Als er één spier in je lichaam is die je kan helpen een betere moeder te zijn, er geweldig uit te zien in een bikini en een verzekering te bieden tegen blessures, zou je dan tijd besteden aan het ontwikkelen ervan? Als het antwoord ja is, lees dan verder...
Nog steeds bij me? De spier waar ik het over heb, is je Transverse Abdominis (TA). Het bevindt zich in je buik. De TA vormt de basis van alle efficiënte bewegingen vanwege zijn directe en indirecte stabiliserende relatie met je andere spieren. Ooit geprobeerd over een trampoline te lopen? Het is behoorlijk onhandig en moeilijk om op zo'n onstabiel oppervlak te bewegen. Je spieren kunnen niet efficiënt werken omdat er geen solide basis onder je ligt.
Daarentegen is lopen op vaste grond gemakkelijk. Een stabiele basis laat uw spieren werken met maximale effectiviteit en gemak. Je TA-spier fungeert als de interne basis van je lichaam. Het biedt een solide platform voor je andere spieren om hun best te doen. Hier is hoe het u zal helpen:
Wees een betere moeder - moeders hebben energie en kracht nodig om voor hun baby's te zorgen. Het hebben van een sterke TA-spier voorkomt dat je lichaam energie verspilt, wat betekent dat je meer hebt voor jou en je baby. Laten we eerlijk zijn - hoe meer energie we hebben, hoe betere ouders we kunnen zijn.
Zie er geweldig uit in een bikini – De TA-spier bevindt zich onder uw Rectus Abdominis-spieren (de sixpack-buikspieren). Hier is het verschil tussen de twee; Als je ooit bodybuilders met een sixpack-maag hebt gezien, hebben ze zeer ontwikkelde rectus abdominis-spieren. Het probleem is dat wanneer deze spieren zich ontwikkelen, ze naar buiten groeien. Als je een heel laag lichaamsvet hebt, creëert het een sixpack-effect en kan het er cool uitzien als je daar zin in hebt. Als je echter een vetlaagje over die spieren hebt, kan je er dikker uitzien en je buik doen opzwellen. Het opbouwen van je rectus abdominis-spieren is als het loslaten van je riem.
De TA-spier ontwikkelt zich eigenlijk naar binnen wanneer je hem opbouwt. Het is alsof je je riem aanspant of een gespierde gordel draagt. Dus ongeacht je huidige lichaamsvetpercentage, kan het ontwikkelen van deze spier helpen om je buik platter te maken en je beter te voelen in een bikini. Voor degenen met minder lichaamsvet, creëert een sterke TA-spier ook een sexy definitie "frame" rond je buik. Dat is wat de buik van badpakmodellen zo aantrekkelijk maakt zonder te gespierd te zijn.
Verzekering – omdat uw TA-spier werkt als een spiergordel en helpt uw bekken te stabiliseren, biedt deze meer ondersteuning tegen krachten van buitenaf (stoten, fysieke spanningen, enz.). Wanneer je buigt, draait, rent of beweegt om voor je baby te zorgen, wordt je onderworpen aan een aantal krachten. Een sterke TA-spier helpt je om kracht efficiënt door je lichaam over te brengen via de spieren, in plaats van je rug en gewrichten. Het hebben van een sterke TA is als een verzekeringspolis tegen krachten die pijn, pijn en letsel veroorzaken door de repetitieve fysieke bewegingen van kinderopvang.
De eerste stap om een sterkere TA-spier te krijgen, is weten hoe u deze kunt activeren. Eigenlijk heb je als moeder je TA geactiveerd toen je aan het persen was tijdens de bevalling en de bevalling. Als je echter niet aan de geboortetafel zit, wil je misschien de volgende technieken gebruiken. Dit is een bewust proces dat oefening vereist. Maar als je het eenmaal hebt, kun je geweldige resultaten behalen.
Word geactiveerd
1. Ga op je rug liggen en trek je navel naar je ruggengraat zonder je adem in te houden. Plaats een speelgoedblok op je buik terwijl je dit doet en het zou moeten zinken. Beweeg nu het blok op en neer terwijl u normaal ademt. Je gebruikt je dwarse buikspieren. Sta nu op en doe hetzelfde. (zonder het blok)
2. Terwijl u een riem draagt, trekt u uw navel weg van de riem zonder uw adem in te houden. Voel de opening tussen je buik en riem. Houd die opening nu vast terwijl u normaal ademt. Je TA is geactiveerd.
Het activeren van je TA-spier is de eerste stap naar het ontwikkelen van je belangrijkste MommyMuscle. In toekomstige posts zal ik je enkele oefeningen geven om een TA op te bouwen om trots op te zijn...
Curt Conrad, CSCS, is oprichter en president van StrollerFit Inc., een internationaal product- en franchisebedrijf dat ouders helpt bij het sporten met hun baby's. Hij is auteur van The StrollerFit ExerBook. Zijn bedrijven hebben duizenden klanten geholpen te genieten van een beter leven door een betere conditie. http://www.strollerfit.com / http://www.mommymuscle.com