Weet u dat calcium ongeveer 1,5 tot 2 procent van ons werkelijke lichaamsgewicht uitmaakt? Welnu, we kennen allemaal een melksnor (herinnering uit de kindertijd). Melk is vaak gerelateerd aan calcium, wat belangrijk is voor de ontwikkeling van sterke botten en gezonde tanden. Maar de voordelen van calcium zijn meer dan dat en spelen ook op veel andere manieren een vitale rol in de gezondheid van het lichaam. 99% van het calcium bevindt zich in de botten en tanden; de andere één procent speelt een belangrijke rol bij andere lichaamsfuncties zoals zenuwtransmissie en spierfunctie. Daarom is calcium voor de gezondheid zeer noodzakelijk.
Categorie Calcium:Referentie Nutriënteninname (RNI) 0-12 maanden525 mg/dag1-3 jaar350 mg/dag4-6 jaar450 mg/dag7-10 jaar550 mg/dag11-18 jaar (vrouwen)800 mg/dag11-18 jaar (mannen)1.000 mg/dagVolwassenen700 mg/dagVoedselproducten zoals kaas, bonen, broccoli, zalm, yoghurt, bruine rijst, sinaasappels, kool en erwten zijn een goede bron van calcium.
[Lees:Top 25 calciumrijke voedingsmiddelen]
Laten we eens kijken naar de top 10 voordelen van dit prachtige geschenk van de natuur.
Hier zijn de verschillende voordelen voor de gezondheid van calcium.
Calcium helpt osteoporose te voorkomen. Calcium is de meest essentiële voedingsstof voor de ontwikkeling van sterke botten, vooral voor kinderen en jonge volwassenen. Calciumabsorptie en botontwikkeling zijn op hun hoogtepunt tot de leeftijd van 20 jaar en nemen daarna geleidelijk af. Een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D helpt de botmassa te vergroten bij opgroeiende kinderen en jonge volwassenen.
Sommigen zeggen dat calcium tot nierstenen leidt, maar dat is een mythe. Onderzoek bewijst nu dat calciuminname beschermt tegen extreem pijnlijke nierstenen die het slijmvlies van het lichaam beschadigen.
PMS-gerelateerde onderzoeken tonen aan dat een laag calcium- en vitamine D-gehalte ertoe kan leiden dat calcium negatief reageert met oestrogenen en progesteron die PMS veroorzaken. Artsen adviseren een dagelijkse inname van 1000 milligram calcium en 1000 tot 2000 eenheden vitamine D in het geval van PMS.
Regelmatige consumptie van Calcium uit natuurlijke bronnen of supplementen helpt de bloeddruk te reguleren of te verlagen. Dit is ook nuttig bij het genezen van hypertensie.
Een dieet dat rijk is aan antioxidanten voorkomt kanker, maar onderzoek toont het bewijs aan dat de juiste hoeveelheid calcium kan helpen bij het wegwerken van colorectale, eierstok- en borstkanker.
Adequate calciuminname via de voeding kan het risico op hart- en vaatziekten en hypertensie verminderen. Het hart en de bloedvaten zijn met elkaar verbonden door ons zenuwstelsel. Een tekort aan calcium kan leiden tot hartproblemen en hoge bloeddruk.
Calcium is een belangrijk element voor gezonde kaakbotten en houdt de tanden op hun plaats. Calcium heeft echter fosfor nodig voor maximaal voordeel van botversterking. Kindertanden hebben voldoende calcium en fosfor nodig voor het vormen van een harde structuur in de groei. Calcium zorgt voor een gezond kaakbot en beschermt tegen eventuele tandafbraak. Bacteriën en tandsteen gedijen niet gemakkelijk in een goede mondgezondheid.
Verwerkte suikers, frisdrank en junkfood maken het lichaam erg zuur op de pH-schaal. Ze kunnen hypertensie en nierstenen veroorzaken. Calcium kan dit probleem voorkomen en het lichaam minder zuur maken.
Calcium speelt een zeer serieuze rol in de strijd tegen chronische ziekten. Een verhoogde calciuminname kan leiden tot een lager risico op bepaalde chronische ziekten.
Calcium helpt bij het verhogen van het tempo van het metabolisme. Calcium voorkomt gewichtstoename omdat het vetten verbrandt en minder vet opslaat.
Enkele belangrijke tips voor de consumptie van calcium:
Afbeeldingsbron:1