Meer en meer vrouwen verwijderen zichzelf van conventionele aerobe lessen en gaan naar de gewichtenvloer om een of andere vorm van weerstandstraining in hun trainingen op te nemen. De krachttrainingszone van elke reguliere sportschool is een intimiderende omgeving, gevuld met ego en testosteron - het is een grote stap voor de meeste dames die zich op dit gebied wagen! Een duidelijk signaal dat vrouwen "Strong is the new skinny" echt beginnen te geloven!
De meeste populaire fitnessmagazines die in Zuid-Afrika zijn gepubliceerd, bieden pagina's met verspreide trainingsprogramma's en maken gebruik van afbeeldingen van magere modellen die op één been balanceren en een dumbbell van 2 kg vasthouden met de bewering dat deze oefeningen je zullen versterken en definiëren. De realiteit is dat op één been staan je enkelstabiliteit en balans zal verbeteren. Als het gaat om versteviging en versterking met een dumbbell van 2 kg, is het fysiologisch niet mogelijk om uw spierdefinitie, kracht en kracht te veranderen, noch uw lichaamsvorm of u helpen gewicht te verliezen.
Het is tijd om de 2 kg los te laten en te gaan werken aan het optillen van een kracht die je spieren vermoeid in 8-12 herhalingen. Als je geen 8 herhalingen kunt tillen, is het gewicht waarschijnlijk te zwaar en als je meer dan 12 herhalingen kunt doen, is het waarschijnlijk te licht! Als beginner met weerstandsoefeningen moet je dit opbouwen en je spieren en lichaam trainen om blessures te voorkomen - progressie is nog steeds een sleutelfactor!
Terwijl de dingen veranderen op de sportschoolvloer voor dames, veranderen ook de dingen in de bedrijfssector, vrouwen bekleden hogere posities, gecombineerd met het opvoeden van gezinnen en andere verantwoordelijkheden tijdmanagement is van het grootste belang om extra druk te verlichten - wat ik zeg is niet' Verspil je trainingstijd niet met oefeningen die geen echte impact zullen hebben op wat je probeert te bereiken. Vrouwen, moeten beginnen met zwaar tillen en de aanzienlijke voordelen hiervan realiseren!
Een enorme zorg die vrouwen hebben als het gaat om zwaar tillen, is bulken en zoals zoveel van mijn klanten zeiden dat ze een "dikke" uitstraling hadden! Een andere goede is dat als je eenmaal wat spieren hebt ontwikkeld, als je stopt met trainen, spieren in vet veranderen! Je kunt er zeker van zijn dat je niet in de ongelooflijke romp verandert en spieren niet in vet kunnen veranderen! Als u aankomt en groter wordt; calorie-inname overschrijdt je calorieverbruik en het is een gevolg van een slecht dieet, niet van de gewichten die je optilt.
Raak verslaafd aan zwaar tillen - het is tijd om sterk te worden en het juiste ijzer te gaan pompen!
Er zijn tal van redenen waarom vrouwen zware gewichten zouden moeten gaan heffen; hieronder heb ik er drie geïdentificeerd die bijzonder relevant zijn voor ons dames.......
Naarmate uw lichaam sterker wordt en u uw droge spiermassa vergroot, worden calorieën efficiënter gebruikt. Volgens The Journal of Strength and Conditioning Research verbrand je continu vet als je spieren opbouwt! Het is belangrijk om te onthouden dat spieren ook zwaarder zijn dan vet, dus als uw training effectief is, zijn de resultaten mogelijk niet zichtbaar op de schaal, maar eerder in uw kleding en lichaamsvorm! Het is een goed idee om een personal trainer te vragen om je elke 6-8 weken te beoordelen met behulp van zowel omtrekmetingen als huidplooimeters om het vetverlies te bepalen.
Wanneer krachttraining wordt afgezet tegen cardiovasculaire training, komt krachttraining als beste uit de bus wanneer je het aantal verbrande calorieën vergelijkt, zowel tijdens als na je trainingssessie.
Na een zware sessie krachttraining blijf je in de uren en zelfs dagen daarna nog extra zuurstof verbruiken. Dit staat bekend als overmatig zuurstofverbruik na de training of EPOC.
Wanneer uw lichaam meer zuurstof gebruikt, vereist het meer calorieverbruik en een verhoogde stofwisseling. Dit betekent dat je zelfs in rust nog steeds meer calorieën verbrandt in vergelijking met iemand die geen krachttraining in zijn trainingsregime opneemt.
Naarmate we ouder worden, is het risico om zowel bot- als spiermassa te verliezen een realiteit voor de meeste vrouwen. Postmenopauzale vrouwen lopen een groter risico op osteoporose omdat het lichaam geen oestrogeen meer afscheidt. Het opnemen van weerstandstraining en gewichtdragende oefeningen in uw trainingsprogramma is een uitstekende manier om het risico op osteoporose te verminderen.
Voor een geweldige training en ultieme resultaten combineer je high intensity interval training (HIIT) als cardiovasculair onderdeel van je krachtprogramma. Bouw een sterk lichaam op en profiteer van de vele factoren die zwaar tillen op lichaam en geest heeft!
Lisa Kowen heeft 20 jaar ervaring in de fitnessindustrie in Zuid-Afrika, vertegenwoordiger van de American Council on Exercise (Ace) in Zuid-Afrika, mede-eigenaar en ontwikkelaar van http://fitnessconnect.co.za/