Foto's bekijken Als jij degene bent die werkt aan gewichtsverlies, dan zou het verhogen van het metabolisme je eerste stap moeten zijn. Metabolisme is het chemische proces in het lichaam dat calorieën verbrandt die we in de vorm van voedsel opnemen om een bron van energie te zijn. Tijdens het uitwerken van de calorieën kan uw stofwisseling ervoor zorgen dat u minder aankomt. Het is dus erg belangrijk om de stofwisseling te verhogen, zodat je alleen het essentiële vetgehalte in het lichaam hebt.
Metabolisme slaat energie in het lichaam op voor de dagen van zowel fysiek als mentaal werk en ook voor het afbreken van weefsels en het genereren van brandstof. Hier zijn natuurlijke manieren om het metabolisme te verhogen -
1.Eet goede maaltijden - Sla nooit maaltijden over om af te vallen. Het overslaan van maaltijden stuurt een signaal naar uw lichaam om de stofwisseling te verlagen, omdat er minder calorieën te verbranden zijn. Met een lagere stofwisseling zullen je calorieën niet verbranden, wat zal leiden tot vetophoping en gewichtstoename. Het eten van maaltijden verhoogt je metabolisme, waardoor vetophoping wordt voorkomen.
2.Time Your Meals – Eet vijf maaltijden per dag. Wanneer je een maaltijd eet, is de stofwisseling hoog voor ongeveer vier uur en vertraagt dan. Om het metabolisme te verhogen, moet je vijf maaltijden per dag eten, zodat het blijft werken en calorieën verbrandt. Door de stofwisseling te verhogen, kun je ook afvallen zonder een heel moeilijk dieetplan te volgen. Zorg ervoor dat u uw maaltijden binnen vier uur na het sporten eet. Het metabolisme is op dat moment hoog en verbrandt dus de meeste calorieën, wat leidt tot gewichtsverlies.
3.Oefening – Lichaamsbeweging werkt niet alleen op je spieren, maar ook op je stofwisseling. Lichaamsbeweging verhoogt de cardiovasculaire training, pompt bloed en revitaliseert het zenuwstelsel, waardoor de opname van zuurstof toeneemt. Zuurstof is het belangrijkste bestanddeel van stofwisselingscellen. Minder of inefficiënte zuurstoftoevoer betekent een langzamer metabolisme. Oefening is dus nodig om uw stofwisseling te verhogen.
4.Bouw Spieren – Voeg wat krachttraining toe aan uw oefening. Hoe meer je spieren opbouwt, hoe meer calorieën er worden verbrand. Eiwitten zijn ook een goede bron voor het opbouwen van spieren. Met gewichten verbrandt u calorieën en bouwt u spieren op en verhoogt tegelijkertijd uw stofwisseling.
5.Drink water – Tijdens het verbranden van calorieën heeft je lichaam de neiging om uitgedroogd te raken. U moet voldoende water drinken om het waterpeil in uw lichaam op peil te houden. Het drinken van koud water verbrandt namelijk calorieën. Als je koud water drinkt, moet het lichaam calorieën verbranden om het op lichaamstemperatuur te brengen.
6.Vitaminen – Vitaminen zijn de essentiële voedingsstof om de stofwisseling te verhogen. Gebrek aan vitamine C en vitamine B leidt tot een slechte energie. Zorg er dus voor dat u veel fruit, vruchtensap en groene groenten in uw dieet opneemt.
Deze natuurlijke manieren om het metabolisme te verhogen is een gemakkelijke weg naar gewichtsverlies zonder strenge dieetplannen. We moeten echter niet vergeten dat voeding ook een belangrijke rol speelt bij gewichtsverlies.