Een handleiding voor Kegel-oefeningen voor vrouwen

Kegel-oefeningen kunnen u helpen urine-incontinentie en andere bekkenbodemproblemen te stoppen of onder controle te houden. Hier is een stapsgewijze handleiding om Kegel-oefeningen op de juiste manier uit te voeren.

Kegel-oefeningen versterken de spieren van de bekkenbodem, die de blaas, baarmoeder, rectum en dunne darm ondersteunen. Je kunt Kegel-oefeningen op elk moment voorzichtig uitvoeren om van stress-incontinentie Australië af te komen.

Waarom zijn Kegel-oefeningen belangrijk?

Verschillende factoren kunnen de bekkenbodemspieren aantasten, zoals zwangerschap, bevalling, veroudering, operaties en obesitas.

Je kunt baat hebben bij Kegel-workouts als je:

• Sijpel een paar druppels urine uit tijdens het lachen, hoesten of niezen.
• Aandrang hebben om te plassen vlak voordat u veel urine verliest
• sijpelen ontlasting

Kegel-oefeningen kunnen tijdens de zwangerschap of na de bevalling worden uitgevoerd om te proberen urine-incontinentie te stoppen. Kegel-workouts samen met counseling en seksrehabilitatie kunnen ook nuttig zijn voor vrouwen die een constante complexiteit hebben om een ​​​​orgasme te bereiken.

Onthoud dat Kegel-oefeningen minder nuttig zijn voor vrouwen die extreem veel urine hebben als ze lachen, hoesten of niezen. Kegel-oefeningen zijn ook niet nuttig voor vrouwen die onvoorspelbaar kleine hoeveelheden urine uitsijpelen vanwege een volle blaas.

Hoe Kegel-oefeningen uitvoeren?

Het vereist zorgvuldigheid om uw bekkenbodemspieren te herkennen en te bestuderen hoe u ze kunt samentrekken en verlichten. Hier zijn er een paar

Het vereist zorgvuldigheid om uw bekkenbodemspieren te identificeren en te leren hoe u ze kunt samentrekken en ontspannen. Hier zijn enkele tips:

• Ontdek de juiste spieren - om de spieren van uw bekkenbodem te herkennen, stop halverwege met plassen. Als je het haalt, heb je de juiste spieren.
• Perfect uw oefening - zodra u uw bekkenbodemspieren heeft herkend, leegt u uw blaas en gaat u op uw rug liggen. Knijp de spieren van je bekkenbodem samen, grijp de aanspanning gedurende 5 seconden en verlicht dan gedurende 5 seconden. Probeer het 4 of 5 keer achter elkaar.
• Houd je focus - voor het best mogelijke resultaat, concentreer je alleen op het aanspannen van je bekkenbodemspieren. Pas op dat u de spieren in uw buik, billen of dijen niet samentrekt. Negeer het inademen. Adem in plaats daarvan vrij in tijdens de trainingen.
• Herhaal drie keer per dag – zoek minimaal 3 sets van tien herhalingen per dag

Maak er geen gewoonte van om Kegel-workouts te gebruiken om uw urinestroom te starten en te stoppen. Het uitvoeren van Kegel-oefeningen terwijl u uw blaas ledigt, kan de spieren echt aantasten en ook leiden tot gedeeltelijke opruiming van de blaas - wat het risico op een urineweginfectie vergroot.

Over auteur:-

Ellen Wilson is een van die gerenommeerde auteurs die veel artikelen en blogs heeft geschreven over Kegel-oefeningen en hun voordelen voor vrouwen die last hebben van stressincontinentie of urine-incontinentie. De auteur werkte zelf al in een gerenommeerde gezondheidssector. Ga voor meer informatie over:www.kegelmaster.com.au

Ellen Wilson is een van die gerenommeerde auteurs die veel artikelen en blogs heeft geschreven over Kegel-oefeningen en hun voordelen voor vrouwen die stressincontinentie of urine-incontinentie ervaren.