Het elixer uit de tropen, kokoswater, is plotseling in populariteit gestegen. Een alternatief voor koolzuurhoudende dranken en sportdranken, laag in calorieën en bovendien heerlijk! Maar wist u dat uw favoriete drankje enkele echt verrassende voordelen te bieden heeft? Van huid tot haar tot gezondheid, het lijkt alsof kokoswater voor alles werkt. Kokoswater ook bekend als 'Nariyal Pani' in het Hindi, 'Kobbari Bondam Neeru' in Telugu, 'Tenkay Tannir' in Tamil, 'Karikkin Vellam' in Malayalam, 'YeLeneeru' in Kannada en 'Narikelera Pani' in het Bengaals.
Let op
Er is onvoldoende informatie beschikbaar over de impact van kokoswater op zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Hoewel het waarschijnlijk veilig is, moet een arts worden geraadpleegd voordat het aan uw dieet wordt toegevoegd (1).
Kokoswater verlaagt de bloeddruk en kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen. Degenen die medicijnen gebruiken die de bloeddruk onder controle houden, moeten hun arts raadplegen over het gebruik van kokoswater, en degenen die een operatie moeten ondergaan, moeten dit helemaal vermijden.
Inhoudsopgave
Voor een gezond hart moet je voedzaam eten en regelmatig sporten. En nu kun je kokoswater drinken aan de lijst toevoegen.
Hoe te gebruiken
Teder kokoswater, bij voorkeur vers, kan eenmaal per dag worden gedronken om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Waarom werkt het
Studies hebben aangetoond dat kokoswater het risico op hartaanvallen, lagere bloeddruk en hypertensie kan verminderen (15).
Let op
Kokoswater bevat misschien weinig calorieën, maar de opbrengst van één kokosnoot kan ongeveer 5 g suiker bevatten. Daarom wordt het niet aanbevolen om te veel kokoswater te drinken.
Terug naar inhoudsopgave
Je weet waarschijnlijk dat een verbeterd metabolisme betekent dat je uiteindelijk meer calorieën verbrandt. Hoewel er een aantal dingen zijn die je metabolisme vertragen, is kokoswater daar niet een van. Het kan zelfs je stofwisseling een flinke boost geven.
Waarom werkt het
Een van de cruciale dingen die nodig zijn voor het juiste metabolisme van koolhydraten en vetten in energie, is mangaan (16). Daarom helpt kokoswater, een goede bron van mangaan, de stofwisseling te verbeteren.
Terug naar inhoudsopgave
Een van de meest effectieve gezondheidsvoordelen van kokoswater is het voorkomen van nierstenen. Nierstenen kunnen door veel factoren ontstaan. Ze kunnen veel pijn veroorzaken en kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Het drinken van kokoswater kan helpen om ze te voorkomen.
Waarom werkt het
Nierstenen treden op wanneer er een opeenhoping van kristallen in uw nieren is die via de urine hadden moeten worden weggespoeld. Onderzoek heeft aangetoond dat kokoswater de hoeveelheid kristallen die zich in de nieren afzetten vermindert, wat het optreden van nierstenen aanzienlijk vermindert (17).
Terug naar inhoudsopgave
Het is algemeen bekend dat het innemen van vezels essentieel is voor een goede werking van je spijsvertering. Kokoswater is rijk aan vezels, daarom helpt het bij je spijsvertering.
Waarom werkt het
Het water dat een enkele kokosnoot oplevert, bevat ongeveer 9% van de hoeveelheid vezels die je lichaam op één dag nodig heeft (18).
Terug naar inhoudsopgave
Uitdroging treedt op wanneer het watergehalte in uw lichaam daalt. Het is meestal een gevolg van niet genoeg water drinken of water verliezen door uitscheiding. Kokoswater houdt je gehydrateerd, daarom gebruiken veel atleten het als een drankje na de training.
Waarom werkt het
Als je uitgedroogd bent, verlies je niet alleen water, maar ook essentiële zouten en voedingsstoffen. Kokoswater, dat een hoog watergehalte heeft en rijk is aan voedingsstoffen, helpt je lichaam aan te vullen (19).
Terug naar inhoudsopgave
Spierkrampen kunnen verschillende oorzaken hebben, en kokoswater helpt het ongemak te verlichten.
Waarom werkt het
Volgens studies kan kaliumgebrek leiden tot spierspasmen. Een kaliumrijk dieet zorgt ervoor dat je spieren perfect in orde blijven (20).
Overmatige lichaamsbeweging kan ook spierkrampen veroorzaken, wat kan worden verlicht door de consumptie van elektrolyten. Kokoswater, dat verloren water en kalium aanvult, kan de perfecte vervanging zijn voor elke energiedrank (21).
Terug naar inhoudsopgave
Hoewel onze botten voornamelijk uit calcium bestaan, hebben we een aantal voedingsstoffen nodig om de botsterkte en -dichtheid te behouden.
Waarom werkt het
Er zijn verschillende onderzoeken geweest die hebben geprobeerd de impact van kokoswater op botten te vinden. De resultaten waren gunstig (22). Kokoswater bevat een aanzienlijke hoeveelheid calcium die nodig is voor gezonde botten. Het heeft ook magnesium dat de botsterkte opbouwt.
Terug naar inhoudsopgave
Een opgeblazen gevoel is meestal gasgerelateerd. Maar het kan ook worden veroorzaakt door een hoge natriuminname, die kokoswater kan verminderen.
Waarom werkt het
Kokos bevat veel kalium, wat de effecten van natrium helpt tegen te gaan (23).
Terug naar inhoudsopgave
Gewichtsverlies is een van de meest verbazingwekkende voordelen van het drinken van kokoswater. Het consumeren van lege calorieën is een van de belangrijkste redenen waarom je de neiging hebt om aan te komen. Koolzuurhoudende dranken en andere suikerhoudende dranken kunnen ervoor zorgen dat u calorieën binnenkrijgt en u hongerig krijgt. Als je op zoek bent naar een alternatief, is kokoswater een geweldige vervanging.
Waarom werkt het
Kokoswater heeft geen hoog suikergehalte en is een goede bron van voedingsvezels (24). Vezels worden niet door je lichaam verteerd, dus het blijft langer in je systeem en geeft je een vol gevoel. Dit is de reden waarom je minder vaak honger hebt en minder eet.
Terug naar inhoudsopgave
Vraagt u zich af of diabetici dit zoete en heerlijke drankje kunnen drinken? Onderzoek zegt ja, absoluut!
Waarom werkt het
Bepaalde onderzoeken hebben geconcludeerd dat het water van rijpe kokosnoten een antidiabetisch effect kan hebben (25). Diabetici zijn erg vatbaar voor overmatige bloedstolling, waardoor ze een risico lopen (26). Kokoswater helpt niet alleen de bloedsuikerspiegel te verlagen, maar het voorkomt ook het ontstaan van bloedstolsels.
Let op
Bij de inname van kokoswater moeten diabetici hun bloedsuikerspiegel controleren op tekenen van hypoglykemie.
Terug naar inhoudsopgave
Kokoswater heeft een direct effect op de bloeddruk. Studies hebben aangetoond dat het kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk en hypertensie. Het verlaagt ook het cholesterolgehalte en voorkomt bloedstolsels.
Waarom werkt het
Kokoswater heeft antitrombotische effecten, wat betekent dat het bloedstolsels helpt voorkomen (27). Het verlaagt ook het cholesterolgehalte, wat een enorme impact kan hebben op je bloeddruk door je bloedvaten te verstoppen (28).
Terug naar inhoudsopgave
De sleutel tot een geweldige huid is een goede hydratatie. De zon, vervuiling en agressieve zepen kunnen uw huid van zijn natuurlijke vocht ontdoen en deze droog achterlaten. Kokoswater aanbrengen is een geweldige manier om je huid te hydrateren.
Hoe te gebruiken
Een gezichtsmasker gemaakt van kokoswater en citroensap kan de perfecte, niet-vette manier zijn om je huid te voorzien van het broodnodige vocht.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
Dit gezichtsmasker kan om de andere dag worden gebruikt.
Waarom werkt het
Kokoswater is een geweldige vochtinbrengende crème voor elk huidtype (2). Het is licht van gewicht, dus het hydrateert je huid zonder het vettig te maken.
Let op
Citroensap kan je huid uitdrogen, dus zorg ervoor dat je de hoeveelheid aanpast aan je huidtype. Een vette huid kan er meer mee wegkomen, omdat het helpt de olie onder controle te houden. Maar mensen met een normale of droge huid zouden minder citroensap moeten gebruiken en honing aan het masker moeten toevoegen voor een extra vochtboost.
Terug naar inhoudsopgave
Rimpels, fijne lijntjes en ouderdomsvlekken zullen ongetwijfeld verschijnen naarmate uw huid ouder wordt. Maar met de juiste zorg kunnen deze tekenen van veroudering worden uitgesteld. Als je op zoek bent naar een trefzekere manier om fijne lijntjes en rimpels te verminderen, kun je kokoswater eens proberen.
Hoe te gebruiken
Rijpe huid is vaak droog. De krachtige combinatie van kokoswater en yoghurt exfolieert en hydrateert de huid en vermindert tekenen van veroudering.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
U mag dit gezichtsmasker een of twee keer per week gebruiken.
Waarom werkt het
Kokoswater bevat cytokines die de celgroei helpen bevorderen (3). Dit helpt je huid sneller te herstellen en vermindert de veroorzaakte schade.
Yoghurt heeft melkzuur, een zachte maar effectieve exfoliator (4). Het helpt het uiterlijk van uw huid te verbeteren door dode huidcellen te verwijderen en te hydrateren, waardoor deze glad en soepel blijft.
Terug naar inhoudsopgave
Er zijn misschien een aantal producten die beweren pigmentvlekken te verminderen, maar ze zijn ofwel ineffectief of zitten vol met schadelijke chemicaliën. Als je op zoek bent naar een natuurlijk alternatief, kan kokoswater helpen bij onzuiverheden, een bruine teint en een verkleurde huid.
Hoe te gebruiken
Kokoswater kan, indien gebruikt met vollere aarde, pigmentatie helpen verminderen.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
Dit gezichtsmasker kan één of twee keer per week worden gebruikt.
Waarom werkt het
Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C kan helpen bij het verwijderen van pigmentatie (5). Dit is de reden waarom kokoswater, een van nature rijke bron van vitamine C, goed werkt bij het verminderen van bruin worden en puistjes (6).
Terug naar inhoudsopgave
Je huid is altijd vatbaar voor bacteriën en schimmels en ze kunnen huidinfecties veroorzaken die kunnen leiden tot huiduitslag of een geïrriteerde huid. Kokoswater kan je helpen ze te voorkomen en te behandelen.
Hoe te gebruiken
De plaatselijke toepassing van kokoswater over het besmette gebied kan helpen de symptomen te verminderen en de infectie te behandelen.
Waarom werkt het
Mals kokoswater heeft antibacteriële, schimmeldodende en antiparasitaire eigenschappen, en daarom helpt de plaatselijke toepassing huidinfecties te behandelen (7).
Terug naar inhoudsopgave
Als acne de vloek van je bestaan is, heb je waarschijnlijk een aantal manieren geprobeerd om er vanaf te komen. Een ingrediënt dat gemakkelijk over het hoofd wordt gezien, is kokoswater. Ja, je favoriete zomerdrankje kan ook dienen als behandeling voor acne.
Hoe te gebruiken
Een toner, gemaakt met kokoswaterhoning, helpt niet alleen acne te verminderen, maar zorgt ook voor een gladde huid.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
U kunt dit elke dag gebruiken als onderdeel van uw CTM-routine.
Waarom werkt het
Acne wordt veroorzaakt wanneer de follikels in uw huid verstopt raken door olie, die vervolgens wordt aangevallen door bacteriën om zwelling te veroorzaken (8). Vanwege de antibacteriële eigenschappen die kokoswater bezit, kan de toepassing ervan acne helpen verminderen (9).
Honing is een ander antibacterieel middel (10). Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die zwelling kunnen verminderen en je huid kunnen kalmeren.
Terug naar inhoudsopgave
De staat van uw haar weerspiegelt vaak de staat van uw algehele gezondheid. Een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen kan de haargroei belemmeren of haaruitval veroorzaken. Kokoswater, een schat aan gezondheid, zorgt voor voedingsstoffen die je haar kunnen helpen groeien.
Hoe te gebruiken
Regelmatig kokoswater in je hoofdhuid masseren kan helpen bij de haargroei.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
U kunt uw hoofdhuid om de andere dag masseren met kokoswater.
Waarom werkt het
Kalium is een element dat essentieel is voor de haargroei (11). Kokoswater stimuleert de haargroei omdat het een rijke bron van kalium is (12).
Ook kan het masseren van je hoofdhuid zeer gunstig zijn voor het verbeteren van de gezondheid van je haar. Het verhoogt de bloedcirculatie naar je hoofdhuid, wat je wortels versterkt en haaruitval vermindert (13).
Terug naar inhoudsopgave
Als je op zoek bent naar een volledig natuurlijke manier om je haar te verzorgen en glans te geven, hoef je niet verder te zoeken dan kokoswater.
Hoe te gebruiken
De beste manier om je haar te conditioneren met kokoswater is om het te gebruiken als haarspoeling.
Wat je nodig hebt
Wat u moet doen
Hoe vaak moet u dit doen
Je kunt je haar net zo vaak uitspoelen met kokoswater als je shampoo gebruikt.
Waarom werkt het
Kokoswater doordrenkt je haar met vocht en conditioneert het diep (14). Het maakt je haar veerkrachtiger, glanzender en glanzender.
Terug naar inhoudsopgave
Selectie en opslag
Kokosnoten zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de tropische landen, het hele jaar door, van waaruit ze meestal worden geïmporteerd. Als je kokosnoten in de winkel koopt, controleer dan altijd of ze vers zijn. Je moet de kokosnoot schudden voordat je hem koopt. Hoe verser de kokosnoot is, hoe meer water er in zit.
Minder water geeft meestal aan dat de kokosnoot niet meer jong is. Het kan ook duiden op een rotte kokosnoot. Kokosnoten kunnen scheuren krijgen waardoor ze kunnen gaan lekken. Dit betekent dat niet alleen de kokosnoot droog zou eindigen, maar ook besmet zou kunnen zijn met schimmel.
Sommige kokosnoten zitten misschien zo vol met water dat ze nauwelijks geluid maken als ze worden geschud. Dit geeft aan dat ze nog te jong zijn en dat het water misschien niet erg zoet of smaakvol is.
Verpakt kokoswater is direct verkrijgbaar in winkels en supermarkten. De voedingswaarde is echter mogelijk niet hetzelfde en het kan additieven bevatten. Als u kiest voor de verpakte versie, zorg er dan voor dat u de voedingskaart doorneemt. Vermijd degenen die toegevoegde suikers of conserveermiddelen bevatten.
Terug naar inhoudsopgave
Om de voordelen van kokoswater te plukken, moet je ervoor zorgen dat je er elke dag wat van drinkt. Je kunt er altijd iets interessants mee doen, zoals het toevoegen aan smoothies in plaats van water. Heeft u meer ideeën over het opnemen van kokoswater in uw dieet? Deel ze met ons in de opmerkingen hieronder.
Een tot twee porties kokoswater per dag kan geen kwaad (tenzij je allergisch bent voor het, in dat geval moet je naar je dokter gaan). Je moet echter oppassen dat je niet te veel kokoswater consumeert na hevig zweten, omdat dit een gevaarlijke verstoring van de elektrolytenbalans kan veroorzaken.
Ja. In feite bevat een enkele portie kokoswater ongeveer 660 milligram kalium.
Onder normale omstandigheden zijn de hydraterende eigenschappen van kokoswater hetzelfde als van normaal water. Als je echter krachtig traint onder hete omstandigheden, kan het drinken van kokoswater je prestaties verbeteren en het vasthouden van vocht in je lichaam stimuleren.
Ja, kokoswater kan helpen bij de behandeling van indigestie vanwege de aanwezigheid van vezels en andere natuurlijke enzymen.
Ja dat doet het. Kokoswater vervangt de elektrolyten die u anders zou kunnen verliezen als u alcohol gebruikt. Dit geneest uiteindelijk katers.
Ja, kokoswater is een uitstekende bron van elektrolyten, waaronder kalium en natrium.
Jonge kokosnoot is erg goed voor je. Het bevat weinig calorieën en natrium en is rijk aan elektrolyten die nodig zijn voor het lichaam.
In vergelijking met de meeste sportdranken en frisdranken bevat kokoswater minder suikers. Een ons kokoswater bevat ongeveer 1,3 gram suiker.
Kokoswater heeft een extreem laag vetgehalte. 100 gram kokoswater bevat ongeveer 0,20 gram vet.
Ja. Een portie kokoswater bevat ongeveer 660 milligram kalium, terwijl een banaan ongeveer 420 milligram bevat.
Ja. Door de aanwezigheid van kalium voorkomt zacht kokoswater de vorming van (en helpt het ook bij de behandeling van) nierstenen.
Heel veel. Het drinken van kokoswater helpt te voldoen aan de verhoogde behoefte aan water tijdens de zwangerschap. Het levert ook elektrolyten die helpen de vochtbalans en bloeddruk op peil te houden.
100 gram kokoswater bevat ongeveer 25 milligram kokoswater.
Kokoswater is rijk aan vezels en andere natuurlijke enzymen die brandend maagzuur helpen verlichten.