Waarom is het voor vrouwen moeilijk om grote spieren op te bouwen
"Ik wil niet trainen met gewichtheffen omdat ik geen grote spieren wil opbouwen" of "Ik doe gewoon aerobics en sit-ups om af te vallen, want als ik gewichten optil, kan ik spieren opbouwen en eruit zien als een man."
Dames. Heb je deze opmerkingen al eerder gemaakt? Awww... kom op dames, als je deze woorden ooit hebt geuit, heb je jezelf een slechte dienst bewezen en mis je veel geweldige voordelen die trainen met gewichten je kan bieden. Heb je ooit naar je buik of kont gewezen en zoet verkondigd:"Ik wil hier afvallen." Dus slaagde erin om jezelf ervan te overtuigen dat overvloedig zweten het antwoord is op een slank en mooi lichaam en je gaat dag in dag uit naar de sportschool om je buik- of billenvetten af te zweten!
Dus je trapt weg op je hometrainer in de sportschool, net als kleine hamsters of stapt verwoed weg op de step-up-machine en dan doe je jammerlijk crunches na crunches in de hoop een platte buik en een goed afgeronde welgevormde kont te hebben, niet beseffend dat er is niet zoiets als spotreductie.
Je neemt niet eens de moeite om een kijkje te nemen naar de gewichthefmachines of de losse gewichten die overal in de sportschool liggen, om niet te zeggen dat je die gewichten aanraakt. Goh. Deze vreselijke mythe van het opbouwen van grote spieren bij vrouwen veroorzaakt zoveel angst bij vrouwen dat ze nooit trainen met gewichten in hun nadeel.
Dames! Als u luistert, wil ik dit luid en duidelijk zeggen. Het is onmogelijk dat vrouwen grote, enorme spieren opbouwen, tenzij je speciale suppletie en een speciaal ontworpen trainingssysteem gebruikt. Sommige van die gespierde dames die je hebt gezien, nemen misschien zelfs steroïden die verboden en duidelijk schadelijk zijn. raak nooit steroïden aan om spieren op te bouwen.
Dus de, waarom is het moeilijk voor vrouwen om grote spieren te krijgen? Nou, het is gewoon omdat je niet genoeg tetosteron hebt, een mannelijk hormoon dat je spieren stimuleert om te groeien. Vrouwen hebben zelfs tien tot dertig keer minder bodybuildinghormonen, tetosteron, dan hun mannelijke tegenhangers. Vrouwen die de mythe accepteren dat ze grote spieren zullen opbouwen als ze met gewichten trainen, zullen alle voordelen missen die gewichtheffen en bodybuilding kunnen bieden. Deze mythe is zo diepgeworteld in de psyche van vrouwen dat ze, zelfs nadat ze de feiten aan mijn vrouwelijke klanten hebben uitgelegd, nog steeds bang zijn om gewichten op te heffen. Zullen vrouwen die gewichtheffen tijdens hun trainingen meer spierweefsel opbouwen? Ja, natuurlijk, maar het zullen niet die grote enorme spieren zijn zoals die van bodybuilders. Je spieren zullen gewoon je lichaamsvorm versterken, wat resulteert in een strak, stevig, gezond, aantrekkelijk en wenselijk lichaam. De lichaamsvorm die altijd zo sexy en gezond is. Ja, je hebt misschien een toename in gewicht opgemerkt als je op een weegschaal gaat staan. Dit komt omdat spieren meer wegen dan vet. Dus, als je je spierweefsel vergroot, zal je gewicht toenemen, maar je vetten zullen worden verminderd, waardoor je een goed gespierd sexy lichaam krijgt waar de meeste vrouwen alleen maar van kunnen dromen.
Spieren verbranden op natuurlijke wijze calorieën, zelfs als u slaapt. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat je voor elke kilo spier die je opbouwt, 70-100 calorieën meer per dag verbrandt. Dus als je 2 kilo spieren wint en 2 kilo vet verliest, verbrand je ongeveer 75 calorieën meer per kilo, wat overeenkomt met het verbranden van 150 extra calorieën per dag, wat zich vertaalt in 4200 extra calorieën per maand en uiteindelijk resulteert in een vet of gewichtsverlies van 7-8 kilo per jaar zonder iets te doen! Een kilo is 2,2 pond. Klinkt dat niet geweldig?
Een andere reden waarom vrouwen aan gewichtheffen zouden moeten doen, is het voordeel dat het kan hebben voor uw botten. Gewichtstraining is een krachtige preventieve actie tegen osteoporose, een ziekte die wordt veroorzaakt door poreus bot en een lage botdichtheid. Vrouwen hebben een veel hoger risico dan mannen om aan osteoporose te lijden. In feite zullen de meeste vrouwen aan deze ziekte lijden naarmate ze ouder worden. Degenen die geplaagd worden door osteoporose hebben een verhoogde vatbaarheid voor fracturen. Deze fracturen kunnen zelfs dodelijk zijn. Vrouwen moeten dus met gewicht trainen om de botdichtheid te versterken en te verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat zes maanden gewichtheffen de botmineraaldichtheid met maar liefst 15 procent kan verhogen. Naarmate u uw spierweefsel vergroot, moeten uw botten zich aanpassen om deze toename van uw spiermassa op te vangen. Dus je botten reageren door in dichtheid toe te nemen. Het resultaat? U krijgt een sterkere skeletstructuur en een verminderd risico op osteoporose.
Dus zweer het gewichtheffen niet volledig af, uit angst dat trainen met gewichten grote spieren zal bouwen en je in een Incredible Hulk zal veranderen! Dat doe je niet en dat kun je niet. Periode.
Oké meiden, de gewichten zijn daar. Laten we ze nu optillen! Lach het laatst als je vriendinnen je vertellen dat ze geen gewichten willen heffen en toch kijken hoe je je lichaam transformeert dat de hoofden zal doen draaien als je in je bikini bent.
Artikelbron:http://www.articledashboard.com
Chris Chew is een persoonlijke fitnesstrainer uit Singapore. Hij rekent acteurs, modellen, verkiezingswinnaars en andere beroemdheden tot zijn klanten. Hij is de auteur van het e-boek "Burn Fat Build Muscles Fast" op www.sgfitnessonline.com Hij runt een fitnessschool op www.sgfitnessonline.com en is bij talloze gelegenheden in de media en op tv verschenen.