Slaap lekker:ik ben altijd een vreselijke slaper geweest. Kalmerende thee, hete baden, slaapmedicatie - niets leek ooit te helpen. Zoals veel werkende moeders, kan het, wanneer het huis eindelijk stil is, vaak nog steeds ongelooflijk moeilijk zijn om jezelf tot rust te brengen en die broodnodige rust te krijgen.
Ik ben zeker geen slaapexpert, maar het is algemeen bekend dat de meesten van ons elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap nodig hebben. Hier zijn enkele van mijn beste suggesties om wat rust te krijgen:
Oefening. We hebben hier al over gesproken, maar mijn kinderen hebben nooit moeite met slapen, en ik denk dat dit komt omdat we ze actief houden. Lichaamsbeweging houdt je gezond, zorgt ervoor dat je helder blijft denken en helpt bij het slapen. Op de dagen dat ik sport, slaap ik veel beter.
Stop met werken. Het is zo verleidelijk voor mij om mijn werk in te halen als de kinderen in bed liggen en het huis stil is, maar als ik begin na te denken over werkkwesties, weet ik zeker dat ik de hele nacht zal woelen en draaien. Keer je af van je werk; het zal er morgen voor je zijn.
Pas op wat je drinkt. Als een volwaardige cafeïneverslaafde worstel ik hiermee. Als ik kon, zou ik de hele dag en nacht koffie drinken. De waarheid is dat cafeïne er uren over kan doen om je lichaam volledig te beïnvloeden. Als je 's nachts moeite hebt met slapen, denk dan twee keer na over je koffiepauze in de middag. Hetzelfde geldt voor alcohol. Ook al hou ik van rode wijn, ik moet voorzichtig zijn. Terwijl één glas me helpt te ontspannen, verstoort meer dan dat echt mijn slaap later op de avond.
Maak je takenlijst. Maak ongeveer een uur voor het slapengaan een lijst van de dingen die de volgende dag moeten gebeuren. Schrijf het op en laat het dan los uit je geest. Leg een notitieblok (of je telefoon) naast je bed. Als je wakker wordt en aan iets denkt, noteer het dan en dan kun je rusten in de wetenschap dat je het later kunt raadplegen.
Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed. Ironisch genoeg is een van de grote voordelen van volwassen zijn dat ik geen 'bedtijd' heb, maar ik heb geleerd dat consequent zijn helpt me op het goede spoor te blijven. Doe je best om in het weekend niet te veel van je schema af te wijken. Veel plezier, maar ga regelmatig naar bed.
Gezond eten:dit is geen fitnessboek en ik ben zeker geen expert in wat te eten of wat te vermijden. Ik zal niet proberen lezingen te geven over koolhydraten, suikers of eiwitten. In de kern weet je wat je moet doen.
Als we druk bezig zijn met het maken van volle dagen op het werk en thuis, is het erg verleidelijk om pizza te bestellen of die maaltijd nog een keer in de magnetron te zetten tijd. Als je beter eet, voel je je beter. Doe het juiste en let op hoe je intake eruitziet. Je zult blij zijn dat je dat gedaan hebt. Samantha Knowles is de auteur van Working Mom Reviews. Leer meer over het nieuwste trainingsprogramma om mannen en vrouwen te helpen hun lichaam weer in topvorm te krijgen bij Old School New Body. Lees meer over hoe je je man wild kunt maken met de nieuwe jij, bekijk Melt Your Man's Heart
