Je hebt misschien gehoord dat sporten depressie kan helpen bestrijden. Maar hoe lang moet je sporten voordat je je beter begint te voelen? En mag je één keer per maand sporten, moet je één keer per week sporten of moet je elke dag sporten? Welk type schema moet u ontwikkelen voor lichaamsbeweging om uw humeur te verbeteren en depressie te bestrijden? Het antwoord is:niet zo lang of zo vaak als u misschien denkt.
Telkens wanneer uw lichaam fysieke stress ervaart of u zich intensief inspant, komt endorfine vrij. Deze endorfines tasten je pijnreceptoren aan en versterken je gevoelens van kracht, geluk en welzijn. Dit is hoe lichaamsbeweging je kan helpen depressies te bestrijden. Maar hoe lang duurt het voordat endorfines vrijkomen als je sport?
Ongelooflijk, mannen en vrouwen kunnen hun geest "ontstressen" door hun lichaam in slechts 20 minuten te belasten door middel van lichaamsbeweging of fysieke inspanning. Je concentratievermogen wordt gestimuleerd, depressies worden de kop ingedrukt en deze positieve stemmingsverbeterende effecten kunnen tot 12 uur aanhouden.
Dat is de overtuiging van John Ratey, M.D., en andere belangrijke experts en onderzoekers op het gebied van fysieke fitheid. Het "gelukseffect" dat fysieke inspanning op uw hersenen heeft, is bewezen door onderzoek dat hoger dan gemiddelde niveaus van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) en endorfine koppelt aan lichaamsbeweging. Dokter Ratey zegt dat BDNF de neurale groei helpt bevorderen en schade veroorzaakt door stress en depressie herstelt.
En deze ongelooflijke, natuurlijke stemmingsboosters voegen zich bij endorfines om bijna onmiddellijk een positieve houding en een goed humeur te geven. Het is aangetoond dat gemiddeld slechts 20 minuten lichaamsbeweging maar liefst 12 uur depressievernietigende positiviteit oplevert.
Oefening betekent in dit geval niet noodzakelijkerwijs een hoop gewichten optillen of zo snel mogelijk rennen. Gewoon joggen, genieten van een sessie Pilates of yoga, traplopen of een stevige wandeling maken, kan een positieve stemming opwekken die uren kan duren.
Dus, hoe vaak moet je sporten? Aangezien 20 minuten fysieke stress en je lichaam pushen tot 12 uur positieve stemmingsboost kan opleveren, waarom zou je deze eenvoudige gezondheids- en geestverbeteraar dan niet twee keer per dag oefenen?
Als u 20 of 30 minuten traint om uw dag te beginnen, zult u de wereld tegemoet treden met een positieve "ik kan alles"-mentaliteit. En aan het einde van een lange werkdag, zal een andere trainingssessie depressie op afstand houden totdat je de volgende ochtend opstaat en je depressie opnieuw bedriegt. Samantha Knowles is de auteur van Working Mom Reviews Om te weten over een eenvoudig, aanpasbaar en gemakkelijk gewichtsverlies systeemcontrole Beoordeling van aangepast vetverlies Om meer te weten over hoe u tot 2 kg in 1 week kunt verliezen, raadpleeg Beoordelingen van aangepast vetverlies Beste methode voor gewichtsverlies.
