Je bent opgewonden, je adrenaline pompt, de motoren draaien op volle toeren. Je kunt niet wachten om eropuit te gaan en op te treden. Je hebt de hele dag gewacht, misschien een paar dagen en speelt in gedachten opnieuw af welke uitdagingen je zult tegenkomen en hoe je ze zult aanpakken. Je tijd om te ontsnappen aan de dagelijkse sleur en je ware zelf te worden, de avonturier, de veroveraar, de winnaar, de leider, de activist of de dromer is aangebroken.
Als je sport je passie is, is motivatie geen probleem. Soms kan de passie echter complicaties veroorzaken. Weten hoe en wanneer je moet stoppen, vertragen, je manieren veranderen, een opleiding volgen, een professional inhuren. of gewoon 'pauze nemen' is essentieel om te overleven en blijvende voldoening te halen uit je sport- en fitnesscarrière.
Uw activiteiten zijn kostbaar en u wilt er zeker van zijn dat dit zo blijft.
U kent ongetwijfeld alle voordelen die uw sportdeelname biedt. Het houdt je op de been, geeft je een jong gevoel en ziet er jong uit, geeft je veel energie, laat je vals spelen met je calorietellingen, je geest is scherper, helpt je figuur te behouden, je bent gepassioneerd en optimistisch, je voelt je voldaan ... en dit alleen om de lijst met voordelen te beginnen. Als je deze voordelen niet voelt, wil je misschien gewoon stoppen, een kijkje nemen en kijken of je iets mist in je routine. Sport- en fitnessavonturiers zijn ook mensen.
Of je nu een nieuwe sport beoefent, vooruitgang boekt in dezelfde sport of cross-training, hier zijn enkele problemen die je moet overwegen, hopelijk vermijden of weten wat je moet doen, mocht de situatie toeslaan.
Alles in perspectief houden. Laten we enkele basisprincipes bekijken:
PROBLEEM:Te gehaast om een warming-up en stretching te doen voor fysieke activiteit? Onthoud:onderzoeken bevestigen dat koude spieren vatbaar zijn voor blessures en dat je op de momenten dat je gehaast bent het meest vatbaar bent voor blessures.
OPLOSSING:Geef niet toe aan verleiding en spring koud in je sport. Spring in plaats daarvan in jumping jacks, armzwaaien, beenzwaaien, stap uit lunges, stationair fietsen, rennen of drie tot vijf minuten op zijn plaats lopen. Daarna een paar dynamische rekoefeningen (om de spieren wakker te maken en voor te bereiden op inspanning), terwijl u uitreikt met moeiteloze ademhaling. Het is aangetoond dat langzame statische rekoefeningen (waardoor de spieren in slaap vallen) de prestatie-inspanningen dempen, dus rek u uit en houd deze in beweging. Nu ben je klaar om erin te springen.
PROBLEEM:Bezwijken voor het 'weekendstrijder'-syndroom. Als u al uw fysieke activiteit in twee dagen comprimeert, krijgt u problemen en wordt uw fitnessniveau niet verhoogd. Probeer elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
OPLOSSING:Als tijd een probleem is, kan HIIT (20 min. cardio) uw oplossing zijn. High Intensity Interval Training is eigenlijk vrij eenvoudig te doen. Je kiest je favoriete cardio-activiteit en bouwt op tot een uitdagingstempo met minuut 5. Breng je tempo vervolgens zo lang als toelaatbaar op een winderige "sprint"-staat, en breng het weer naar beneden zolang het je nodig heeft om voldoende te herstellen om te herstellen. ga weer naar je volgende "sprint" -staat. Dit zijn je intervallen, die je uiteindelijk in cijfers opbouwt. In het begin kun je maar een paar intervallen doen en de hele training duurt 8-12 minuten. U bespaart dus tijd en profiteert tegelijkertijd van enorme voordelen! Je bouwt uiteindelijk de lengte, intensiteit en aantal intervallen op om 20 minuten vol te maken, meer tijd is niet nodig! Voeg altijd een geleidelijke warming-up (5 minuten) en cooling-down (3 minuten) toe, voeg een paar rekoefeningen toe aan het einde.
Let op:werk binnen uw niveau, omdat u meer vatbaar bent voor blessures vanwege de verhoogde intensiteit. Als u bijvoorbeeld een beginner bent, kunt u een wandeling maken om te joggen. Joggers kunnen met tussenpozen beginnen met hardlopen. Hardlopers gaan in een sprint, sprinters snel in lichte plyometrics zoals touwtjespringen of atletiek.
Er wordt aangenomen dat HIIT het lichaam helpt om HGH (menselijk groeihormoon) vrij te maken, wat een enorm vetverbrandend hormoon is, en het heeft ook verjongende eigenschappen voor lichaamsweefsels (inclusief huid, organen en spieren). Minder intensieve cardioprogramma's veroorzaken vetverlies, maar ook spierverlies, plus het tijdselement.
PROBLEEM:raden hoe u uw fysieke vorm op de juiste manier kunt behouden of een apparaat kunt vasthouden, is niet slim. Een verkeerde vorm vergroot de kans op het ontwikkelen van "overbelastingsblessures", zoals tendinitis of stressfracturen.
OPLOSSING:Neem les van een professional die gespecialiseerd is in jouw specifieke sport en investeer in goede uitrusting. Crosstraining met een gekwalificeerde fitnesstrainer kan je helpen om verbeterde coördinatie, balans, kracht, flexibiliteit, juiste uitlijning en ademhalingstechnieken te ontwikkelen, en je lichaamsbewustzijn te leren, zodat je geen slechte gewoonten aanleert en de oude doorbreekt.
PROBLEEM:tijd, moeite en geld besparen door de oude schoenen en uitrusting te behouden.
OPLOSSING:Vervang ze wanneer de loopvlakken er versleten uitzien of wanneer de schoenen niet meer zo ondersteunend zijn. Bezoek een gekwalificeerde orthese of pedorthist om te zien of u steunzolen nodig heeft. Ze zullen helpen bij het oplossen van (voet, enkel, knie, heup, rug, schouder of nek) pijn en verzwakking veroorzaakt door een slechte uitlijning van de voet.
PROBLEEM:niet de juiste veiligheidsuitrusting dragen.
OPLOSSING:Als u inline skate, gebruik dan een helm, knie-, pols- en elleboogbeschermers. Als je skiet, fietst of snowboardt, zorg dan voor een helm en draag zonnebrandcrème. Veiligheidsuitrusting kan uw leven, gebroken botten, verwondingen aan weke delen redden en u weghouden van het risico op kanker.
PROBLEEM:negeren wat uw lichaam zegt naarmate u ouder wordt. Het verliezen van flexibiliteit en het niet aanpassen van activiteiten die u jaren geleden deed. Sommige sporten belasten het lichaam te veel. Het menselijk lichaam is niet ontworpen om veel activiteiten uit te voeren, waaronder traditionele sporten. Ons lichaam is erg goed in het repareren, maar naarmate we ouder worden, verandert dat en duurt het langer om te herstellen.
OPLOSSING:U moet de repetitieve impact, met name op uw gewrichten, verminderen om met minder pijntjes te kunnen blijven sporten. Probeer om te wijzigen over te schakelen van enkelspel naar dubbelspel, van hardlopen naar fietsen, of van geavanceerde skiheuvels naar de meer basale hellingen. Je kunt misschien niet drie keer per week spelen omdat je lichaam dan geen tijd heeft om te herstellen. Werk ondertussen aan je flexibiliteit en kracht. Door de spiermassa te conditioneren en te vergroten, kan het lichaam repetitieve schokken beter opvangen. Het gebruik van lichtere gewichten en 30 herhalingen per oefening is veiliger en geeft nog steeds meer kracht. Het opheffen van gewichten beschadigt de spieren, maar wanneer het wordt herbouwd, is het sterker dan voorheen. U kunt misschien twee tot drie keer per week trainen en toch sporten en uw lichaam de kans geven om te genezen. Sommige onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging de pijn bij artritispatiënten vermindert. Warming-up, stretching en ontstekingsremmende behandelingen helpen de symptomen te verlichten, maar vertragen de natuurlijke progressie van artritis niet. Voedingssupplementen zoals glucosamine en chondroïtine kunnen ook de symptomen verminderen. Het zijn geen wondermiddelen en we begrijpen nog niet hoe ze werken. Maar sommige gebruikers zweren dat ze helpen.
PROBLEEM:ongeduldig zijn en betere resultaten willen of verveling vermijden.
OPLOSSING:Gebruik de 10%-regel. Wanneer u uw activiteitenniveau wijzigt, verhoogt u dit in stappen van niet meer dan 10% per week. Als u normaal gesproken twee mijl per dag loopt en uw conditie wilt verbeteren, probeer dan niet plotseling vier mijl te lopen. Bouw langzaam op om je doelen te bereiken. Ontwikkel een uitgebalanceerd fitnessprogramma dat cardiovasculaire oefeningen, krachttraining en flexibiliteit omvat. Naast een totale lichaamstraining, zorgt een uitgebalanceerd programma ervoor dat u zich niet gaat vervelen. Als u zittend bent geweest of zelfs als u in goede lichamelijke conditie bent, probeer dan niet te veel tegelijk aan te nemen. Het is het beste om niet meer dan één of twee activiteiten per training toe te voegen. De uwe heeft werkelijk alles verdubbeld en heeft zichzelf opnieuw verkouden...niet nuttig.
PROBLEEM:proberen een blessure zoals peesontsteking, artritis, stressfractuur of lage rugpijn tot zwijgen te brengen.
OPLOSSING:Ga naar een gekwalificeerde specialist (deze specialisten worden besteld in ernst van de verwonding) zoals een orthese of podotherapeut, oefentherapeut, fysiotherapeut, fysiotherapeut of orthopedisch chirurg die u kan begeleiden en adviseren naar een spoedig herstel naar uw eerste liefde en passie.
Vergeet niet dat je dat sportdossier gevuld wilt houden met geweldige ervaringen. Je sport- en fitnessregime zou een leven vol avontuur, vervulling en opwinding moeten bieden, als je gepassioneerd en slim bent!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
E-mail:[e-mail beveiligd] bel 212-677-3185
Deborah's fitnesscarrière begon al vroeg. Op vijftienjarige leeftijd beoefende en onderwees ze yoga aan iedereen die geïnteresseerd was in delen. Ze leerde ervan te houden hoe ze mensen op een zeer positieve manier kon beïnvloeden.
Deborah Caruana RN, AAHRFP, NASM, ACE, http://www.vitalsignsfitness.com
e-mail [email protected] voor al uw fitnessbehoeften, waaronder persoonlijke training, boeken, vitamines en supplementen, en informatiebronnen.
Nadat ze van huis was gegaan om te gaan studeren, ontdekte ze dat ze een eet- en gewichtsprobleem had met als gevolg een laag zelfbeeld, sociaal isolement en verbijstering. Deborah vond eindelijk inspiratie. Een revalidatietherapeut hielp haar leven en zelfbeeld volledig om te gooien. Door geduldige begeleiding, counseling, doelen stellen en efficiënte trainingen leerde ze dat ze een nieuwe passie in het leven had gevonden. Ze verbeterde haar lichaamsbouw en prestaties in alle aspecten van het leven, terwijl ze een carrièrepad begon vol passie en diepe waardering voor het helpen van anderen.
Gezondheid en fitness is nu een passie van tweeëntwintig jaar, waardoor Deborah blijft oefenen met mensen in alle lagen van de bevolking. Het volledige spectrum van ervaringen omvat:het trainen van bekende beroemdheden, het uitvoeren van medisch toezicht voor een huis van 15 geestelijk gehandicapte geriatrische patiënten, het bieden van medische oversite op een fysieke revalidatieverdieping in een van de beste academische ziekenhuizen van NYC, tot het geven van fitnesslessen voor kinderen op de school voor de doven in NYC.
De diversiteit van het succesvol werken met mensen die twintig pond moeten afvallen en degenen die twintig pond willen aankomen, heeft Deborah geholpen haar vaardigheden op het gebied van dieet- en voedingscoaching aan te scherpen en te ontwikkelen. Ze heeft ook professionele trainers geleid in permanente educatie met cursussen als zwangerschapsfitness, corefitness en revalidatiefitness. Ze heeft ook geholpen om beginnende trainers professionaliteit bij te brengen.
Ze zette fitnessprogramma's op voor sportscholen en leerde de fysiologische en praktische toepassingen van cardio-workouts en assessments. Van gemeenschapsprogramma's tot het opleiden van leraren om kinderen les te geven, het draait allemaal om liefde om je beste te zijn! "Mijn missie vandaag is om mensen te helpen een fit en gezond lichaam te krijgen, en een bruisend, bruisend leven."
“Als fitness lifestyle coach zijn mijn tools de sterke en zwakke punten van het individu, sympathieën en antipathieën. Ik voeg wat yoga, rehabilitatie, herschikking, pilates, meditatie, losse gewichten, plyometrie, voedings-/persoonlijke begeleiding, aerobics, lactaatdrempeltraining, Russische militaire oefening en alles wat nodig is om een specifiek ontworpen trainingssysteem te maken toe. Mensen raken toegewijd, omdat het programma leuk, uitdagend, interessant en lonend is. Ze vestigen een levensstijl. Dan boeken ze echt resultaat!”
Deborah is een groot voorstander van het opbouwen van het zelfrespect en het zelfbeeld van mensen als onderdeel van hun zoektocht naar gezondheid en fitness. Als lifestyle-fitnesscoach begeleidt ze mensen naar hun beste prestatie uit het leven. Er kan contact met haar worden opgenomen via 212-677-3185.