Buikvet is gemakkelijk de meest gestelde vraag door vrouwen, om nog maar te zwijgen van de snelste en snelste manier om het te verliezen. Je zult veel artikelen en diëten vinden die aangeven dat ze je helpen om ongewenst buikvet te verliezen, maar het kan erg overweldigend zijn. Ik werk al tien jaar in de fitnessindustrie en heb ook gewerkt met echte vrouwen die met deze problemen hebben gevochten. Sta me toe om te zeggen dat het misschien een beetje ingewikkeld kan worden dan alleen een dieet. Vrouwen worstelen meer dan mannen om dit te verliezen. Je moet onderweg geduld hebben, want het is niet echt een lineair proces.
Om te beginnen vind ik het woord "dieet" niet zo leuk, het klinkt misschien erg negatief en het is van korte duur. De meeste vrouwen die doorgaan met dieetrages, komen weer aan en meer, wat meer bijdraagt aan het verliezen van buikvet. Wat je eerst moet beseffen, is dat wanneer je het buikvet echt wilt verliezen, je een goede levensstijl moet aanpassen. Daarnaast moet je je hier psychologisch op voorbereiden en het gevoel hebben dat je bereid bent te veranderen. Het is een beslissing om toegewijd te zijn, in tegenstelling tot alleen geïnteresseerd. Toegewijd betekent dat je moet doen wat gedaan moet worden, en geïnteresseerd is dat je maar een klein beetje gaat doen en uiteindelijk gefrustreerd raakt omdat je niet de gewenste resultaten hebt behaald.
De allereerste factor die u zou willen doen, is uw dieet herzien. De belangrijkste factor om over te stressen zijn calorieën. Niet genoeg calorieën en ook het buikvet zal niet verschijnen en ook dezelfde factor voor veel. U moet het beste calorietekort behouden om buikvet te verliezen. U overweegt misschien welk soort plan u zou moeten volgen, maar het echte geheim is het aantal calorieën dat u per dag binnenkrijgt, maar zorg er ook voor dat eiwitten aan uw dagelijkse behoefte voldoen. Dit kan variëren tussen 1-1,5 gram per lichaamsgewicht of sommigen willen hun vetvrije massa passeren.
De tweede factor die je nodig hebt is zeevruchtenolie (6 gram per dag), dit zou je moeten helpen om vet te verliezen.
Je hebt echt de juiste hoeveelheid en soorten vet nodig om het buikvet kwijt te raken. De meeste programma's kunnen u de manier laten zien om gewicht te verliezen, maar als u serieus geïnteresseerd bent in het verliezen van buikvet, moet u zich concentreren op vetverlies en niet op gewichtsverlies voor blijvende resultaten. Terwijl je vooruitgang boekt, zal het lichaam plateauen en moet je ook echt je stofwisseling blijven aanpassen. Dit wordt voornamelijk bereikt door middel van een dieet.
Verrassend genoeg moet je soms meer calorieën binnenkrijgen om meer buikvet te verliezen. Ik begrijp dat dit misschien contraproductief lijkt, maar het is waar. Doe dat voorzichtig, anders kun je slechter af zijn dan ooit tevoren. Ik stel voor om een ervaren fitnessprofessional in te schakelen om te bespreken hoe je dat kunt doen. Ze moeten het dieet begrijpen dat verder gaat dan de dingen die veel mensen denken.
Ten derde is er het trainingsprogramma. Dit kan zowel krachttraining als cardio bevatten. Ik heb gemerkt dat veel vrouwen cardio op de verkeerde manier doen. Negeer lange perioden met cardio in constante conditie, deze kunnen echt een overmatige hoeveelheid cortisol produceren, wat leidt tot buikvet. Veel vrouwen trainen door dit te doen om buikvet te verliezen, veel meer besef dat ze nu schadelijk zijn in hun oefening. De juiste manier om cardio te doen om buikvet te verliezen is interval en HIIT (intense interval training). Het zijn korte bursts die je buiten of op de cardio-machine kunt doen. Ter illustratie van HIIT kan 20 seconden van de werklast zijn, daarna dertig seconden herstel, herhaal dan de cyclus voor 8-12 keer en voer dan een matige geweldige verlaging uit. De tijden zullen langer worden, zowel in het werk- als in het ontspanningssegment. Omdat het gaat om het verliezen van buikvet, is krachttraining essentieel en je wilt ook een aantal herhalingen bijhouden.
1 week zware sets doen (6-8 herhalingen), en ook de volgende grotere herhalingssets (10-15) is echt een goede manier om dingen te variëren. Je zult veel manieren vinden waarop je een trainingsprogramma met gewichten kunt bedenken, maar ik wil benadrukken dat je afwisseling nodig hebt en niet denkt dat het doen van lichte gewichten en veel meer herhalingen ook het buikvet zal elimineren. Om het eenvoudig te houden, weet dat u uw programma moet variëren. Een andere sleutel tot het elimineren van buikvet is intensiteit. Als je aan het sporten bent en niet hard zweet en niet hard ademt, wil je jezelf harder pushen. Besteed uw tijd niet aan het sporten, maar houd de perioden intens en de ontspanningsoefeningen kort tussen de sets (45 seconden - 2 minuten ontspanning). Dit kan per programma verschillen.
De vierde component houdt in de gaten hoe goed je vordert. Breng om de 2 dagen je lichaamsvet mee, samen met afmetingen, foto's, en trek een broek aan die niet groot genoeg is. Dingen kunnen fluctueren, dus u kunt dezelfde afmetingen hebben, maar uw broek voelt losser aan. Ik heb ontdekt dat door veel van deze dingen te doen, je een veel nauwkeuriger beeld krijgt. De spiegel kan misleidend zijn terwijl u elke dag naar uzelf kijkt, watergewicht kan u een verkeerd beeld geven van progressie. Als u niet na elke 3 dagen verandert, moet u uw programma verbeteren. Vrouwen hebben de neiging om heel lang precies hetzelfde programma te volgen en vragen zich af waarom dingen niet werken. Zoals ik in eerste instantie al zei, is het verliezen van buikvet geen lineair proces. Je lichaam zal plat gaan, wat betekent dat je de stappen moet nemen die nodig zijn om je programma te verfijnen.
Als je dit artikel leuk vindt en meer over dit onderwerp wilt lezen, bezoek ons dan hier:gewichtsverlies voor vrouwen