"Eet maar een paar saltines en je komt goed".
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar als iemand die leed aan langdurige, ernstige ochtendmisselijkheid (die ik liefkozend ochtendmisselijkheid en nachtmisselijkheid noem), als ik iemand dit hoor zeggen, wil ik ze gewoon slaan!
Als u last heeft van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, bent u niet de enige. De meeste vrouwen ervaren het tot op zekere hoogte tijdens hun eerste trimester. Als je een van de weinige bent wiens symptomen langer aanhouden dan de typische 6-12 weken, dan kan ik me inleven. Ik heb bij alle 4 mijn zwangerschappen dezelfde ervaring gehad. Ik heb een paar dingen geleerd die echter hebben geholpen, en ik hoop dat je wat verlichting kunt krijgen met deze tips.
1) Uw bloedsuikerspiegel gereguleerd krijgen is prioriteit #1.
Een theorie over waarom ochtendmisselijkheid 's ochtends erger is (en bij sommige vrouwen alleen dan voorkomt) is dat wanneer je uit de slaap ontwaakt, je een lage bloedsuikerspiegel hebt. Voor sommige zwangere vrouwen is 8 uur zonder eten gewoon een slecht idee.
Misschien vindt u het nuttig om voor het slapengaan een eiwitrijk tussendoortje te eten en zelfs elke keer dat u 's nachts opstaat om naar het toilet te gaan een hapje te eten. (Wat in het begin best vaak voorkomt!)
Persoonlijk vond ik dat wat ik 's ochtends als eerste deed, van het grootste belang was. Ik moest een paar happen eten * terwijl ik nog lag *. Dus ik zette wat eten op een bord naast mijn bed of vroeg mijn man om me 's ochtends als eerste een snack te brengen.
Spring niet uit bed. Eet je snack langzaam op en blijf daarna een paar minuten stil. Sta dan langzaam op en ga meteen naar de keuken en eet nog een hap. Nogmaals, benadruk eiwit.
2) Vermijd voedingsmiddelen die snelle verschuivingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Vruchtensap, zoete snacks, bewerkte granen (het soort dat in een doos zit), alles wat met witte bloem is gemaakt, enz. Dit soort voedsel zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens daalt, wat misselijkheid en braken veroorzaakt. Eet eiwitrijk voedsel en heel voedsel.
Vlees, kaas, yoghurt (wees hier voorzichtig mee - probeer gewone yoghurt met ingevroren bessen erin. De meeste yoghurt bevat veel te veel suiker.), eieren, noten, notenboter, groenten en volle granen zouden je nietjes moeten zijn.
Zelfs als eten je niet aanspreekt, kan het helpen om braken te voorkomen door elke 2 uur een beetje eiwitrijk voedsel te eten. Ga het huis niet uit zonder een snack bij je te hebben.
3) Als je zieker wordt van het drinken van water, probeer dan deze alternatieven.
Het is erg belangrijk dat je gehydrateerd blijft. Je hebt extra vocht nodig om de zwangerschap te ondersteunen, maar veel vrouwen merken dat ze door het drinken van water misselijker worden. Enkele dingen om te proberen:
Smoothies gemaakt met fruit, ijs en yoghurt of kefir. De pittige smaak van deze twee zuivelproducten raakte me echt. Ze sluipen ook wat extra eiwitten binnen.
Water wordt ZEER koud geserveerd met een scheutje citroen of limoen.
Koolzuurhoudend water met een kleine hoeveelheid vruchtensap voor de smaak.
Zwak gezette ijsthee of hete thee met citroen. Het kleine beetje cafeïne is niet schadelijk voor je baby. Iets aan de bittere tannines in thee kan misselijkheid helpen verminderen.
Citrusvruchten en meloenen.
4) Vermijd zoveel mogelijk triggers voor misselijkheid.
Je neus staat op hyperdrive tijdens de vroege zwangerschap!
Stinkende geuren zoals poepluiers, keukenafval, zelfs ochtendademhaling is misschien onmogelijk om helemaal te vermijden, maar doe je best om stinkende situaties te vermijden.
Laat iemand anders de vuilnis buiten zetten. Laat manlief je peuter verschonen als hij thuis is. Het is het minste wat hij kan doen!
En wees niet verlegen om iemand met een slechte adem, schadelijke parfum of sigarettengeuren te vertellen dat je in een delicate toestand bent en wat frisse lucht nodig hebt. Tijdens mijn zwangerschappen moest mijn man overstappen op geurloze deodorant en zeep, anders kon ik hem niet knuffelen!
Als kookgeuren je ziek maken, neem dan een pauze van je gebruikelijke knoflook- en uienspecialiteiten. Wees geen martelaar. Manlief zal begrijpen dat je zijn favoriete worst en paprika een tijdje niet kunt maken.
Bereid maaltijden die de keuken niet doen stinken. Groene hoofdgerechtsalades met koude, gesneden kip, biefstuk of hardgekookte eieren. Broodjes zijn ook goed.
5) Probeer aromatherapie
Doe een paar druppels etherische olie van lavendel, munt of citroen (deze oliën worden over het algemeen als veilig beschouwd om te gebruiken tijdens de zwangerschap) op wattenbolletjes en bewaar deze op verschillende locaties... de keuken, badkamer, je tas en in de auto. Neem een snuifje als je je ziek voelt. Doe een paar druppels op je kussen.
6) Doe het rustig aan, maar vergeet de oefening niet
Ik weet het, ik weet het... sporten is het laatste wat je wilt doen als je je gezicht bijna niet van het toilet kunt krijgen! Maar als je jezelf dwingt om ook maar elke dag een wandeling van tien minuten naar buiten te maken, ZAL het helpen.
Maar probeer het rustig aan te doen, stress zoveel mogelijk te vermijden en zoveel mogelijk te rusten. Je doet het zeer belangrijke werk van het opgroeien van een baby. Leg aan je andere kinderen uit waarom je je slecht voelt en dat dit niet voor altijd zal duren. Roep om gunsten en vraag vrienden om een uur met je 2-jarige te komen spelen zodat je kunt slapen, of vraag ze om extra te koken als ze vanavond eten en je een gerecht te brengen.
Als je een misselijkheid voelt opkomen, probeer dan een paar minuten in een donkere kamer te gaan liggen met je ogen dicht. Soms, als je dit doet, gaat de aflevering voorbij.
7) Focus op het positieve
Soms, als je zo ellendig bent, is het gemakkelijk om te vergeten wat je zo ziek maakt! Onthoud dat statistisch gezien vrouwen die misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap ervaren, meer kans hebben om de zwangerschap uit te dragen.
Een van mijn verloskundigen vertelde me dat ze zich altijd zorgen maakt als een moeder binnenkomt voor haar eerste prenatale gevoel. De kans dat ze een miskraam krijgt is groter.
Dus geniet van je sterke hormonen! Lees zwangerschapsmagazines, geboorteverhalen op internet, blader door catalogi met zwangerschapskleding, doe wat je moet doen om jezelf op te vrolijken en in de stemming te komen voor een nieuwe baby.
8) Meer Diversen Tips
Probeer gekonfijte gember te eten of gemberthee te drinken. Ik vond gember in capsules te hard en ze deden vreselijk pijn als ze terugkwamen.
Biergistcapsules werken voor sommige moeders.
Probeer op schijfjes citroen te zuigen als je een golf van misselijkheid voelt.
Drink muntthee of kauw op muntgom om overmatig speekselvloed te helpen opdrogen, wat misselijkheid kan veroorzaken.
Als je moeite hebt om je tanden te poetsen vanwege een overactieve kokhalsreflex, schakel dan een tijdje over op het gebruik van zuiveringszout. Het schuimen van gewone tandpasta kan te veel zijn. En poets je tanden in ploegen als dat nodig is... eerst de boventanden, dan een paar minuten later de ondertanden, dan je tong, enz.
Voorkom oververhitting of afkoeling. Extreme temperaturen kunnen braken veroorzaken.
Probeer Sea-Bands, verkrijgbaar bij grote drogisterijen. Ze zijn ontworpen voor reisziekte, maar helpen sommige zwangere vrouwen.
Ga met je verlangens mee, binnen redelijke grenzen. Om de een of andere reden kwamen pizza en Taco Bell altijd goed uit tijdens mijn zwangerschappen.
Maak het toilet dagelijks schoon, ook al is dit het enige huishoudelijke karwei dat je nu kunt doen. Beter nog, laat het iemand anders doen. En draag je haar een tijdje op. Als je gaat overgeven, heb je tenminste je haar uit de weg en een schone kom om te knuffelen!
Bron artikel:http://www.articledashboard.com
Carrie Lauth, moeder van 4, publiceert een gratis nieuwsbrief voor moeders die dingen op de natuurlijke manier doen. Ontvang uw exemplaar plus gratis abonnee-goodies op:www.natural-moms.com/natural_mom_newsletter.html