Dr Sunita Tandulwadkar is van mening dat wanneer je in verwachting bent, het belangrijk is om in beweging te blijven:zwangere vrouwen die sporten hebben minder rugpijn, meer energie, een beter lichaamsbeeld en een snellere terugkeer naar hun pre-zwangerschapsvorm na de bevalling.
Hoe actiever en fitter u bent tijdens de zwangerschap, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om u aan te passen aan uw veranderende vorm en gewichtstoename. Het zal je ook helpen de bevalling het hoofd te bieden en na de bevalling weer in vorm te komen. Ga door met uw normale dagelijkse lichamelijke activiteit of doe aan lichaamsbeweging zoals wandelen, yoga, diepe ademhalingsoefeningen zolang u zich prettig voelt.
Als u niet actief was voordat u zwanger werd, begin dan niet plotseling met zware lichamelijke inspanning.
br />
Vergeet niet dat lichaamsbeweging niet inspannend hoeft te zijn om heilzaam te zijn.
Oefeningstips als je zwanger bent:
Warm altijd op voordat je gaat sporten en koel daarna af terwijl warming-ups uw spieren en gewrichten voorbereiden op het sporten en uw hartslag langzaam opbouwen
Probeer dagelijks actief te blijven:een half uur wandelen per dag kan voldoende zijn, maar als u kan dat niet aan, elke hoeveelheid is beter dan niets
Vermijd zware inspanningen bij warm weer
Drink veel water en andere vloeistoffen (voor, tijdens en na het sporten).
Als je gaat naar sportlessen, zorgt ervoor dat je leraar goed gekwalificeerd is en weet dat je zwanger bent en hoeveel weken je zwanger bent
Oefeningen die een risico hebben vallen, zoals paardrijden, alpineskiën, Mountain Tracking, gymnastiek en fietsen, moeten worden vermeden. Vallen kan schade aan de baby veroorzaken
Houd tijdens de zwangerschap rekening met de verhoogde niveaus van het hormoon relaxine, dat de bekkengewrichten ontspant ter voorbereiding op de bevalling, alle ligamenten en gewrichten losmaakt, waardoor u vatbaarder wordt voor verstuikingen en letsel door vallen.
Draag loszittende, ademende kleding en vermijd schoenen met hoge hakken.
Lang niet plat op je rug liggen na het eerste trimester. Deze positie oefent druk uit op een grote ader, de vena cava genaamd, die het bloed naar uw hart zal verminderen en de bloedtoevoer naar uw hersenen en baarmoeder kan verminderen, waardoor u duizelig, kortademig of misselijk wordt. Als u een kussen onder uw rechterheup of -bil plaatst, kunt u bijna op uw rug liggen zonder de vena cava samen te drukken.
Train pas als u uitgeput bent. Als iets pijn doet, betekent dat dat er iets mis is, dus stop. Je zou het gevoel moeten hebben dat je aan je lichaam werkt en het niet straft.
Te snel opstaan kan je duizelig maken en kan ertoe leiden dat je je evenwicht verliest en valt, dus sta langzaam op van de vloer door naar één kant te draaien.
Volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists kunt u op de meeste, zo niet alle dagen van de week veilig 30 minuten of meer matige lichaamsbeweging doen, zolang u toestemming heeft van uw zorgverlener.
br />
Enkele aanbevolen oefeningen door Dr. Sunita Tandulwadkar
Bekkenkanteloefeningen
Sta met je schouders en billen tegen een muur
Houd je knieën zacht
Haal je buik naar je ruggengraat toe, zodat je rug plat tegen de muur komt:houd vier seconden vast en laat los
Herhaal tot 10 keer
Bekkenbodemoefeningen
Bekkenbodemoefeningen helpen de bekkenbodemspieren te versterken, die tijdens zwangerschap en bevalling zwaar worden belast. De bekkenbodem bestaat uit spierlagen die zich uitstrekken als een ondersteunende hangmat van het schaambeen (vooraan) tot het einde van de ruggengraat.
Hoe bekkenbodemoefeningen te doen:
Close up je anus alsof je een stoelgang probeert te voorkomen
Trek tegelijkertijd je vagina naar binnen alsof je een tampon vasthoudt, en je urinebuis alsof je de urinestroom wilt stoppen
Voer deze oefening eerst snel uit, span de spieren onmiddellijk aan en laat ze los
Doe het dan langzaam en houd de samentrekkingen zo lang mogelijk vast voordat u ontspant:probeer tot 10 te tellen
Probeer drie sets te doen van acht keer knijpen per dag:om u te helpen herinneren, kunt u bij elke maaltijd een setje doen.
Ik hoop dat u in perfecte gezondheid geniet van uw zwangerschap!Dr. Sunita Tandulwadkar is hoofd IVF-consulent en endoscopist van Ruby Hall Clinic. Zij is degene die de trend van laparoscopische hysterectomie en alle geavanceerde endoscopische chirurgie in de stad Pune begon - sinds 1995.
http://www.infertilityinindia.com/exercise-in-pregnancy-tips-by-dr -sunita-tandulwadkar/
