Weinig oefeningen kunnen een meer dramatische impact hebben op het lichaam van een moeder dan push-ups. Het is een gemakkelijke, handige oefening die je veel geeft in ruil voor weinig. Dit is waarom:
De push-up is een samengestelde oefening voor het hele lichaam die elke grote spiergroep stimuleert met een dynamische of statische spiercontractie. Er zijn maar weinig oefeningen die zoveel contractiele waar voor je geld kunnen claimen.
Push-ups bouwen functionele kracht op die nuttig is voor het dagelijks leven. Ooit een deur opengeduwd, een pot geopend, van de grond opgestaan, een baby vastgehouden of een kinderwagen geduwd? Push-ups kunnen uw dagelijkse activiteiten gemakkelijker maken.
Wil je stevigere, hogere borsten? Push-ups hebben hun naam niet voor niets gekregen. De oefening is geweldig om de tonus van de grote borstspier, die onder het borstweefsel ligt, te vergroten, doorzakken te verminderen en de vorm aan te vullen.
Ik zou nog meer voordelen kunnen noemen, zoals gebeeldhouwde armen, een meer gedefinieerde kaaklijn (ja, push-ups zullen je nekspieren verstevigen, wat resulteert in een scherpere kaaklijn) en meer gedefinieerde buikspieren, maar je zult me gewoon moeten vertrouwen .
Dit zijn de grootste voordelen van push-ups:
- Je kunt ze overal doen!
- Je voortgang is gemakkelijk te meten (je kunt het of je kunt het niet)
- Er is geen apparatuur nodig. Er zijn dus geen excuses om ze niet te doen. Je kunt in een Turkse gevangenis worden gegooid en nog steeds geen excuus hebben om geen push-ups te doen. Het wordt niet beter dan dat.
MIJN MAMA SPIER PUSH-UP VOORSPELLING
Dit is wat ik geloof. Als elke moeder (en vader) een trainingsdoel zou stellen om "hun leeftijd in push-ups te doen" (één push-up voor elk levensjaar) op drie niet-opeenvolgende dagen per week, zouden ze verbaasd zijn over hoe hun wereld voortdurend verandert ten goede - jaar na jaar. De oefening is zo krachtig.
Ik dwaal af
Als personal trainer werkte ik met een 50-jarige vrouw die niet één volledige push-up kon doen. Ze vertelde me dat ik gek was (letterlijk) toen ik suggereerde dat het mogelijk zou zijn voor haar om 50 of meer in één set te doen. We stelden een duidelijk plan op, deden het één keer per keer en in minder dan 8 maanden deed ze, tot verbazing van verschillende omstanders en haar familie, 51 volledige push-ups vanaf de grond (haar borst iets onder haar ellebogen laten zakken, zoals de afbeelding hierboven, op elke rep).
Dit was een moeder van twee schoolkinderen en ze kon meer push-ups doen dan haar zonen en echtgenoot samen. Ze was enthousiast over de fysieke resultaten die ze behaalde. Ze was slank en gedefinieerd. Maar haar grootste resultaat was mentaal:ze bereikte iets waarvan ze dacht dat het onmogelijk was.
Er zit magie in het doen van dingen die fysiek onmogelijk voor je zijn om te doen. De brug van het onmogelijke naar het mogelijke is een eenvoudig plan, dat één dag en één push-uptraining van 7 minuten per keer wordt uitgevoerd.
Curt Conrad, CSCS, is oprichter en voorzitter van StrollerFit Inc., een internationaal product- en franchisebedrijf dat ouders helpt bij het sporten met hun baby's. Hij is auteur van The StrollerFit ExerBook. Zijn bedrijven hebben duizenden klanten geholpen te genieten van een beter leven door een betere conditie. http://www.strollerfit.com