Foto's bekijken Hoewel we alleen maar om ons heen horen over tips om af te vallen, kunnen we er niet omheen dat er velen zijn die ondergewicht hebben. Het algemene verkeerde idee van gewichtstoename is om meer voedsel te consumeren met een te hoog vetgehalte. Je gewicht moet niet alleen uit vet bestaan, het moet ook het spiergewicht hebben. Je vet moet in spieren worden ingebouwd.
Laten we eens kijken naar de manieren om aan te komen -
1.Dieet – Onnodig te zeggen dat mensen die ernaar uitkijken om van hun magere zelf af te komen, hun dieet moeten verbeteren en er opnieuw aan moeten werken. Uw dieet moet veel calorieën en gezond vet bevatten. Voedsel met veel calorieën ondersteunt niet alleen uw programma voor gewichtstoename, maar is ook een geweldige bron van energie om u te helpen uw trainingsregime vol te houden. Uw dieet moet -
Eiwit – . bevatten Eiwitten zijn een goede bron om spieren op te bouwen. Men zou op een dag 50 gram eiwit moeten binnenkrijgen. De beste bron van eiwitten zijn - vis, rood vlees, kip, magere melk, yoghurt, kwark, eiwitten, sojaproducten.
Koolhydraten - Koolhydraten is de voedingsstof die in het lichaam wordt omgezet in glucose, wat een geweldige energiebron is. Als het lichaam niet over voldoende energiebronnen beschikt, worden daarvoor spieren afgebroken, wat het proces van gewichtstoename belemmert. De beste bron van koolhydraten zijn brood, aardappel, pasta en droog fruit.
Vet – Men moet de inname van goed vet verhogen. Goede vetten zijn enkelvoudig verzadigde vetten die voorkomen in olijfolie en avocado's, en meervoudig verzadigde vetten die worden aangetroffen in vette vis, levertraan en noten. Voor een goede bron van vet is het het beste om tonijn, eieren, zalm, banaan, melk enz. in uw dieet op te nemen.
2.Oefening – Lichaamsbeweging is niet alleen om af te vallen, maar is ook belangrijk om aan te komen. Goed eten zorgt voor gewichtstoename, maar als het niet gepaard gaat met lichaamsbeweging, wordt het omgezet in vet en niet in het opbouwen van spieren. Voor spieropbouw is 3 tot 4 keer per week sporten nodig. Gewichtheffen zou een van de belangrijkste oefeningen zijn om aan te komen en spieren op te bouwen.
Bankdrukken - ga op je rug op de bank liggen. Je handen moeten in de juiste verticale positie staan om de stang vast te houden. Vraag dan iemand om je hand achter je te geven en de bar vast te houden. Je moet de stang dichter bij je borst brengen en omhoog duwen. Als je handen ver uit elkaar staan, heb je de neiging om ze naar buiten te duwen. Dit geeft niet het gewenste resultaat. Bench Press traint de schouders, triceps en onderarmen. Borst bestaat uit veel spiergroepen en heeft de grootste in het lichaam.
Squats – Ga rechtop staan met je rug naar de halterstang. Buig je knieën en houd de halterstang vast. Laat het op de basis van je nek en de zijkant van je schouders rusten. Je voeten moeten horizontaal zijn ten opzichte van je schouders. Buig met het gewicht naar beneden en ga dan rechtop staan. Doe dit vijf keer. Deze oefening richt zich op je kuiten, quadriceps en rug.
Dead-lifts – Plaats de halterstang, bevestig er gewichten aan volgens uw kracht. Plaats vervolgens je voeten in dezelfde hoek ten opzichte van je schouder. Hurk naar beneden en til het gewicht op. Probeer het naar je schouders te brengen. Het werkt voornamelijk op je rug, armen en beenkracht.
Gewichtheffen schokt je systeem en stimuleert de groei van je lichaam. Het helpt niet alleen om je spieren op te bouwen, maar ook om ze te versterken.
3. Gewicht – Men zou in twee weken niet meer dan 1 tot 2 pond moeten krijgen. Als u snel aankomt, is dat een slecht teken, wat aangeeft dat u vet opbouwt en geen spieren. Het kan zijn dat u na een bepaalde tijd merkt dat uw gewicht stagneert, voordat u het gewenste resultaat bereikt. Op dit moment moet u uw calorie-inname met 250 calorieën per dag verhogen.
Het is belangrijk dat u op een gezond gewicht aankomt voor een beter leven. Het proces duurt enige tijd, wat normaal is. Snelle gewichtstoename is niet goed, omdat het over het algemeen niet permanent is en bijwerkingen heeft. Zodra u het gewenste gewicht heeft bereikt, moet u ervoor zorgen dat u dit behoudt.