Therabands zijn geweldig om te hebben, zelfs als je een sportschoollidmaatschap hebt.
Ze zijn klein, handig en wegen ongeveer 50 gram, wat betekent
dat ze perfect zijn om mee te nemen op vakantie. Ze kunnen binnen of buiten worden gebruikt en zijn erg leuk.
Vanwege de flexibiliteit zijn er eindeloze mogelijkheden wanneer
het gaat om het maken van workouts met de theraband, en naarmate je
gevorderder wordt, kun je beginnen met het maken van je eigen individuele
workouts, maar hier zijn een aantal enkele bewegingen van het bovenlichaam die we voor u hebben
ontworpen...
Borst Thera-flyes Ga op een bank of flexbal liggen. Strek je
armen voor je uit terwijl je een theraband vasthoudt. Rek de band uit
totdat het midden ervan je borst raakt, houd gedurende
één telling vast en keer terug naar de beginpositie, ontspan en herhaal
Thera-pec dek Ga op een stoel zitten met een rechte rug. Houd een
theraband recht voor je. Met je armen gestrekt
naar buiten. Trek de band zo ver mogelijk naar buiten, totdat het
midden uw borst raakt, houd dit een tellen vast en
keer terug naar de beginpositie. Ontspan en herhaal
Schouders Voorkant Heffen Leg de theraband plat op de vloer en
ga in de lengte ervan staan met een voet bijna in het
midden. Buig naar beneden en pak het voorste gedeelte van de band vast met
je linker . Sta op en til, zonder uw elleboog te buigen, de
band op totdat uw arm gestrekt is en uw hand zich
op hetzelfde niveau als uw voorhoofd bevindt.
Schouderpers Ga op een stoel zitten met je rug recht,
de theraband boven je hoofd vasthoudend, duimen tegen elkaar aan.
Houd je armen gestrekt en trek de band naar buiten. Houd een
tel op één vast en keer terug naar de beginpositie, ontspan en
herhaal.
Latverlenging rug Ga op een stoel zitten met je rug recht.
Houd de theraband achter je nek, alsof je een
bar vasthoudt, handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Trek de
band naar buiten. Je zou de druk in je schouderbladen moeten voelen. Houd een telling van één vast en keer terug naar de startpositie, ontspan en herhaal.
Voorovergebogen rij Wikkel de band om je linker eten en ga staan met
je rechtervoet net achter, op heupafstand van elkaar. Steek uw
billen naar buiten, houd uw rug plat en laat uw linkerhand op
uw voorste knie rusten. Pak de theraband vast met je rechterhand terwijl je
je vuist naar de grond wijst. Met je elleboog dicht bij je
zij, til en laat de band zakken.
Triceps Triceps extensions Ga rechtop zitten op een stoel. Houd de
theraband in de lengte achter je. Je rechterarm moet kruisen
boven je hoofd en je linkerhand de band eronder grijpen.
Houd je linkerarm stil en til de band op met je rechterarm
totdat deze recht is gestrekt. Lager en herhaal
Triceps-terugslag Leg de band plat op de grond en ga er
in de lengte langs staan met één voet naar het midden. Buig naar beneden en
grijp de band net achter je voet vast. Sta op en houd je arm
parallel aan de vloer. Til je vuist op zonder je elleboog te bewegen
totdat je arm gestrekt is. Eén tellen vasthouden, verlagen en
herhalen.
Biceps Hammer curl Wikkel de band om een van je voeten. Ga achteruit
en plaats uw gewicht op uw andere voet. Pak de uiteinden
van de band vast en houd de ellebogen naar binnen gericht en de vuisten naar voren gericht. Til
uw handen op tot schoudergewicht, houd ze één tellen vast, laat ze zakken
en herhaal.
Bicepverlenging Plaats een theraband om uw nek. Wikkel de
band om je linkerarm om de ene kant boven je hoofd te houden.
Gebruik je rechterhand, pak de andere kant vast en trek, zodat
je arm recht naar de zijkant wordt gestrekt . Houd een telling van
één vast, ontspan en herhaal.
Obliques Oblique twists Sta met je voeten iets meer dan
schouderbreedte uit elkaar. Plaats de theraband achter je nek. Zorg
zorg ervoor dat je het recht en strak houdt, en houd het aan beide uiteinden vast.
Houd je heupen stil, draai je lichaam zo ver als je kunt naar
rechts en dan naar links. Zorg ervoor dat je je buikspieren aangespannen houdt.
Zijwaartse buigingen Leg de band plat op de vloer. Sta met je voeten
iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Pak de uiteinden vast en
houd je armen gestrekt en de band strak. Trek de band zo
hoog als je kunt met je linkerarm terwijl je je lichaam naar
rechts buigt. Houd een telling van één vast, ontspan en herhaal met de
andere kant.
Het maken van workouts met je theraband kan zowel leuk als
effectief zijn, dus blijf die banden rekken en bedenk nieuwe
manieren om deze technologie je lichaam fit en gezond te houden.