Foto's bekijken Twee glazen melk per dag, dat is alles wat meisjes nodig hebben om af te zwakken, beweert een onderzoek. De studie zegt dat twee glazen melk die een uur na het gewichtheffen worden ingenomen, helpt bij het versterken van de spieren en het weghouden van vet bij vrouwen.
"Weerstandstraining is geen typische oefening voor vrouwen, maar de gezondheid De voordelen van weerstandstraining zijn enorm:het verbetert de kracht, botten, spieren en metabole gezondheid op een manier die andere soorten oefeningen kunnen doen", zegt Stu Phillips.
Een eerder onderzoek uitgevoerd door Phillips toonde aan dat melk verhoogde spiermassa en vetverlies bij mannen, maar net als bij vrouwen vermijden ze weerstandstraining en ook zuivelproducten. Hij beweert dat het toevoegen van zuivelproducten aan vet een mythe is. Melk leidt ook bij vrouwen tot gewichtsverlies.
"We hadden verwacht dat de toename in spiermassa groter zou zijn, maar de omvang van het vetverlies verraste ons. We weten nog steeds niet wat dit veroorzaakt, maar we onderzoeken dat nu. Het zou kunnen de combinatie van calcium, hoogwaardige eiwitten en vitamine D kan de sleutel zijn, en handig genoeg zitten al deze voedingsstoffen in melk.
Om te bewijzen dat melkconsumptie het gewicht bij vrouwen kan verminderen, heeft hij voerde een experiment uit. Gedurende een periode van 12 weken volgde het onderzoek jonge vrouwen die geen krachttraining gebruikten.
Elke dag, na hun trainingsroutine, consumeerde een groep 500 ml vetvrije witte melk; de andere groep consumeerde een soortgelijk ogende, maar op suiker gebaseerde energiedrank. Dezelfde drankjes werden een uur na het sporten door elke groep geconsumeerd.
De training bestond uit duwen (bijv. bankdrukken, chest fly) , trekken (bijv. zittend lateraal naar beneden trekken, buikspieroefeningen zonder gewichten) en beenoefeningen (bijv. legpress, zittende hamstringcurl met twee benen). g werd dagelijks één op één gecontroleerd door personal trainers om de juiste techniek te garanderen.
"De vrouwen die melk dronken, kwamen nauwelijks aan in gewicht, want wat ze aan spiermassa hadden gewonnen, compenseerden ze met een verlies aan vet. Onze gegevens tonen aan dat eenvoudige dingen zoals regelmatige gewichtheffen en melkconsumptie de lichaamssamenstelling en gezondheid van vrouwen aanzienlijk verbeteren. Het gaf ze een strakke look waar ze naar verlangen", meldt Phillips.