Foto's bekijken Wat is het leukste aan kerst? Niet de kerstman, niet de kalkoen, niet de boom en niet de cadeautjes. Het leukste zijn alle onweerstaanbaar lekkere lekkernijen waar je eindeloos van kunt genieten! Natuurlijk zijn de extra kilo's die je wint tijdens het proces een bonus die je zonder kunt doen. Maar nu hebben voedingsdeskundigen een paar trucs aangeboden die je kunnen helpen calorieën in de gaten te houden terwijl je geniet van de festiviteiten.
Ursula Arens, woordvoerder van de British Dietetic Association, zegt dat mensen gemiddeld 2 kg aankomen in de vier weken durende kerstperiode. "Op dit moment proberen af te vallen is volkomen belachelijk en sociaal onaangenaam. Je moet gewoon streven naar stabiliteit", citeerde The Telegraph haar.
Arens zei dat je calorieën in de kerstmaaltijd kunt verminderen door wit kalkoenvlees te kiezen, de schil te verwijderen (ongeveer 50 calorieën per portie te besparen) en de ongeboterde groenten hoog te stapelen. "De totale gemiddelde gewichtstoename komt neer op slechts 500 calorieën extra per dag ', zegt Elisabeth Weichselbaum van de British Nutrition Foundation.
En dat staat gelijk aan een gehakttaart en een paar extra glazen wijn. De diëtisten adviseerden dat het drinken van wijn in plaats van cocktails of romige drankjes zoals Baileys kan helpen om de zaken onder controle te houden op feestjes, die worden beschouwd als de belangrijkste caloriehotspots.
Ook zou men elke alcoholische drank kunnen ruilen met een glas water. Het toevoegen van koolzuurhoudend water aan witte wijn voor spritzers die langer meegaan zorgt ervoor dat je geen extra calorieën binnenkrijgt. Weichselbaum zei dat eindeloos "knabbelen" tijdens feesten desastreus zou kunnen zijn. "Je kunt gemakkelijk het equivalent van een hele maaltijd consumeren, alleen in canapés," zei ze.
Ze adviseerde om bij snacks vast te houden aan de regel van één handvol (één handvol chips of noten en dan stoppen). Ze raadde ook aan om strikt te blijven met canapés - vermijd die met romige toppings of gebakbodems. Kies gewoon een of twee andere en stop dan.
In plaats van zich te smullen van die megagrote blikken chocolaatjes tijdens het tv-kijken, zei Arens dat het beter is om eenmaal per dag te gaan voor "een glorieuze zoete eettijd", waarbij je het blik opent, er een paar bespot , zet het dan op de bovenste plank tot de volgende dag.
Arens zei dat je, om te voorkomen dat je aankomt, de taart van de bovenkant van je gehakttaart veegt en je een derde van de 240 calorieën verliest . "Eén beweging van je vinger snijdt een derde van de calorieën af zonder je plezier te schaden," zei ze. En vergeet niet te sporten deze kerstperiode - kerstinkopen of feesten kan een verrassende hoeveelheid wandelen met zich meebrengen.
Slechts een half uur stevig wandelen verbrandt ongeveer 200 calorieën. Het is mogelijk om de rest van die gehakttaart in een enkele reis te wissen.
"Voor maximale gewichtsbeheersing moet je eerst je perfecte looptempo vinden. Begin met lopen, en als je eenmaal warm bent, probeer dan je tempo te verhogen totdat je op het punt staat om te gaan joggen. Dit is je persoonlijk breekpunt. Je optimale looptempo is 5-10 procent lager dan dit "breekpunt" tussen wandelen en joggen", zegt fitnessexpert Joanna Hall.
Dus geniet van alles wat je kunt en met de bovenstaande tips je kunt ook pronken met je verzorgde vorm op de kerstfeesten!!