Het perfecte lichaam. Iedereen wil het. Als we het perfecte lichaam hebben, wordt het een race om het te behouden. "Ik kan dat gewicht niet terugkrijgen." Als we het niet hebben, hebben we er een hekel aan, sommigen tot ontroostbaar verlangen. Dit verlangen kan grenzen aan een obsessie voor extreme maatregelen (Al Roker). We streven naar die lage lichaamsvetcijfers 8-10% voor mannen en 15-20% voor vrouwen. We tellen calorieën of eten low carb voor dat perfecte dunne lichaam. We willen dat alle sporen van broodjes, kuiltjes en een squishy, gezwollen, zachte huid weg zijn. Alle tekenen van zwaartekracht verdwenen. Onze leeftijd moet worden getrotseerd. We willen een strakke, aangeleerde en slanke huid en spieren. We moeten eruitzien als modellen en supersterren die duizenden per dag worden betaald om eruit te zien zoals ze doen. Lenig. lang, mager, pezig, piekerig zelfs getekend. Let er niet op dat deze sterren zich de tijd en trainers kunnen veroorloven om 4 uur per dag te trainen in het streven naar perfectie. Er is een overvloed aan dieetboeken.
We bestuderen allemaal gewichtsverlies. Elk nieuw boek schept een nieuwe oplossing op. Maar de dieetindustrie is zo groot en gezwollen geworden als de tailles van het Amerikaanse publiek. Diëten, pillen, pleisters, brouwsels, procedures, voorschriften en remedies om zogenaamd 'je aandoening te genezen'. Ondertussen lopen de kosten voor de gezondheidszorg uit de hand door een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes en andere ziekten die verergerd worden door overgewicht. We kunnen ons ervan afwenden in woede, walging of frustratie, om op te geven en dik te worden (1/4 van Amerika). Of ga door van het ene dieet naar de volgende rage, jojo in zwaarlijvigheid (andere 1/4 Amerika). Wat is er aan de hand? Naarmate het leven gemakkelijker wordt met onze technologische vooruitgang en ons economisch succes, worden we meer sedentair. Is het de toegenomen behoefte aan onmiddellijke bevrediging die de zwaarlijvigheid veroorzaakt? Of is het in massa geproduceerde fastfood zonder voedingswaarde die gewoon te gemakkelijk te verkrijgen is?
Voeg hier een sedentaire levensstijl aan toe. Over instant bevrediging gesproken, liposuctie lijkt een gemakkelijke oplossing. Het zal het vet wegzuigen waardoor we er perfect dun uitzien, maar onze bloedchemie verandert niet. We zijn van binnen nog steeds te zwaar, rijp voor hartaandoeningen en zullen zeker weer aankomen. Het gewicht heeft dan de neiging om op alle verkeerde plaatsen terug te komen, wat de situatie verergert (let op Nicole Smith!) Zelfrespect en lichaamsgewicht zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ik moet zeggen dat de erkenning die ik krijg (als vrouw) omdat ik slank ben, echt is. Over het algemeen hoe dunner ik ben, hoe positiever de reactie. Mijn ervaring weerspiegelt waarschijnlijk anderen, in die zin dat de sociale erkenning voor dun verraderlijk is. Media, samenleving en cultuur versterken deze perspectieven. Zelfrespect en lichaamsgewicht zijn volgens mij voor de meesten onlosmakelijk met elkaar verbonden. Er is meer voor nodig dan een paar opstandige mensen, zoals koningin Latifa, wiens verfrissende houding de uitdrukking is van:"Dun voor wie? Waarvoor? Ik hou van mijn maaltijden! Ik ben blij en succesvol! En ik hou ervan om volslank te zijn!” Haar boodschap bevrijdt perfectionistisch denken. Ze heeft rondingen en haar lichaamsvet is waarschijnlijk 25% gezond.
Het nastreven van het perfecte lichaam wordt dan een kwestie van eigenwaarde. Als we erkenning willen, kunnen we niet eten, drinken of vrolijk zijn! We moeten altijd de touwtjes in handen hebben om deze rigide normen te handhaven. Dat is de kneep. Voor mensen die van nature van plezier houden, geven en delen die van het leven willen genieten terwijl ze gezond en productief zijn, is hier een oplossing. Controle verliezen! Koningin Latiffa doet het door op haar motor van hier naar wie weet waarheen te gaan. Verlies jezelf in iets wat je graag doet en vergeet de rest. Ik noem het 'zonering' als ik mezelf verlies in mijn schrijven, sporten, spelen met kinderen, muziek, gesprekken soms zelfs tijdens het schoonmaken (Pas op:dit 'zoning'-gedoe is besmettelijk en begint alles wat je doet te infiltreren). Verlies jezelf gewoon in het moment en vind de zone binnenin. Het bouwt zelfvertrouwen op, verbrandt calorieën en genereert tegelijkertijd gelukzaligheid. Wat als we allemaal helemaal zouden vergeten om een perfect lichaam te hebben en ons opnieuw zouden concentreren op gezond zijn? We zouden alle emotionele bagage verliezen die bij perfectie hoort. In plaats daarvan zouden we ons concentreren op gezondheid en ons goed voelen. We zouden goed en verstandig eten en sporten. Veel groenten, magere eiwitten en wat volkoren granen. Voedingsrijke voedingsmiddelen, die negatieve calorieën bevatten omdat ze voor het lichaam werken om ze af te breken. Het is het door de mens gemaakte voedsel dat ons verleidt en ons te veel laat eten omdat het zo...goed smaakt? Deze voedingsmiddelen bederven onze smaakpapillen:suiker, bewerkte voedingsmiddelen, witte bloem, gehydrogeneerde oliën. Ze nemen het plezier van eenvoudigere, complexere smaken weg. Bovendien worden deze ooit voedzame voedingsmiddelen verwerkt tot lege vetopslag, waardoor de bloedsuikerspiegel de calorische dumping verhoogt. Ja, oké soms kunnen we ons tegoed doen aan een glaasje wijn of een stukje chocolade. We kunnen niet altijd nee zeggen. Halloween en de feestdagen staan voor de deur en we hebben goede gewoonten nodig om onze vastberadenheid te versterken zonder rigide te zijn. Hier is een strategie!
Eet eerst het gezonde voedsel. Geniet ervan en word tevreden. Na de maaltijd ga je voor het 'slechte' of 'leuke' eten als je dat nog nodig hebt. Je eet maar weinig, want je bent verzadigd. Er zijn geen dieetgeheimen, alleen gezond verstand. Natuurlijk is er de rol van sociaal stigma en de media blijven de motor draaien om een perfect lichaam te hebben. Maar nu weten we beter. We zien er misschien niet uit als een superster of model, maar misschien geeft onze natuurlijke gezonde gloed van onze zonering door het leven in goede gezondheid ons de lange levensduur en kwaliteit van leven die we allemaal wensen. Een deel van productief zijn in ons dagelijks leven is lichaamsbeweging. Onze geavanceerde technologie geeft ons de tijd om tijd vrij te maken voor dagelijkse oefeningen. Ons lichaam heeft het nodig, hunkert ernaar en reageert erop zodra de gewoonte is gevormd. Een grondige inspanning leveren, voor een uur per dag is genoeg. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je er jong uitziet, voelt en jong blijft.
Oefening om te overleven maakt deel uit van onze evolutie. Hadden onze voorgangers ooit prioriteit gegeven aan een perfect lichaam? Dus vergeet perfectie. Ga nu naar buiten, eet gezond, beweeg en vind uw zone om ten volle van het leven te genieten. ps. Kunnen we het perfecte lichaam hebben? Absoluut! Kun je het houden als je het eenmaal hebt? Definitief! Maar de enige manier waarop het echt blijft, is veel rigide controle (nee zeggen) of veel controleverlies door 'zonering' en regelmatige lichaamsbeweging.
Deborah Caruana RN, MES, PT
DEBORAH is een zeer gerespecteerde autoriteit op het gebied van persoonlijke training voor algehele gezondheid en fitheid, met meer dan 22 jaar ervaring en succes. Haar referenties omvatten…
Momenteel gediplomeerd gediplomeerd verpleegkundige, gespecialiseerd in revalidatieverpleging
Medisch oefentherapeut:gecertificeerd door AAHFRP, een internationaal erkende certificering voor fysieke revalidatie
Zwangerschapsspecialist Pre &Post Natal gecertificeerd door Maternal Fitness
Personal Fitness Specialist:gecertificeerd door NASM, een internationaal erkende certificering
Yogaleraar
Professional Health Member, National Organization of Fitness Instructors (IDEA), een toonaangevende ledenorganisatie van gezondheids- en fitnessprofessionals
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE.
http://www.vitalsignsfitness.com
e-mail [email protected]
bel 212-677-3185
Ontvang gratis fitnesstips, strategieën en geheimen van een erkende expert op mijn website:http://www.Vitalsignsfitness.com