Foto's bekijken Maak geen gebruik van de liften. Beklim de trappen en aerobics, cholesterol, lift, oefening, fitness, blijf fit, herinner de experts uit Ierland. Zij adviseren ons om minimaal één of twee keer per werkdag gebruik te maken van de trap.
Colin Boreham, de professor van het University College Dublin Institute for Sport and Health, zegt dat traplopen een van de weinige dagelijkse activiteiten is met een matige tot hoge intensiteit die je stiekem kunt doen. Het vereist geen apparatuur of een bepaalde tijd, omdat het kan worden gedaan als onderdeel van onze dagelijkse routine. Het vereist alleen de bereidheid om de lift te vermijden en de moeite te nemen.
Boffins omvatte acht niet-gegradueerde vrouwen om een programma van acht weken te volgen, dat begon met het tweemaal per dag en vijf dagen per week beklimmen van een trap met 199 treden, door in een minuut 90 treden te beklimmen. Dit hielp de trapklimmers om hun aerobe conditie met 17 procent te verhogen en het schadelijke LDL-cholesterol met 8 procent te verlagen.
Ze klommen allemaal gemiddeld vijf keer op een hele dag, wat hen de voordelen gaf van tien minuten beweging per dag. “Trappen lopen is zo intensief en het leidt tot gezondheidsaanpassingen in een kortere periode. Het is handig als we onze oefening in korte hapjes leuk vinden", zegt Dr. Boreham.