Wil je deze zomer de hele dag energiek blijven? Dan moet u elektrolyten bij de hand houden! Ze helpen je lichaam aan te vullen met de benodigde voedingsstoffen en geven je direct energie. En als u denkt dat u een elektrolyt op de markt moet kopen, wacht daar dan. Je kunt er ook een thuis maken!
Vraag je je af hoe je een zelfgemaakte elektrolytendrank maakt? Lees verder om het te weten!
Wat zijn elektrolyten?
De elektrolyten die in het lichaam aanwezig zijn, zijn natrium, kalium, chloor en bicarbonaat. Deze helpen ons hele lichaam in perfecte conditie te houden. Van deze elektrolyten is natrium de belangrijkste omdat het je bloeddruk, je zenuwstelsel (het is een essentieel onderdeel van neurotransmitters) en spieren reguleert. Fluctuerende natriumspiegels veroorzaken schade aan uw systeem en bij extreme niveaus kan het zelfs dodelijk zijn. Ons systeem lekt elektrolyten door overmatig zweten of overbelasting van het lichaam. Het is dus noodzakelijk om energiedrankjes of elektrolyten te hebben die deze ionen in je systeem herstellen.
De basiselektrolyt:
De basiselektrolyten zijn natrium en chloor, en deze twee ionen vormen samen natriumchloride of keukenzout. De meest basale elektrolyt is natuurlijk een oplossing van zout, suiker en water.
Als u diarree heeft of een dergelijke uitdroging, kunt u een mengsel maken van water en suiker en zout (in de verhouding van 10:1:1). Je kunt de suiker vervangen door kunstmatige zoetstoffen of een zoete fruitpuree.
Hoe maak je zelfgemaakte elektrolytendrank:
1. De limoen en citroen elektrolyt:
- Om een elektrolyt van limoen en citroen te maken, neem je een kwart kopje limoensap en citroensap.
- Voeg 2 kopjes water, een flinke snuf zout en een theelepel honing of kunstmatige zoetstof toe (of meer, afhankelijk van hoe scherp je citrusvruchten zijn).
- Je kunt mixen met een lepel, of met een paar ijsblokjes in de blender kloppen. Dit is een perfect verkoelende, elektrolytaanvullende drank die je altijd bij de hand kunt hebben in je koelkast.
2. De limoen en sinaasappel elektrolyt:
- Als je een andere smaak wilt dan alleen maar zuurheid, vervang dan het citroensap door tweemaal de hoeveelheid sinaasappelsap (verminder de hoeveelheid water dienovereenkomstig).
- Je kunt ook suiker gebruiken in plaats van honing of kunstmatige zoetstof.
3. Kokoswater:
Kokoswater is op zichzelf een elektrolyt dat een goede hoeveelheid suiker en zout bevat. Rauw kokoswater kan alleen worden gedronken (in tropische landen wordt dit zelfs beschouwd als een gemakkelijk verkrijgbare bron van elektrolyt), of je kunt het een beetje opfleuren om een heerlijkere elektrolyt te maken.
- Voeg een kopje aardbeien toe aan 4 kopjes kokoswater.
- Meng dit met een kopje water en een kopje ijs.
- Voeg een halve theelepel zout en wat suiker toe, afhankelijk van hoe zoet je kokoswater en aardbeien zijn.
Dit drankje is niet alleen heerlijk om te proeven, maar ziet er ook nog eens mooi uit. Als je het bewaart voor later gebruik, zorg er dan voor dat je de container goed schudt voordat je hem drinkt, omdat de aardbeienpuree de neiging heeft om te bezinken. In plaats van aardbei kun je ook watermeloen gebruiken, wat ook een mooi drankje is en het seizoensfruit van de zomer is.
4. Cranberry- en ahornsiroop:
Deze elektrolyt zit vol vitamine C en kan uw elektrolytniveaus in evenwicht houden.
- Om dit te maken, meng je 2 kopjes cranberrysap (als je het koopt, zorg er dan voor dat het de ongezoete soort is), drie kopjes water, een halve theelepel zout en twee eetlepels ahornsiroop.
- Als je het drankje wat meer pit wilt geven, laat dan twee uur lang een steranijs in het drankje trekken.
5. Gember En Citroen:
Gember heeft een uitgesproken smaak en als je ervan houdt, is dit een perfect elektrolytenrecept voor jou.
- Eerst moet je het gemberwater maken.
- Kook hiervoor een grote (gehakte) gemberwortel in een liter water en voeg suiker naar smaak toe.
- Als het een kwartier heeft gekookt, zeef je de vloeistof en laat je afkoelen.
- Neem nu twee kopjes gemberwater, een kopje water, citroensap, een halve theelepel zout en wat suiker.
- Meng alles met een paar ijsblokjes en je hebt een perfect verkoelende, heerlijke elektrolyt!
6. Kers en citroen:
- Koop om dit drankje te maken het zure kersensap waarvan is vastgesteld dat het helpt bij spierherstel.
- Voeg aan een kopje van dit sap een eetlepel citroen, drie kopjes water en twee eetlepels honing toe.
- Voeg er een snufje zout aan toe en meng goed.
- Om het snel te maken, meng je alles in een waterfles, schud goed en laat afkoelen.
- Wanneer nodig, gewoon uit de koelkast halen en opdrinken.
7. Appel En Aardbei:
- Om dit drankje te maken, heb je appelsap nodig. Probeer de ongezoete, biologische soort te kopen.
- Voeg aan twee kopjes van dit appelsap een kopje aardbeien, het sap van een limoen en een halve theelepel zout toe.
- Meng dit met een kopje water.
- Je kunt suiker toevoegen als je limoen erg scherp is, maar aangezien aardbeien en appelsap van zichzelf al vrij zoet zijn, moet je voorzichtig zijn met wat je toevoegt.
Dit is niet alleen een goede elektrolyt, maar ook een geweldig feestdrankje. Als je een buitenfeest geeft op een warme zomerdag, houd dit drankje dan bij de hand om vermoeidheid te voorkomen.
8. Citroen en munt:
- Als je dit drankje wilt maken, maak je eerst het muntwater.
- Kneus en plet een bosje muntblaadjes in de vijzel en stamper en voeg ze toe aan een halve liter water.
- Kook dit vijf minuten.
- Koel het muntwater - zeef de muntblaadjes niet uit, ze zullen hun smaak in het water blijven sijpelen.
- Om het op smaak te brengen, voeg je naar smaak citroensap, suiker en zout toe.
- Je kunt het drankje ook maken met limoensap in plaats van citroen.
Nu je weet hoe je een zelfgemaakte elektrolytendrank kunt maken, kun je ons laten weten of je dit eens wilt proberen. De zomer komt eraan, dus houd een elektrolyt bij de hand! En vertel ons ook wat je van dit bericht vond! Deel het met ons in de opmerkingen hieronder.
