Betere botten bouwen

"Het is een ingrijpende verandering waar je in gaat, mijn geliefden", raadt Grootmoeder Groei aan. "Je moet je merg openen voor deze transformatie. Geen enkele cel mag onaangeroerd blijven. Je moet meer openen dan je ooit gedroomd hebt dat je zou kunnen openen, meer dan je hebt geopend in geboorte of in passie. Je opent je nu voor de adem van de sterfelijkheid terwijl deze de botfluit van je wezen bespeelt. Wat kun je anders doen dan dansen op de beklijvende melodie, een passie ontwikkelen voor een elegante houding en een lange pas?

'Ah, ja,' glimlacht Grootmoeder Groei nogal moedwillig. "Je zou er goed aan doen een smaak te ontwikkelen voor donkergroenten die met azijn zijn gekruid en met knoflook zijn gecombineerd. Deze dingen zullen sterke, flexibele botten bouwen om je te ondersteunen terwijl je Crone wordt.”

Wist je dat je botten altijd veranderen? Elke dag van je leven sterven er enkele botcellen en worden er nieuwe botcellen aangemaakt. Vanaf je geboorte tot je dertigste kun je gemakkelijk veel botcellen maken. Zolang uw dieet de nodige voedingsstoffen levert, vervangt u niet alleen botcellen die afsterven, maar houdt u extra's over om uw botten te verlengen en te versterken.

Na de leeftijd van 35 jaar zijn nieuwe botcellen moeilijker te maken. Soms is er een tekort:er sterven meer botcellen af ​​dan je kunt vervangen. In de orthodoxe opvatting is dit het begin van osteoporose, de ziekte van lage botmassa. Op de leeftijd van veertig beginnen veel Amerikaanse vrouwen botmassa te verliezen; tegen de leeftijd van vijftig krijgen de meesten te horen dat ze hormonen of medicijnen moeten nemen om verder verlies te voorkomen en osteoporose, heupfracturen en overlijden te voorkomen.

Vrouwen die regelmatig sporten en calciumrijk voedsel eten, gaan hun menopauze in met een betere botmassa dan vrouwen die veel zitten en calciumuitlogend voedsel consumeren (inclusief sojamelk, tofu, koffie, frisdrank, alcohol, witte bloemproducten, vleeswaren, voedingsgist en zemelen). Maar hoe goed uw levensstijlkeuzes ook zijn, de botmassa neemt meestal af tijdens de menopauze.

Om onbekende redenen vertragen menopauzale botten de productie van nieuwe cellen en lijken ze de aanwezigheid van calcium te negeren. Deze "botpauze" is over het algemeen van korte duur en treedt af en toe gedurende vijf tot zeven jaar op. Ik merkte het in verspreide afleveringen van vallend haar, brekende vingernagels en dezelfde "groeipijnen" die ik ervoer tijdens de puberteit.

Ik zag het niet in een botscan, omdat ik er geen had.

Het idee achter botscans is een goed idee:vind vrouwen die risico lopen op botbreuken, waarschuw hen voor het gevaar en help hen preventieve strategieën toe te passen. Er is maar één probleem:botscans vinden geen vrouwen die risico lopen op botbreuken, ze vinden vrouwen met een lage botdichtheid.

Ik wil je graag helpen het idee los te laten dat osteoporose belangrijk is. In de Wijze Vrouw Traditie richten we ons op de patiënt, niet op het probleem. In de traditie van de wijze vrouw zijn er geen ziekten en geen genezingen voor ziekten. Wanneer we ons concentreren op een ziekte, zoals osteoporose, kunnen we niet de hele vrouw zien. Hoe meer we ons concentreren op één ziekte, zelfs de preventie ervan, hoe kleiner de kans dat we heelheid en gezondheid voeden.

Als we ons concentreren op osteoporose, het definiëren als een ziekte, het gebruiken van medicijnen om het tegen te gaan, verliezen we het feit uit het oog dat postmenopauzale botmassa een betere indicator is voor het risico op borstkanker dan het risico op botbreuken. De vijfentwintig procent van de postmenopauzale vrouwen met de hoogste botmassa heeft twee en een half tot vier keer meer kans om borstkanker te krijgen dan vrouwen met de laagste botmassa. En dat hormonen die de botmassa in stand houden, ook een negatief effect hebben op het risico op borstkanker. Vrouwen die oestrogeensubstitutie gebruiken (vaak gegeven om osteoporose te voorkomen), zelfs gedurende slechts vijf jaar, verhogen hun risico op borstkanker met twintig procent; als ze hormoonvervangende middelen nemen, neemt het risico met veertig procent toe.

Als we ons concentreren op botmassa, verliezen we het feit uit het oog dat er geen sterke correlatie tussen botdichtheid en botbreuk is vastgesteld, volgens Susan Brown, directeur van het Osteoporose Information Clearing House en vele anderen. We verliezen het feit uit het oog dat vrouwen die trouw oestrogeen of hormoonvervanging gebruiken, nog steeds botveranderingen ervaren en last hebben van fracturen van de wervelkolom.

Botpauze gaat voorbij en de botten herbouwen zichzelf, vooral wanneer ze worden ondersteund door voedende kruiden, die uitzonderlijke bronnen van botopbouwende mineralen zijn en beter in het voorkomen van botbreuken dan supplementen. De mineralen in groene planten lijken ideaal om botten gezond te houden. Dr. Campbell, hoogleraar voedingsbiochemie aan de Cornell University, heeft uitgebreid onderzoek gedaan op het platteland van China, waar de laagst bekende fractuurpercentages voor middelbare en oudere vrouwen werden gevonden. Hij zegt:"Hoe dichter mensen bij een dieet komen op basis van plantaardig voedsel en bladgroenten, hoe lager het aantal ziekten, waaronder osteoporose." Vrouwen die veel calciumrijke planten consumeren en matig bewegen, bouwen sterke flexibele botten op. Vrouwen die afhankelijk zijn van hormonen bouwen botten op die massief, maar stijf zijn.

Hormoonvervangingsregimes verhogen de aanmaak van botcellen niet; ze vertragen (of onderdrukken) botceldoders (osteoclasten). Er is een rebound-effect; botverlies springt wanneer de hormonen worden gestopt. Vrouwen die vijf jaar of langer hormonen gebruiken, hebben een tot vier keer grotere kans om een ​​bot te breken in het jaar nadat ze zijn gestopt dan een vrouw van dezelfde leeftijd die nooit hormonen heeft gebruikt. Vrouwen die betere botten bouwen met groene bondgenoten en sporten, voeden de aanmaakcellen van de botcellen (osteoblasten).

Hormoon- of oestrogeenvervanging, ingenomen wanneer de menopauze begint en de rest van uw leven wordt voortgezet, zou het aantal fracturen na de menopauze met 40-60 procent verminderen. Van frequente wandelingen (je hoeft niet eens te zweten) en een dieet met veel calciumrijke groene bondgenoten (ten minste 1500 mg per dag) is aangetoond dat het postmenopauzale fracturen met 50 procent vermindert. De eerste is duur en gevaarlijk. De tweede, goedkoop en gezondheidsbevorderend. Het is gemakkelijk in te zien waarom meer dan tachtig procent van de Amerikaanse vrouwen gewoon "nee zeggen" tegen hormonen. Het is nooit te laat om betere botten te bouwen, en het is nooit te vroeg. Uw beste verzekering voor een breukvrije cronehood met sterke botten is om vóór de menopauze betere botten te bouwen. Hoe meer lichaamsbeweging en calciumrijke groene bondgenoten u in uw jongere jaren krijgt, hoe minder u zich zorgen hoeft te maken naarmate u ouder wordt.

“Een vrouw heeft de helft van al het sponsachtige bot (ruggengraat, pols) verloren die ze ooit zal verliezen op de leeftijd van 50, maar heel weinig van het dichte bot (heup, hand, onderarm). Aandacht voor botvorming in elke levensfase is essentieel; er is geen tijd dat je te oud bent om gezond nieuw bot aan te maken.” – Amerikaanse arts

CALCIUM

“Osteoporose komt veel minder vaak voor in landen die het minste calcium consumeren. Dat is een onbetwist feit.” -T. C. Campbell, PhD. Nutritionele biochemie

Stap 1:Verzamel informatie

Calcium is zonder twijfel het belangrijkste mineraal in je lichaam. In feite maakt calcium meer dan de helft uit van het totale mineraalgehalte van uw lichaam. Calcium is cruciaal voor het regelmatig kloppen van je hart, je stofwisseling, het functioneren van je spieren, de stroom van impulsen langs je zenuwen, de regulatie van je celmembranen, de sterkte van je botten, de gezondheid van je tanden en tandvlees, en uw vitale bloedstollingsmechanismen. Calcium is zo cruciaal voor uw leven dat u een klier (de bijschildklier) heeft die weinig anders doet dan de calciumspiegels in het bloed controleren en hormonen afscheiden om te allen tijde een optimale calciumspiegel te garanderen.

Wanneer u meer calcium binnenkrijgt dan u verbruikt, bevindt u zich in een positieve calciumbalans:extra bruikbare calcium wordt opgeslagen in de botten en u krijgt botmassa (onoplosbaar of onbruikbaar calcium kan worden uitgescheiden, of opgeslagen in zacht weefsel, of afgezet in de gewrichten ). Als je minder calcium binnenkrijgt dan je verbruikt, heb je een negatieve calciumbalans:de bijschildklier produceert een hormoon dat calciumvoorraden vrijmaakt uit de botten en je verliest botmassa.

Om een ​​positieve calciumbalans te garanderen en sterke, flexibele botten te creëren tijdens uw menopauze, moet u ervoor zorgen dat:

• Eet dagelijks drie of meer calciumrijke voedingsmiddelen.
  
• Vermijd calciumantagonisten.
  
• Gebruik synergetisch voedsel om de effectiviteit van calcium te vergroten.
  
• Vermijd calciumsupplementen.

Stap 2:Betrek de energie

• Het homeopathische weefselzout Silica zou de botgezondheid verbeteren.

• Wat betekent het voor jou om voor jezelf te zorgen? Ondersteund worden? Op eigen benen staan? Om een ​​ruggengraat in je leven te hebben?

Stap 3:Voeden en versterken

• Wat hebben we nodig om sterke flexibele botten te maken? Net als alle weefsels hebben botten eiwitten nodig. Ze hebben mineralen nodig (niet alleen calcium, maar ook kalium, mangaan, magnesium, silica, ijzer, zink, selenium, boor, fosfor, zwavel, chroom en tientallen andere). En om die mineralen te gebruiken, hoogwaardige vetten, waaronder in olie oplosbare vitamine D.

• Veel vrouwen in de menopauze die ik ontmoet, geloven dat eiwitten slecht zijn voor hun botten. Niet zo. Onderzoekers van de Utah State University, die naar de voeding van 32.000 postmenopauzale vrouwen keken, ontdekten dat vrouwen die het minste eiwit aten, de meeste kans hadden om een ​​heup te breken; en dat het eten van extra eiwitten de genezing van heupfracturen versnelde.

• Zuren die door eiwitvertering worden aangemaakt, worden gebufferd door calcium. Traditionele diëten combineren calcium- en eiwitrijke voedingsmiddelen (bijvoorbeeld zeewier met tofu, tortilla's gemaakt van maïs gemalen op kalksteen met bonen, en gesmolten kaas op een hamburger). Kruiden zoals zeewier, brandnetel, haverstro, rode klaver, paardenbloem en smeerwortelblad zijn rijk aan eiwitten en leveren ook veel calcium. Voedingsmiddelen zoals tahini, sardines, ingeblikte zalm, yoghurt, kaas, havermout en geitenmelk bieden ons eiwitten, royale hoeveelheden calcium en de gezonde vetten die onze botten nodig hebben. Als je tijdens de menopauze hunkert naar meer eiwitten, volg dan die hunkering. LET OP :Ongefermenteerde soja (bijv. tofu) is vooral schadelijk voor de gezondheid van de botten omdat het eiwitrijk is, van nature een calciumtekort heeft en bovendien een calciumantagonist is.

• Botten hebben veel mineralen nodig, niet alleen calcium, dat broos en inflexibel is. (Denk aan krijt, calciumcarbonaat en hoe gemakkelijk het breekt.) Vermijd calciumsupplementen. Concentreer je op het verkrijgen van royale hoeveelheden calcium uit kruiden en voedingsmiddelen en je krijgt automatisch de veelheid aan mineralen die je nodig hebt voor flexibele botten.

• Omdat mineralen omvangrijk zijn en niet compact zijn, moeten we royale hoeveelheden consumeren om een ​​verschil te maken in onze gezondheid. Het nemen van mineraalrijke kruiden in capsule- of tinctuurvorm zal niet veel doen voor je botten. (Eén kopje brandneteltinctuur bevat dezelfde hoeveelheid calcium – 300 mg – als één kopje brandnetelinfusie. Veel vrouwen drinken twee of meer kopjes infusie per dag; niemand consumeert een kopje tinctuur per dag!) Evenmin zal rauw eten voedingsmiddelen. Ik kom regelmatig het idee tegen dat koken voedsel van voeding berooft. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Koken maximaliseert de mineralen die beschikbaar zijn voor uw botten. Een uur gekookte boerenkool levert veel meer calcium op dan licht gestoomde boerenkool. Mineralen zijn rotsachtig en om ze te extraheren, hebben we warmte, tijd en royale hoeveelheden plantaardig materiaal nodig.

• Groene bronnen van calcium zijn de beste. Voedende kruiden en tuinonkruid zijn veel rijker aan mineralen dan gewone groenten, die al uitzonderlijke bronnen van voedingsstoffen zijn.

• Maar calcium uit groene bronnen alleen is niet genoeg. We hebben ook calcium uit witte bronnen nodig. Voeg een liter yoghurt per week toe aan je dieet als je echt gezonde botten wilt. Omdat de melk is veranderd door Lactobacillus-organismen, worden calcium, andere mineralen, eiwitten en suikers (geen lactose) gemakkelijker verteerd. Dit wordt overgedragen en verbetert ook de opname van calcium en mineralen uit andere voedingsmiddelen. (Ik heb verschillende veganisten gekend die hun zeer lage botdichtheid in één jaar met maar liefst 6 procent verhoogden door yoghurt te eten.) Biologische rauwmelkse kazen zijn een andere uitstekende witte bron.

• Heermoeskruid (Equisetum arvense ) werkt als een charme voor die premenopauzale vrouwen die parodontaal botverlies hebben of moeite hebben met fractuurgenezing. Als thee, een of twee keer per dag, versterkt de jonge paardenstaart, die in de lente is verzameld, de botten op dramatische wijze en bevordert het snel herstellen van breuken. VOORZICHTIG :Rijpe heermoes bevat stoffen die de nieren kunnen irriteren.

Stap 4:Stimuleren/Sederen

• Pas op voor calciumantagonisten. Bepaalde voedingsmiddelen interfereren met het calciumgebruik. Voor betere botten, vermijd consequent gebruik van:
  • Groenten rijk aan oxaalzuur, waaronder snijbiet (zilverbiet), bietengranen, spinazie, rabarber.
    
  • Ongefermenteerde sojaproducten, waaronder tofu, sojadranken, sojaburgers.
    
  • Fosforrijk voedsel, inclusief koolzuurhoudende dranken, witte bloemproducten en veel bewerkte voedingsmiddelen. (Tieners die frisdrank drinken in plaats van melk hebben vier keer meer kans om een ​​bot te breken.)
    
  • Voedingsmiddelen die zuren produceren die een calciumbuffer nodig hebben wanneer ze in de urine worden uitgescheiden, waaronder koffie, witte suiker, tabak, alcohol, voedingsgist, zout.
    
  • Fluoride in water of tandpasta.
    
  • Vezelpillen, alleen ingenomen zemelen, bulkproducerende laxeermiddelen.
    
  • steroïde medicijnen, waaronder corticosteroïden zoals prednison en astma-inhalatoren. (Dagelijks gebruik vermindert de botmassa van de wervelkolom met maar liefst tien procent per jaar.)
    
  • Caloriebeperkte diëten. Vrouwen die het minst wegen, hebben het grootste botverlies tijdens de menopauze en "noch calciumsupplementen, vitamine D-supplementen of oestrogeen" vertragen het verlies. Van de 236 premenopauzale vrouwen, die allemaal vergelijkbare hoeveelheden calcium consumeerden, verloren degenen die gewicht verloren door het verminderen van calorieën twee keer zoveel botmassa als vrouwen die op gewicht bleven.

• Hoewel chocolade oxaalzuur bevat, zijn de gehaltes zo laag dat ze slechts een verwaarloosbaar effect hebben op het calciummetabolisme. Een ounce/3000 mg chocolade bindt 15-20 mg calcium; een ons gekookte spinazie, 100-125 mg calcium. Bitterzoete (donkere) chocolade is een bron van ijzer. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat chocolade erg gezond is voor het hart. Zoals met elk stimulerend middel, wordt dagelijks gebruik afgeraden. Chocolade is een belangrijke en behulpzame bondgenoot voor vrouwen. Schuldgevoel over het eten ervan en de overtuiging dat het schadelijk is voor je gezondheid, verstoort je vermogen om te luisteren naar en te reageren op je lichaamswijsheid. Als je chocolade wilt eten, doe het dan; en haal het beste. Maar als je het elke dag doet, eet dan meer onkruid.

• Overtollig fosfor versnelt botverlies en demineralisatie. Fosforverbindingen zijn de tweede alleen voor zout als voedseladditieven. Ze zijn te vinden in koolzuurhoudende dranken, frisdrank; witte bloemproducten, vooral als ze "verrijkt" zijn (bagels, koekjes, cakes, donuts, pasta, brood); vleesconserven (spek, ham, worst, lunchvlees en hotdogs); supermarkt ontbijtgranen; ingeblikt fruit; verwerkte aardappelproducten zoals diepvriesfriet en instant aardappelpuree; smeltkaas; instant soepen en puddingen.

• Om een ​​overbelasting van fosfor te voorkomen en de calciumopname te verbeteren:
  • Drink bronwater en kruidenthee; vermijd frisdrank en koolzuurhoudend water.
    
  • Eet alleen volkoren brood, noedels, koekjes en crackers.
    
  • Koop alleen ongeconserveerd vlees, kaas, aardappelen.
    
  • Vermijd het kopen van voedsel met ingrediënten; ze worden in hoge mate verwerkt.

• Overtollig zout loogt calcium uit. Vrouwen die 3900 mg natrium per dag eten, scheiden 30 procent meer calcium uit dan vrouwen die 1600 mg eten. De belangrijkste bronnen van natrium in de voeding zijn verwerkt en ingeblikt voedsel. Zeewier is een uitstekende calciumrijke zoutbron. Zeezout kan vrij worden gebruikt omdat het sporenhoeveelheden calcium bevat. Zout is essentieel voor de gezondheid; schrap het niet uit je dieet.

• Verhoog de productie van zoutzuur (in uw maag) en u zult het calcium dat u binnenkrijgt beter gebruiken. Verlaag het maagzuur (bijvoorbeeld bij maagzuurremmers) en u krijgt weinig botvoordeel van het calcium dat u binnenkrijgt. Enkele manieren om te verzuren:
  • Drink citroensap in water bij of na je maaltijd.
    
  • Neem 10-25 druppels paardenbloemworteltinctuur in een beetje water voordat je gaat eten.
    
  • Gebruik calciumrijke kruidenazijn in je saladedressing; doe ook wat op gekookte groenten en bonen.

Stap 5a:Gebruik supplementen

• Ik zou echt willen dat je geen calciumsupplementen zou gebruiken. Ze stellen u bloot aan gevaren en voorkomen geen breuken. Een studie in Australië waarbij 10.000 blanke vrouwen ouder dan 65 gedurende zes en een half jaar werden gevolgd, toonde aan:"Het gebruik van calciumsupplementen ging gepaard met een verhoogd risico op heup- en wervelfracturen; gebruik van Tums antacidumtabletten ging gepaard met een verhoogd risico op fracturen van de proximale humerus.”

• Als je aandringt op supplementen, ga dan voor met calcium verrijkt sinaasappelsap of kruimelige tabletten calciumcitraat. Kauwbare calciumgluconaat, calciumlactaat en calciumcarbonaat zijn acceptabele bronnen. Dolomiet, beendermeel en oesterschelpen kunnen het beste worden vermeden, omdat ze meestal lood en andere ongewenste mineralen bevatten.

• Voor betere botten, neem 500 mg magnesium (geen citraat) samen met je calcium. Beter nog, was uw calciumpil af met een glas kruideninfusie; dat levert niet alleen magnesium op, maar ook tal van andere botversterkende mineralen.

• Calciumsupplementen zijn effectiever in verdeelde doses. Twee doses van 250 mg, 's morgens en' s avonds ingenomen, leveren in feite meer bruikbare calcium op dan een tablet van 1000 mg.

Stap 5b:Drugs gebruiken

Zelfs als je hormoontherapie (ERT of HRT) gebruikt, moet je voldoende calcium krijgen om de botmassa te behouden, aldus onderzoekers van Columbia University. Dat is 1200-1500 mg per dag (een kopje yoghurt, twee kopjes brandnetel-infusie, een scheutje mineraalrijke azijn, plus drie vijgen is dat ongeveer). Als u uw inname van calciumrijke voedingsmiddelen/kruiden verhoogt, moet u desgewenst geleidelijk uw hormoondosis verminderen.

Stap 6:Pauze &Enter

Botdichtheidstesten worden vaak gebruikt om vrouwen ertoe aan te zetten hormonen of medicijnen te gebruiken. Als uw botdichtheid laag is, gebruik dan de remedies in deze sectie en plan een nieuwe test (ten minste zes maanden later) voordat u akkoord gaat met dergelijke therapieën.

Susun Weed
Postbus 64
Woodstock, NY 12498
Fax:1-845-246-8081

Bron artikel:http://www.articledashboard.com

Bezoek Susun Weed op:www.susunweed.com en www.ashtreepublishing.com

Voor toestemming om dit artikel opnieuw af te drukken, neemt u contact met ons op via:[email protected]

Levendig, gepassioneerd en betrokken, Susun Weed heeft een internationale reputatie opgebouwd voor haar baanbrekende lezingen, leringen en geschriften over gezondheid en voeding. Ze daagt conventionele medische benaderingen uit met humor, inzicht en haar enorme encyclopedische kennis van kruidengeneeskunde. Ongegeneerd pro-vrouw, haar geanimeerde en enthousiaste lezingen zijn boeiend en vaak diep provocerend.

Susun is een van Amerika's bekendste autoriteiten op het gebied van kruidengeneeskunde en natuurlijke benaderingen van de gezondheid van vrouwen. Haar vier bestverkochte boeken worden aanbevolen door deskundige kruidkundigen en bekende artsen en worden gebruikt en gekoesterd door miljoenen vrouwen over de hele wereld. Lees meer op www.susunweed.com