Hoe vaak heb je jezelf slecht laten voelen omdat je niet van je achterste afkwam om te sporten? Hoe vaak ben je begonnen aan een trainingsregime om er een paar weken later, verveeld of ongeïnspireerd door te raken? Het is tijd om jezelf AAN te zetten voor lichaamsbeweging en beweging.
Er is maar één addertje onder het gras:je moet opgeven heel hard voor jezelf te zijn. Sommigen van jullie zijn er misschien niet klaar voor. Uiteindelijk wordt het oud, of jij, en in beide gevallen ben je klaar om het op te geven. Ik moedig je echt aan om nu te beginnen.
Voor de ondernemende godin heb ik een speciale uitnodiging. Een idee dat je zal helpen verliefd te worden op lichaamsbeweging.
De eerste stap
Je moet je taal veranderen, zodat die oude associaties om te oefenen niet opduiken en je in de kont bijten. Noem het geen oefening - noem het je lichaam bewegen. Veel gemakkelijker om jezelf aan te zetten tot DAT, n'est pas? (Als je net met ons meedoet, bekijk dan mijn artikel over "beweging versus lichaamsbeweging".)
Aan de slag
Creëer je eigen heerlijke menu van non-food activiteiten waarbij je je lichaam beweegt. Beschrijf uw keuzes, zodat ze van nature aantrekkelijk zijn, net als een prima menukaart in een restaurant. Voeg activiteiten van 5 minuten toe (hapjes), zoals dansen op je favoriete liedje tot wandelingen van een uur (voorgerechten) of krachttraining. Wat voor jou goed voelt.
Maak een inventaris van je trainingsvideo's, fitnessapparatuur en creatieve manieren waarop je je lichaam kunt bewegen, zowel thuis als op kantoor. Schrijf ze op (zie voorbeelden hieronder) en de volgende keer dat je even pauze nodig hebt, wil verhuizen, kies je iets uit je menu. Je zult je nooit vervelen!
Mijn ervaring is dat als je een inspirerend menu met bewegingsopties klaar en gemakkelijk in het zicht hebt (zoals je koelkast), je veel meer kans hebt om in beweging te komen. Denk er eens over na, het is moeilijker om erachter te komen wat je op een bepaalde dag aan beweging zult doen, omdat jij en ik allebei weten dat het allemaal afhangt van je humeur, stressniveau en energie. Als je echter een menu hebt met opties voor verschillende stemmingen en gewenste resultaten, heb je altijd iets te kiezen en raak je minder snel van de baan.
Hier zijn enkele voorbeelden uit mijn bewegingsmenu:
Kies een favoriete yogavideo - perfect voor wanneer je moet kalmeren, geaard moet worden en je sterk moet voelen. Kies een video van 20 minuten, Living Arts Series is geweldig. Doe het nu.
De Five Minute Power Walk – als je maar vijf minuten hebt… geweldig op kantoor, een blokje om, een trap op en af; geweldig voor het omgaan met een overstuur ... doe dit een paar keer per dag en je hebt veel gedaan! Gegarandeerd dat je je binnen vijf minuten energiek voelt. De sleutel is om stevig te lopen.
Volg een les – als je tijd hebt, inspiratie nodig hebt, een body make-over gevoel en energie van het samenzijn met anderen. (Ik houd de schema's bij van mijn nabijgelegen lessen in plaatselijke sportscholen en fitnesscentra)
Neem een les – Soms heb je iemand nodig om je weer op het goede spoor te krijgen. Bel je favoriete personal trainer, yogaleraar of inspirerende vriend en plan een trainingssessie met hen. Werkt als een tierelier.
Je zou maar liefst 15 bewegingsopties in je menu kunnen hebben en zo weinig als 5. De sleutel is om dit in het zicht te laten en er vaak naar te verwijzen. Deze tool verlost je volledig van het bedenken van ideeën wanneer je ze het meest nodig hebt. In plaats daarvan heb je ze op een rijtje en klaar om je te inspireren.
Karin Witzig van Wild Woman Wellness™ Health Coaching heeft een privépraktijk en een spreker in het grootstedelijk gebied van New York gehad en heeft een nationale klantenkring van moedige vrouwen die uit hun voedselsleur en energiestiltes breken. Ze is gespecialiseerd in het plezierig, praktisch en leuk maken van gezond worden. Ze is te bereiken via http://www.wildwomanwellness.com