Ben je momenteel zwanger en ontmoedigd om weer in vorm te komen na de bevalling? Of misschien ben je een nieuwe moeder die uitgeput is en naar de sportschool gaan is het laatste waar je aan denkt! Hoe dan ook, ik hoop dat de volgende tips je helpen om dat babygewicht te verliezen.
Ik heb geen fancy initialen achter mijn naam, ik ben gewoon een moeder van 4 kinderen. Ik heb vrij snel mijn favoriete Gap-jeans kunnen aantrekken na mijn baby's, en ik heb gemerkt dat vrouwen die hetzelfde doen een paar dingen gemeen hebben. Hier zijn mijn tips om postpartum af te vallen:
1) Gebruik zwangerschap niet als excuus voor eetbuien.
Zwangerschap is het moment om streng te worden op het gebied van voeding. Door junkfood te eten krijg je een kleine baby en een grote mama. Maak van je zwangerschap een tijd om een nieuw blad om te draaien als je een junkfood-junkie bent. U zult gewoonten ontwikkelen die u goed van pas zullen komen als u uw kinderen over voeding leert.
Wees tegelijkertijd niet geobsedeerd door gewichtstoename. Ik kwam tussen de 35-50 pond aan voor elk van mijn zwangerschappen en had nog steeds geen problemen om binnen een paar maanden na de bevalling weer in mijn oude kleren te komen. Focus op goede voeding, blijf zo actief als je kunt, en je zult niet fout gaan.
2) Geef je baby borstvoeding.
Borstvoeding verbrandt ongeveer 500-700 calorieën per dag. Wauw, dat is niet slecht om lekker op de bank te zitten! Je lichaam komt tijdens je zwangerschap 9 pond aan, specifiek voor borstvoeding. Het extra gewicht wordt op je dijen gelegd om ervoor te zorgen dat je genoeg vet hebt om te verbranden om melk voor de baby te maken. Noem het desnoods 'hongersnoodverzekering'. Als je geen borstvoeding geeft, raad eens? Die 9 pond blijft.
Verschillende onderzoeken tonen aan dat moeders die borstvoeding geven sneller terugkeren naar hun gewicht van voor de zwangerschap. Verpleging helpt ook uw baarmoeder sneller terug te trekken naar de grootte van vóór de zwangerschap. Bovendien heb je een mooier decolleté om op te starten!
3) Elke dag een wandeling maken
Wandelen is waarschijnlijk de perfecte oefening voor nieuwe moeders. Het is niet belastend voor je gewrichten (die nog een tijdje slap zijn van de zwangerschapshormonen nadat je bent bevallen). Het is gratis en vereist geen oppas of speciale apparatuur. Het zorgt ervoor dat je in de zon komt, wat helpt bij het reguleren van je slaap / waakcyclus, waardoor jij en je baby 's nachts beter slapen en mogelijk postpartumdepressie helpt voorkomen. En je kunt het doen met een vriend. Als je slaaptekort hebt en de gedachten aan lichaamsbeweging niet kunt verdragen, bel dan een buddy op en maak een afspraak met haar om meerdere ochtenden per week te wandelen. Dan kun je jezelf trakteren op Starbucks en daarna roddelen.
4) "Draag" uw baby
Naast de vele andere voordelen, zal het gebruik van een draagdoek of een andere zachte stoffen draagzak en het dragen van uw baby overdag veel calorieën verbranden als u uw huishoudelijke taken doet of voor andere kinderen. Het maakt het u ook gemakkelijker om actief te zijn. Je komt minder in de verleiding om te gaan zitten. Een draagdoek omgooien en de baby erin laten zitten is veel gemakkelijker dan er uit te sjouwen en een zware kinderwagen op te zetten.
5) Stop die hunkering
Postpartummoeders hebben om verschillende redenen hunkeren naar. Een daarvan is omdat de serotoninespiegels dalen, wat leidt tot hunkering naar suiker. Vervang snacken door een andere, gezondheidsbevorderende activiteit, zoals samen zijn met je buddy en gaan wandelen.
Een andere oorzaak van onbedwingbare trek kan een lage bloedsuikerspiegel zijn als gevolg van onvoldoende voeding (te weinig eten of te veel geraffineerde suiker eten). Houd uw bloedsuikerspiegel onder controle door regelmatig kleine maaltijden te eten die uitgebalanceerd zijn qua voedingsstoffen. Houd snacks bij de hand die je snel kunt pakken voordat je de baby voedt. Je hebt vetten, eiwitten en complexe koolhydraten nodig. Dingen zoals gedroogd fruit en noten, muesli, volle yoghurt (koop de gewone soort en meng deze met alle fruitgelei. De meeste yoghurt bevat anders veel te veel suiker), kefir, groenten van tevoren gesneden en geserveerd met dipsauzen, hummus, heel graanpitabroodjes, fruitsmoothies, enz. houden uw bloedsuikerspiegel constant en zorgen voor een goede voeding. En blijf uw prenatale multivitamine gebruiken om tekortkomingen te voorkomen die hunkeren naar kunnen veroorzaken.
6) Vermijd overmatige cafeïne
Het drinken van te veel cafeïne leidt tot insulinepieken waardoor je bloedsuikerspiegel daalt. Wanneer dit gebeurt, gaan de meeste mensen rechtstreeks naar de geraffineerde koolhydraten om hun bloedsuikerspiegel snel weer op peil te brengen. Dat is niet goed.
7) Zorg voor voldoende rust
Makkelijker gezegd dan gedaan voor een nieuwe moeder, zeker weten! Maar als het enigszins mogelijk is, doe dan een dutje met je baby. Als je vreselijk slaaptekort hebt, heb je de neiging om aan te komen. Overweeg om de baby mee naar bed te nemen als je borstvoeding geeft. Je zult beter slapen, de baby zal beter slapen en papa zal beter slapen (waardoor de kans groter is dat hij met de baby gaat wandelen en je een paar middagen laat dutten!). Vrouwen over de hele wereld doen het al duizenden jaren. Zolang je geen morbide obesitas hebt, slaappillen gebruikt of dronken bent, is samen slapen veilig.
8) Focus op goede voeding
Dit is ook een uitdaging voor een nieuwe, gestresste moeder. Bekijk boeken zoals "The One Armed Cook" voor ideeën over hoe je gezonde maaltijden kunt bereiden met een baby in de armen. Bezoek een La Leche League-bijeenkomst en vraag andere moeders hoe ze erin slagen om goed te eten met kinderen in de keuken. Sommige moeders die vroeger junkfood waren, hebben het goed gedaan met de volgende techniek. Voordat ze zichzelf een bepaald voedsel geven, vragen ze:"Zou ik dit aan mijn baby geven?" Als het antwoord nee is, eten ze het niet.
9) En tot slot, geef het de tijd
Wees realistisch - verwacht niet dat je binnen een paar weken na levering weer in je favoriete jeans zit. Waardeer ondertussen je nieuwe, vrouwelijke vormen (vooral het decolleté dat borstvoeding geeft!). Ik merkte dat mijn kledingstijl enigszins verandert nadat ik een baby heb gekregen. Mijn normale getailleerde, klassieke look maakt plaats voor een zachte, vrouwelijke stijl die mijn postpartumlichaam meer flatteert.
Verheug je in je lichaam dat zulke geweldige dingen kan doen, zoals baren en een nieuw leven voeden! Waarschijnlijk is je partner veel meer vergevingsgezind voor je veranderende lichaam dan jij. Geniet vooral van je nieuwe baby!
Ga voor meer artikelen voor moeders die voor zichzelf willen zorgen naar www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Ben jij een moeder die graag dingen op de natuurlijke manier doet? Bezoek www.natural-moms.com voor artikelen, bronnen, een gratis nieuwsbrief en producten die passen bij uw natuurlijke moederstijl.