Vijf noodzakelijke rekoefeningen voor een damestraining

Voor een gezonde training kun je niet alleen gewichten heffen. U moet rekoefeningen opnemen voor de training van een vrouw. In feite zou u de helft van de tijd dat u gewichten optilt moeten rekken. Dus als je vijf uur per week aan gewichtheffen doet, moet je 2,5 uur per week strekken. De gevolgen van het niet strekken van spieren worden van nature strakker. En niet uitrekken en losmaken kan ernstige gevolgen hebben. U verhoogt uw risico op blessures. Je zult langzamer bewegen, minder mobiel zijn en minder kracht hebben. Je spiercoördinatie en metabolisme zullen eronder lijden, en dat geldt ook voor je prestaties. Flexibiliteit -- Een van de vier hoofdcomponenten van fitnessStretching heeft talloze voordelen. Het vermindert de hoeveelheid melkzuur en ontstekingen in uw spierweefsel, terwijl het spierkrampen voorkomt. Het belangrijkste is dat stretchen de automatische behoefte van je lichaam om zichzelf te beschermen tegen overstrekking vermindert, je flexibiliteit verbetert. En hoe flexibeler u bent, hoe gemakkelijker uw spieren door het volledige bewegingsbereik kunnen bewegen. Dit verhoogt uw prestaties en vermindert het risico op blessures. Tips voor stretchen Stretchen is veel meer dan alleen bewegen. Ten eerste moet je koude spieren nooit strekken, dus warm een ​​beetje op met vijf tot tien minuten aan lage intensiteit, zoals wandelen of joggen. Rek dan alle grote spiergroepen uit. Zorg er wel voor dat u elke kant gelijk uitrekt en concentreer u op de belangrijkste groepen die u tijdens uw training zult gebruiken. Stuit niet terwijl u uw spieren rekt. Dit veroorzaakt alleen maar ongezonde schade. Gebruik langzame, gerichte bewegingen en versnel geleidelijk terwijl je gaat. Je zou wat spanning moeten voelen terwijl je beweegt, maar er mag geen pijn zijn. Als het pijn doet, ben je te ver gegaan. Versoepel uw positie en houd deze vast. Klaar voor een aantal goede rekoefeningen? Nek strekken -- Sta met uw voeten op een comfortabele breedte uit elkaar, kantel uw hoofd naar rechts en iets naar voren. Trek vervolgens, met uw rechterhand achter uw hoofd, zachtjes naar beneden totdat u een lichte rek voelt aan de linkerkant van uw nek. Houd het een halve minuut vast en herhaal de beweging aan de andere kant. Schouder rekken -- Schouder rekken voor de training van een vrouw helpt u problemen zoals rotator cuff verwondingen te voorkomen. Om het uit te rekken, brengt u uw linkerarm over uw lichaam en houdt u uw rechterarm boven of onder uw elleboog. Houd 30 seconden vast en herhaal door je rechterarm naar voren te brengen om je linkerarm vast te houden. Rug strekken - Dit wordt de "kat en kameel" genoemd, begin in de knielende positie, met je handen plat op de grond. Kijk dan naar de vloer, laat je buik naar de grond zakken en je gezicht naar het plafond, waarbij je je rug zo ver mogelijk buigt. Doe dan het tegenovergestelde:rond je rug door de buikspieren aan te spannen en je hoofd naar de grond te laten zakken. Quad Stretch - Om je kuitspieren te strekken, ga je op een armlengte afstand van een muur of steun. Plaats je rechter voedsel achter je linkervoet en buig langzaam je linkerbeen en beweeg het naar voren. Houd je rug en rechterknie recht, je heupen naar voren en je rechterhiel recht en plat op de grond. Houd 30 seconden vast en herhaal het voor de andere kant. Als u het stuk moet verdiepen, buig dan uw rechterknie iets terwijl u naar voren leunt. Hamstringstrekking - Ga plat op de grond zitten met uw benen recht naar voren. Buig vervolgens naar voren om voor u uit te reiken, terwijl u uw knieën recht houdt. Houd tien seconden vast, ontspan en herhaal de beweging. Het kan verleidelijk zijn om het rekken over te slaan, maar je bespaart jezelf geen tijd. Rekken voor de training van een vrouw kan uw resultaten verbeteren en u zou zelfs meer kwaad dan goed kunnen doen.