De voordelen van gewichtheffen - ook wel krachttraining, krachttraining of weerstandstraining genoemd - zijn onder meer sterkere spieren, een sterker hart, een slankere lichaamsbouw en een lichaam dat beter in staat is om uw dagelijkse behoeften en activiteiten te ondersteunen. Vrouwen hebben echter nog steeds de neiging om deze heilzame vorm van lichaamsbeweging uit de weg te gaan.
Dames, maakt alleen het idee van gewichtheffen jullie bang?
"Ik wil geen gewichten optillen omdat ze me te groot en omvangrijk maken." Voor hoeveel van jullie is dit de reden dat je nog nooit hebt geprobeerd met gewichten te trainen?
Het schijnt de droom van veel mannen te zijn om grote, volumineuze spieren te hebben. Hoe komt het dan dat mannen, wiens lichaam van nature veel grotere hoeveelheden testosteron en groeihormoon bevat, gewichtheffen en niet groot en omvangrijk worden? Het is waar! Tenzij ze worden aangevuld met gevaarlijke en ongezonde steroïden of soortgelijke stoffen, worden de meeste mannen van nature niet enorm dik door regelmatig gewichten op te heffen. En de meeste vrouwen ook niet. Het idee dat vrouwen grote, lelijke spieren krijgen van krachttraining is een misvatting.
Het feit is dat vrouwen gewichten moeten heffen om de slanke, gebeeldhouwde lichamen te krijgen waarvan ze dromen. Als een vrouw de genetische aanleg heeft om snel op te bouwen, zijn er eenvoudige manieren om een training aan te passen om te veel spiertoename te voorkomen, terwijl ze toch de kracht vergroot en snel vet verbrandt.
Het idee dat gewichtheffen een waanzinnig grote spieropbouw veroorzaakt, is grotendeels een creatie van de media. Het is waar dat sommige vrouwelijke gewichtheffers steroïden gebruiken, en deze hormonen zorgen ervoor dat ze er erg mannelijk uitzien. Die vrouwen die prestatieverhogende medicijnen gebruiken, mogen verwachten dat ze diepere stemmen en meer mannelijke lichamen zullen ontwikkelen. De gemiddelde vrouw die traint met gewichten, zal echter eenvoudig een slank, gezond lichaam bereiken zonder ongewenste spiermassa toe te voegen. Dit is in feite hoe boksers, worstelaars en andere atleten die veel kracht nodig hebben zonder veel extra gewicht (spiermassa) trainen en in vorm blijven.
Laten we de basisprincipes van krachttraining bespreken. Gewichtstraining omvat gecontroleerd tillen en trainen met gewichten. Twee basistermen met betrekking tot gewichtheffen zijn 'rep' en 'set'. Een rep beschrijft de volledige handeling van het verhogen en verlagen van een gewicht tijdens een enkele oefening. Een set beschrijft het aantal keren dat een bepaalde rep wordt uitgevoerd. Als een persoon bijvoorbeeld vijf herhalingen van een squat doet, hurkt hij vijf keer en staat hij vijf keer op, voordat hij stopt en naar een andere oefening gaat of zijn training afmaakt. Die vijf squats zouden gelijk zijn aan één set. Een uitgebalanceerde training met gewichten omvat verschillende sets van verschillende oefeningen.
een meer geavanceerde methode voor gewichtstraining zou zijn om oefeningen uit te voeren met slechts 6 of minder herhalingen per oefening. Dit zou de tijd onder spanning erg kort maken en vooral je zenuwstelsel trainen, waardoor je sterker kunt worden zonder veel spieren op te bouwen. Deze techniek moet worden gedaan met het maximale gewicht waarmee u kunt tillen zonder de perfecte vorm te verliezen voor niet meer dan 6 herhalingen. Meer dan 6 herhalingen doen zorgt voor een grotere spierontwikkeling, vermoedelijk iets wat vrouwen over het algemeen niet willen bereiken. Aangezien u geen grote, omvangrijke spieren wilt, houdt u uw herhalingen gewoon op 6 of minder.
Een andere methode die al heel lang bestaat, is het uitvoeren van zoveel mogelijk herhalingen, met het idee om je spieren te verstevigen. Nou, zoals veel slecht geïnformeerde ideeën, is dit concept een hoop onzin. Het is waar dat je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen in een spier opbouwt door meerdere herhalingen, maar het werk zal je spieren niet vormen of versterken. Als het je doel is om uithoudingsvermogen op te bouwen zonder spiermassa te krijgen, voer dan 15 tot 30 herhalingen van een enkele oefening uit. Voer alleen meer herhalingen uit als u denkt dat dit specifiek uw levensactiviteiten ten goede zal komen.
Deze twee solide principes zullen u helpen profiteren van krachttraining zonder op te bouwen. Hoewel, zoals ik in het begin al zei, de kans groot is dat, hoeveel gewicht je ook optilt, je nooit het probleem zult hebben om te veel spiermassa op te bouwen. Het is altijd mogelijk om vet aan te komen, en daarmee een beetje extra spiermassa, zodat je je groter voelt. Maar onthoud, dat is meestal het effect van het vet, en ik garandeer je dat als je het vet verliest, je ook het gevoel van volumineusheid zult verliezen.
Dames, ik moedig jullie aan:laat je vooroordelen over krachttraining los. Wees er niet bang voor. Omarm uw gewichthefpotentieel! Je hebt er zoveel meer profijt van dan urenlang op dat cardio-apparaat te zitten.
Scott White is een gecertificeerde personal trainer en voedingsdeskundige gevestigd in Scottsdale, Ariz. Voor meer informatie over voeding en fitness of voor informatie over een consult, bel of e-mail Scott vandaag nog. 480-628-1607 of
http://www.personalpowertraining.net
[e-mail beveiligd]