Foto's bekijken Volgens een rapport leed 60% van de Indiase bevolking aan hartaandoeningen in India, van wie de helft stierf aan een hartaanval. Een zwak hart is een van de meest voorkomende problemen in India en ook in de VS. Een van de belangrijkste redenen voor een zwak hart en hartaandoeningen is vet, een hoog cholesterolgehalte, gewichtstoename en eetstoornissen. Dieet is de enige manier om het hart gezond te houden. Een gezond hartdieet is de behoefte van het uur en zou speciaal moeten worden gevolgd door personen die een kantoorbaan hebben en minder lichaamsbeweging hebben.
Hier zijn enkele gezonde voeding voor het hart -
1.Cholesterolarm dieet - De beste manier om het cholesterol onder controle te houden en te verlagen, is door controle te krijgen over de inname van verzadigd en vast vet. Men moet de consumptie van boter, mayonaise enz. controleren. Een hoog cholesterolgehalte wordt in uw hart verzameld en maakt het moeilijk om te werken. Vetinname verminderen betekent ook dat ze worden vervangen door een gezond middel.
Een van de beste vervangers voor olie of boter is olijfolie. Het heeft de eigenschappen om cholesterol te verlagen. Verhoog de consumptie van gekookte aardappelen in plaats van frites. Magere yoghurt, zaden en noten zijn ook een geweldige manier om de ophoping van slechte cholesterol te verminderen en onder controle te houden.
2.Controleer de zoutinname - De meeste Indiase keukens zijn zout en wij Indiërs hebben de neiging om extra zout te consumeren samen met wat traditioneel voedsel. Overmatige consumptie van zout kan leiden tot een hoge bloeddruk, wat schadelijk is voor uw hart. Dus, volgens een gezond hartdieet, moet men de inname van zout beheersen. Volgens de American Heart Association mag een volwassene niet meer dan 2.300 gram natrium per dag consumeren. Ze geven ook de voorkeur aan het gebruik van tafelzout in plaats van gewoon zout dat wij gebruiken.
3.Laag eiwit – Magere eiwitten zijn goed om spieren op te bouwen. Het zet vet om in spieren, maar een teveel aan eiwitinname kan de goede werking van het hart belemmeren. Je moet dus de eiwitinname onder controle houden of liever vervangen door vetarme eiwitopties. Magere melk, kip zonder vel enz. zijn enkele van de opties die in uw dieet moeten worden opgenomen.
Bronnen van Omega -3 zijn een van de beste gezonde hartdiëten. Vissen die rijk zijn aan Omega-3 kunnen de bloedvetten verlagen, de zogenaamde triglyceriden. Enkele van de beste bronnen van Omega-3 zijn zalm, makreel en haring.
Andere eiwitbronnen met minder vet zijn bonen, erwten, tarwegries enz. Sojamelk en sojabonen kunnen ook eiwitvet vervangen.
4.Groenten en fruit - De mineralen en vitamines die aanwezig zijn in groenten en fruit zijn goede bronnen om een gezond hart te bevorderen. Maar een van de belangrijkste voordelen is dat ze rijk zijn aan vezels, die de honger onder controle houden en dus de voedselinname verminderen. Groenten en fruit zijn ook een goede vervanger voor vlees, kaas en snacks. Salades moeten elke dag in uw dieet worden opgenomen.
Deze vier hartgezonde diëten helpen u bij het bevorderen van een gezond hart en voorkomen ook dat u de oorzaken van een zwak hart krijgt.