Aanstaande moeders hebben veel vragen over zwangerschapsvoeding en lichaamsbeweging. Onderstaande tips en adviezen helpen je op weg naar een gezonde zwangerschap.
Een voeding met de essentiële voedingsstoffen en vitamines is essentieel voor de ontwikkeling van zowel moeder als kind. Vitaminen zijn absoluut noodzakelijk voor de gezondheid van een zich ontwikkelende baby en het welzijn van de moeder. Het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en andere voedingsstoffen is een cruciaal onderdeel van een gezond zwangerschapsvoedingsplan en aanvullende vitamines zijn ook noodzakelijk.
Volg een goed gepland zwangerschapsdieet om complicaties zoals ochtendmisselijkheid, vermoeidheid, bloedarmoede en constipatie te voorkomen. Uw gezonde voeding moet na de zwangerschap worden voortgezet als u van plan bent uw baby borstvoeding te geven.
Voedingsadviezen voor zwangerschap
* Uw zwangerschapsdieet moet veel complexe en ongeraffineerde koolhydraten bevatten, aangezien deze belangrijke B-vitamines, sporenelementen en vezels bevatten die essentieel zijn voor een gezonde, gezonde zwangerschap.
* Passende hoeveelheden gele en groene bladgroenten zijn van vitaal belang voor de groei van de baby en de gezondheid van de moeder.
* Zuivelproducten bevatten calcium dat helpt bij het ontwikkelen van de tanden en botten van de baby. Als uw dieet geen calcium bevat, zal uw lichaam calcium uit uw botten halen om aan de verhoogde behoefte te voldoen.
* Vermijd overmatige hoeveelheden vet tijdens de zwangerschap, omdat het alleen maar zal dienen om overtollige kilo's toe te voegen, die moeilijk te verliezen zijn na de geboorte van uw baby.
* Vitamine C in royale hoeveelheden is cruciaal voor een gezonde zwangerschap, botgroei en verschillende stofwisselingsprocessen. Met inbegrip van bessen, citrusvruchten, rauwe broccoli en kool kan u voorzien van de vitamine C die u nodig heeft.
Idealiter zou uw zwangerschapsdieet 3-4 porties eiwit en vlees, 2-4 porties fruit, 6-11 porties granen, 4-6 porties zuivelproducten en 6-8 glazen water, melk en sap moeten bevatten. . Een zwangere moeder moet een gezond dieet volgen dat de zich ontwikkelende baby ten goede zal komen, maar dat ook haar algemene gezondheid in stand houdt.
Aanbevelingen voor beweging tijdens de zwangerschap
Oefening tijdens de zwangerschap bevordert kracht, spierspanning en uithoudingsvermogen. Regelmatige activiteit tijdens uw zwangerschap zal zwelling, vermoeidheid en rugpijn helpen verlichten. Als u verwacht fit te blijven tijdens uw zwangerschap, moet u uw hart en belangrijke spiergroepen trainen. Het type lichaamsbeweging dat u tijdens uw zwangerschap doet, hangt af van uw conditie voorafgaand aan de zwangerschap. Wandelen, zwangerschapsyoga-video's en zwemmen zijn uitstekende zwangerschapsoefeningen in combinatie met stretching en andere activiteiten met weinig impact.
Oefeningen die een risico op vallen of letsel met zich meebrengen, moeten worden vermeden, zoals fietsen, racketsporten, paardrijden en skiën. U moet uw trainingsroutine van trimester tot trimester aanpassen aan uw groeiende lichaam. Het vermijden van overmatige inspanning is noodzakelijk om complicaties zoals flauwvallen, duizeligheid, vaginale bloedingen en voortijdige weeën te voorkomen. Zorg er ook voor dat u voor, tijdens en na het sporten veel water drinkt om het risico op uitdroging te verminderen, wat uw lichaamstemperatuur kan verhogen en schade kan toebrengen aan uzelf en/of uw baby.
Een regelmatig trainingsprogramma is gunstig voor zowel moeder als kind, maar neem contact op met uw zorgverzekeraar om er zeker van te zijn dat u geen omstandigheden of risico's heeft die u ervan weerhouden deel te nemen aan een regelmatige trainingsroutine of die mogelijk schade kunnen toebrengen aan uzelf of uw kind.
Artikelbron:http://www.articledashboard.com
Tina Titas is een columnist voor funexercisevideos.com, waar je de nieuwste video's over zwangerschapsoefeningen kunt vinden voor een geweldige prijs.