Als u zwanger bent, maakt u zich waarschijnlijk zorgen over de hoeveelheid gewicht die u aankomt, het effect dat het op uw lichaam heeft, zelfs hoe moeilijk het zal zijn om na uw zwangerschap af te vallen. Uw OB/GYN of verloskundige is uw beste bron van advies over gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap, maar er zijn algemene richtlijnen.
Afhankelijk van uw gewicht aan het begin van uw zwangerschap, kan uw arts u vertellen dat een gezonde gewichtstoename voor u ergens tussen de 15 en 40 pond ligt. Als u te licht bent om te beginnen (een BMI van minder dan 18,5), is 25 tot 40 pond een redelijke gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Als u te zwaar bent, kan hij of zij u aanraden dichter bij 15 tot 25 pond te blijven. Van dat gewicht is 6 tot 8 pond de baby. De rest is vruchtwater, extra weefsel en bloed om de baby (inclusief de placenta) te voeden en de grotere borsten en placenta. Je verliest er maar liefst 15 kilo van MET de geboorte (vruchtwater, placenta en baby).
Elke arts zal u vertellen dat zwangerschap NIET het moment is om op dieet te gaan. Je lichaam EN je baby hebben de voedingsstoffen van een adequaat, uitgebalanceerd dieet nodig om jullie allebei gezond te houden. Dit betekent echter niet dat je al je terughoudendheid in de wind moet gooien en 'voor twee moet eten'. Je lichaam heeft ongeveer 300 calorieën extra per dag nodig om een gezonde baby op te bouwen. Die 300 calorieën moeten afkomstig zijn van dezelfde gezonde variëteit aan voedingsmiddelen die je normale dieet je geeft. (U at een gezond, uitgebalanceerd dieet, nietwaar? Zo niet, dan is zwangerschap een goed moment om te beginnen.)
U kunt verwachten dat u aankomt volgens een redelijk voorspelbaar patroon. In de eerste drie maanden kom je in totaal 2-4 pond aan. Tijdens het tweede trimester kunt u verwachten dat u tussen de 3-4 pond per maand aankomt (ongeveer een pond per week). Tijdens de laatste drie maanden kom je nog eens 8-10 pond bij. Uw arts of verloskundige zal u regelmatig wegen en kan bezorgdheid uiten over een afwijking van dit patroon. Een plotselinge scherpe gewichtstoename kan bijvoorbeeld wijzen op pre-eclampsie of zwangerschapsdiabetes.
Als uw arts u adviseert om uw gewichtstoename tijdens uw zwangerschap te beperken, zorg er dan voor dat u een gezond voedingspatroon kiest dat in alle noodzakelijke dagelijkse behoeften aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen voorziet. Onthoud dat een 'dieet' tijdens de zwangerschap niet bedoeld is om u te helpen gewicht te verliezen, maar eerder om de hoeveelheid gewichtstoename te beperken.
Regelmatige lichaamsbeweging is ook goed voor zowel u als uw baby. U kunt de meeste van uw dagelijkse activiteiten volhouden, en als regelmatige trainingen deel uitmaakten van uw dagelijkse routine, houd ze dan zeker vol. Je zult je beter voelen en je lichaam zal minder snel protesteren tegen het extra gewicht met pijntjes en kwalen. Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap niet al te inspannend mag zijn en dat u activiteiten met een risico op vallen of letsel moet vermijden. Onthoud ook dat uw evenwichtspunt anders is - het kan ongemakkelijk voelen om de dingen te doen die u gewoonlijk doet terwijl u uw kleine bundel van vreugde bij u draagt.
Voor bijzonderheden over uw eigen situatie kunt u terecht bij uw arts of verloskundige. Als u zich zorgen maakt over gewichtstoename, of het gevoel heeft dat u te veel aankomt, kunt u een consult vragen aan een voedingsdeskundige om u te helpen bij het opstellen van een gezond eetplan dat ervoor zorgt dat de baby goed gevoed wordt, en uw zorgen aan uw gewicht is voldaan.
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Kirsten Hawkins is een voedings- en gezondheidsexpert uit Nashville, TN. Bezoek www.popular-diets.com/ voor meer geweldige voedings-, welzijns- en vitaminetips, evenals recensies en opmerkingen over populaire diëten.