Al vele jaren doen er allerlei mythes de ronde over hoeveel calcium vrouwen nodig hebben. Zodra vrouwen de middelbare leeftijd bereiken, gaan ze op zoek naar antwoorden op allerlei vragen, zoals hoeveel calcium hebben ze echt nodig? Supplementen zijn echt nuttig of niet? Heeft veroudering meer calcium nodig om botten sterker te maken?
Maak je geen zorgen, je bent niet de enige die moeite heeft om het antwoord te vinden. Het is inderdaad noodzakelijk om voldoende calcium in uw lichaam te hebben, ongeacht uw geslacht, voor vrouwen is dit meer het geval. Vitamine D is de eigenlijke vitamine die het lichaam helpt calcium te absorberen. U moet ook de juiste vitamine D in uw lichaam hebben om calcium te stimuleren.
Welke statistieken zeggen?
In een recent rapport gepubliceerd door Harvard Women's Health Watch werd onthuld dat alle hype over de hoeveelheid calcium die vrouwen nodig hebben sterk opgeblazen is. Vergeet al die bevindingen die beweren dat je tonen van calcium nodig hebt om gezonde en sterkere botten te hebben.
Volgens het rapport van Harvard is de minimumvereiste voor vrouwen onder de 50 jaar 1.000 milligram, terwijl dat voor vrouwen boven de 50 1.200 milligram is. Daarom is het noodzakelijk dat u minimaal deze minimale dosering aanhoudt. Ter referentie:u moet 4 glazen magere melk van elk 8 ounce drinken om de dosering te krijgen als u onder de 50 bent. Het is duidelijk dat het voor iedereen erg moeilijk kan zijn om de minimale calciumdosering te handhaven zonder enige andere bron dan melk.
Je gaat op zoek naar alternatieven om aan de minimale behoefte aan calciuminname te voldoen; hier gaan we enkele van de beste voor je opsommen.
Groenten en fruit bevatten ook calcium, maar in zeer kleine hoeveelheden. Als u besluit om uitsluitend uit deze bronnen aan de minimumvereiste te voldoen, eet u uiteindelijk 22 sinaasappels per dag of minstens 4 porties boerenkool per dag. Geen van deze zijn haalbare oplossingen. Het is beter om te gaan voor voedingsmiddelen met een hoge calciumconcentratie, zoals sinaasappelsap en ontbijtgranen, maar toch zult u de meeste dagen niet de volledige 1200 milligram kunnen krijgen.
U kunt de vereiste calciumdosering ook uit supplementen halen, maar het probleem is dat een hoge inname van aanvullend calcium ook schadelijk kan zijn voor het lichaam. Nierstenen worden meestal veroorzaakt bij vrouwen die hoge calciumsupplementen gebruiken. Zelfs vrouwen na de menopauze lopen een hoog risico op een hartaanval als ze 1.000 milligram calcium per dag nemen. De reden voor deze bijwerkingen is dat het ingenomen calcium niet volledig door het lichaam wordt gebruikt.
Om calcium volledig te benutten heeft het lichaam voldoende vitamine D nodig. U kunt ook beter uw inname van vitamine D controleren. De minimale inname van vitamine D wordt aanbevolen 600 IE per dag. Probeer melk, een verrijkte bron van vitamine D. Ook voldoende blootstelling aan zonlicht kan het lichaam helpen om de broodnodige vitamine D te produceren.
Het is het beste in uw belang om de calciumbehoefte niet alleen te bepalen. Verschillende onderzoeken komen met verschillende conclusies, u kunt beter uw arts raadplegen.
Tampa abortuskliniek. Dr. James S. Pendergraft opende in maart 1996 het Orlando Women's Center om vrouwen een volledige reeks gezondheidszorg te bieden, waaronder abortussen, lichamelijk onderzoek, gezinsplanning en counseling. Abortuskliniek.
Dr. James S. Pendergraft opende in maart 1996 het Orlando Women's Center om een volledige reeks gezondheidszorg voor vrouwen te bieden. http://www.womenscenter.com/