Foto's bekijken In deze moderne levensstijl is met de komst van technologie de werkcultuur 100 keer efficiënter geworden. We kunnen de wereld nu kennen op het computerscherm voor ons, maar met de tijd is onze afhankelijkheid van de computer toegenomen en is computergebruik een luxe geworden. Computers hebben het werk en de communicatie efficiënt gemaakt, maar hebben een zware wissel getrokken op onze gezondheid. Een van de ergste effecten van computergebruik is rugpijn.
Drie fundamentele redenen voor rugpijn als gevolg van computergebruik zijn –
1.Slechte houding – Een verkeerde houding is een van de belangrijkste oorzaken van pijn. Computerschermen bevinden zich meestal onder ooghoogte, zitten voortdurend in dezelfde houding en voorovergebogen tot onderuitgezakt zijn enkele van de slechte houdingen waaraan iedereen bij het gebruik van computers ten prooi valt.
2.Stressletsel – Bepaalde bewegingen die worden gemaakt terwijl u in een slechte houding voor de computer zit, kunnen de rugspieren belasten en de wervelkolom en zenuwen beschadigen, wat stressletsel kan veroorzaken.
3.Gebrek aan training – Tijdens het studeren voor een examen of het werken voor lange uren, raakt ons lichaam verstoken van oefeningen en daardoor raken de spieren verkrampt in dezelfde positie, wat pijn veroorzaakt.
Met alle gezondheidsklachten van computergebruik, hebben we nog steeds kan er niet omheen om eraan te werken, maar door enkele basisregels te volgen, kunnen we verlichting krijgen van rugpijn als gevolg van computergebruik. Hier zijn enkele regels -
1.Correcte houding – Een verkeerde houding legt overmatige druk op het ruggenmerg, wat de fundamentele reden is waarom spondylitis een veel voorkomende gezondheidsziekte is geworden. Ons eerste doel voor verlichting van rugpijn als gevolg van computergebruik zou dus moeten zijn om in een correcte houding te zitten. Een juiste houding betekent, rechtop zitten, ervoor zorgen dat onze rug voldoende rust krijgt, een kussen op de rug leggen om comfortabeler te zitten en onze benen stevig op de grond staan. Deze houding verdeelt de druk gelijkmatig over het lichaam. Dit zorgt ervoor dat uw ruggenmerg niet wordt aangetast of onder druk komt te staan.
2. Neem pauzes van het werk – De op één na beste manier om verlichting te krijgen van rugpijn als gevolg van computergebruik, is door pauzes te nemen van het werk. Continu in dezelfde positie werken leidt tot spierstress en vervolgens tot blessures. Om dit te voorkomen, neem na elk uur 10-15 minuten pauze. Ga wandelen en doe wat rekoefeningen. Dit zal de bloedcirculatie verbeteren, de spieren ontlasten en ze ook energie geven.
3.Beweeg regelmatig – Er is geen andere beste manier om rugpijn te verlichten dan regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk om de spieren te trainen. Het trainen van de spieren is belangrijk om ze te versterken, de bloedcirculatie te verbeteren. Regelmatig computergebruik zorgt ervoor dat iemand achterover leunt, sporten helpt je om rechtop te blijven zitten. Een van de meest effectieve trainingen is de Zwitserse bal- en bosu-baltraining. Het moet twee keer per dag een koepel zijn. Zwemmen en aqua-oefeningen zijn zeer goede wervelkolomoefeningen.
4. Los gewicht – Gewichtstoename is een van de grootste zorgen voor mensen die verslaafd zijn aan computergebruik. Lange uren zittend werken leidt meestal tot gewichtstoename, vooral op de rug en buik. Deze vetconcentratie zorgt voor overmatige druk op de wervelkolom.
5.Genoeg rust – Gebrek aan rust in de 24X7-werkcultuur is een fundamentele reden voor verschillende gezondheidsproblemen. Na een hele dag stress hebben je spieren rust nodig en als spieren en ruggengraat niet genoeg rust krijgen, treden er ziekten zoals artritis en spondylitis op.
Volg deze vijf stappen om verlichting te krijgen van rugpijn door computergebruik als aanhoudende pijn kan ook leiden tot immobiliteit van het lichaam.