de meeste mensen, houdt FEAR je tegen. Je bent zo bang om
iets verkeerd te doen, dat je ervoor kiest om niets te doen in plaats van een
fout te maken of 'dwaas te lijken'.
Wat je moet begrijpen is dat mensen die veel bereiken en
mensen die weinig bereiken BEIDE angsten hebben. Het verschil
tussen de twee is dat de mislukkeling de angst voelt en deze
laat immobiliseren. Het succes voelt de angst en doet het toch.
Begin het proces. Je kunt je programma altijd verfijnen terwijl je
gaat. Natuurlijk is het beter om te mikken en dan te vuren, maar het is beter
om te vuren en je doel later aan te passen dan helemaal niet te vuren.
Je kunt geen gevecht winnen door je in de loopgraven te verstoppen.
2. Als je twijfelt, is wandelen een geweldige manier om een cardioprogramma te starten
Ok, dus ondanks je angst heb je besloten om door te gaan en
aan je conditie te werken. Gefeliciteerd. Wat nu? Hoe kies je
tussen Stairmaster, Tae Bo, Lifecycle, Yoga, Kickboxing,
Elliptical machine, joggen, zwemmen, etc.?
Elke oefening is beter dan geen oefening, dus stop met overanalyseren
verdomme! kies gewoon iets en begin. Doe het gewoon!!!
Als je er niet uit komt, dan is hier de eenvoudigste,
gemakkelijkste en meest gegarandeerde manier voor elke beginner om met succes een vetverliesprogramma te starten:
Lopen!
Dit is waarom:Er is geen apparatuur voor nodig Het vereist geen kennis van
oefentechniek Het kan door bijna iedereen worden gedaan, ongeacht
ervaring Het kan worden aangepast aan elk fitnessniveau Het kan bijna
worden gedaan overal Het is veilig
Om al deze redenen is wandelen de perfecte manier om te beginnen.
Hoe beter uw conditie echter wordt, hoe meer u nodig heeft
om door te gaan naar hogere niveaus van trainingsintensiteit om
hoger te bereiken niveaus van fitheid.
Ik zeg niet dat je moet stoppen met lopen, maar als je besluit om
door te lopen, is een ontspannen wandeling niet langer voldoende. Voor een
ervaren sporter zou ik wandelen als bewegingsmethode meer beschouwen dan een serieuze training.
Er is een groot verschil tussen wandelen voor de gezondheid en wandelen
voor vetverlies. Zelfs een wandeling van 10 of 15 minuten heeft gezondheidsvoordelen. Maar als je van wandelen een effectieve,
vetsmeltende workout wilt maken, moet je jezelf 30 minuten
of meer dagen per week pushen. Stevig bergop lopen (of op een
hellende loopband) is een uitstekende vetverbrandingstraining voor
iedereen.
3. Raak niet verstrikt in details – focus op de basis
Lees een willekeurig boek over succes en het zal je vertellen "let op
voor details". Klinkt als een goed advies, tenzij je
de grondbeginselen nog niet onder de knie hebt. In dat geval is dit het slechtste
advies dat u kunt volgen.
Elke dag sturen mensen me vragen als deze:"Moet ik een
snelwerkende eiwitpoeder zoals whey gebruiken of zou caseïne beter zijn?
Wat als ik beide meng en ook een beetje soja toevoeg? Als ik
allemaal gebruik, welke verhouding van de drie zou dan ideaal zijn en wanneer
moet ik ze nemen?"
"Ik wil de efedrine-cafeïne-stack doen en er staat dat ik
20 mg efedrine moet nemen met 200 milligram cafeïne. De
efedrine wordt geleverd in tabletten van 25 milligram, dus moet ik een
klein stukje van de tablet afknippen om de juiste verhouding te krijgen?”
Zie je het probleem hier? Dit zijn legitieme vragen, maar
ze zijn volkomen onzinnig als je donuts eet en
de hele dag op de bank zit. Pas je dieet aan en zorg dat je billen
eerst bewegen, en maak je dan zorgen over de kleine dingen.
Emerson zei:"De hoogte van de top wordt bepaald door de
breedte van de basis." De hoogten die je bereikt, zijn volledig afhankelijk
van hoe breed je een fundament bouwt. Geweldige coaches zoals Vince
Lombardi en John Wooden hebben het grootste deel van hun succes toegeschreven aan
hun spelers op de grond te boren.
Vergeet de dosering van supplementen Dit is mijn advies aan jou:Vergeet
cyclus van macronutriënten Vergeet "supplementstapeling"
Vergeet tempomanipulatie Vergeet glycemische indexen
Vergeet de laatste Bulgaarse of Russische periodisering
programma Vergeet ALLE details totdat je de
fundamentals koud hebt!
Leer eerst de basis! De basisprincipes van vetverlies
omvatten:(1) doe uw cardio, (2) hef gewichten, (3) verbrand meer
calorieën dan u verbruikt (4) eet kleine, frequente maaltijden en
sla nooit maaltijden over, (5) Houd uw vetinname laag, maar gebruik
voldoende hoeveelheden essentiële vetten, (6) Eet natuurlijk voedsel; vermijd
bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen, (7) eet meer natuurlijke complexe koolhydraten,
fruit en groenten, (8) eet magere eiwitten bij elke maaltijd, (9)
Denk positief:visualiseer jezelf als je zou willen zijn. Als
je niet al deze dingen doet, en je zoekt de
perfecte stapel supplementen of het optimale periodiseringsplan,
dan blaft je tegen de verkeerde boom.
Ik wil niet dat je denkt dat details er niet toe doen - dat doen ze wel.
De "wet van accumulatie" stelt dat elk succes een kwestie is
van honderden of zelfs duizenden kleine inspanningen die vaak
onopgemerkt of niet gewaardeerd. Alles telt. Alles
helpt of doet pijn. Niets is neutraal.
Het probleem is dat je verzandt in details voordat je
zelfs de basis hebt geleerd. Kleine details leveren kleine resultaten op.
Grote grondbeginselen produceren grote resultaten.
Ga niet in op kleine dingen. Leg eerst je fundament en
ga dan verder met de fijnere punten. En onthoud, zoals Jim Rohn zegt,
wees altijd wantrouwend tegenover iemand die zegt dat ze een 'nieuwe
fundamentele' hebben gevonden.
4. Ken je calorieën
De belangrijkste voedingsfactor bij vetverlies is niet hoeveel gram koolhydraten, eiwitten of vet je eet, de belangrijkste factor voor vetverlies zijn calorieën. Eet elke dag meer dan je
verbrandt en je zult vet opslaan. Eet minder dan je verbrandt
per dag en je zult vet verliezen. Zo simpel is het.
Waar de calorieën vandaan komen is ook belangrijk, maar tenzij je
het calorieconcept begrijpt, is niets anders van belang.
Ik ben ontsteld over het aantal mensen dat beweert oprecht lichaamsvet te willen verliezen
die toegeven dat ze geen idee hebben hoeveel calorieën ze
eten. Serieus worden! Als u geen flauw idee heeft hoeveel
u eet, hoe kunt u dan enige vooruitgang verwachten?
Is het ooit bij je opgekomen dat je ENIGE probleem zou kunnen zijn
te veel eten! Realiseer je je dat te veel van iets wordt opgeslagen
als vet? Dat klopt - zelfs als je niets anders eet dan
'natuurlijk en gezond' voedsel, als je er te veel van eet, word je
nog steeds dik.
Portiecontrole, mijn vriend, portiecontrole! Aan de andere kant,
als je te weinig eet, vertraag je misschien je metabolisme.
Er is een dunne lijn.
Om alle details te leren over uw dagelijkse caloriebehoefte, vetverlies, basisprincipes van vetverbranding, cardio-methoden voor vetverbranding en alle motiverende hulpmiddelen die u nodig heeft om uw verlamming te doorbreken door te analyseren en beslissende actie te ondernemen , stuur nu je naam en adres
naar:[email protected]
Als je nog meer van de krachtigste tips voor beginners wilt leren,
die eenvoudig en gemakkelijk toe te passen zijn in je leven, maar die je vandaag op weg zullen helpen om slanker en gespierder te worden. Handel dan
nu en mail uw naam en adres naar:[email protected] ,
en leer trucs en
tactieken voor vetverbranding op gemiddeld en gevorderd niveau.